Largoni varësinë nga sheqeri në 4 hapa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ju hani rreth gjysmë gote sheqer në ditë. Kjo është trefishi i normës. Hakeri i jetës jep këshilla nga një specialist i ushqimit të shëndetshëm për të ndihmuar në uljen e sasisë së sheqerit në meny.

Një amerikan ha rreth sheqer në ditë (në Rusi kjo shifër është një e gjysmë deri në dy herë). Sheqeri është aditiv ushqimor numër një dhe gjendet në pije (shpesh në formë shurupesh), bukë, salca, erëza dhe të gjitha ushqimet e përpunuara, duke përfshirë ushqimet me pak yndyrë.

Një nga hapat më të mirë që mund të ndërmerrni për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për të humbur peshë është të reduktoni marrjen e sheqerit. Kjo nuk kërkon vullnet të jashtëzakonshëm ose një vendim për t'u lidhur papritmas me ëmbëlsirat (përveç nëse, sigurisht, ju vetë nuk dëshironi).

Ann Richie ofron vetëm katër hapa për të çliruar dietën tuaj nga sheqeri. Bëjeni në rregull (vetëm maja e katërt mund të aplikohet në çdo kohë).

1. Bëni një plan për një muaj (ose më shumë)

Ka gjithnjë e më shumë që sheqeri krijon varësi. Por edhe nëse nuk mund të jetoni pa ëmbëlsirat dhe jeni mësuar me sheqerin, atëherë mos e humbni shpresën.

Shumë do të përpiqen t'ju bindin se të heqësh qafe varësinë është shumë e vështirë për shkak të ndikimit të hormoneve dhe neurotransmetuesve në tru. Por ky pozicion nuk jep besim. Në fakt, me qasjen e duhur, ju mund të shpëtoni nga dëshirat tuaja për sheqer. Unë kam ndihmuar shumë gra me sukses të madh.

Plani më i mirë është të përpiqeni të kaloni në dietën e re pa probleme, hap pas hapi, duke i dhënë trupit dhe shijes tuaj kohë për t'u përshtatur.

Duke vendosur të heqin dorë nga sheqeri, njerëzit gabojnë duke dashur të jenë të përsosur menjëherë dhe që nga dita e parë e eliminojnë plotësisht sheqerin nga menyja. Kjo metodë mund të funksionojë për njerëzit me varësi tepër të forta, por përvoja me varësi të moderuara ka treguar se një qasje humane dhe e butë funksionon shumë më mirë.

Besoni se mund ta përballoni dhe premtoni vetes se do të jepni më të mirën tuaj në një periudhë kohore që mendoni se është realiste.

2. Gjeni burimin numër një të sheqerit në dietën tuaj

Mendoni se çfarë hani dhe pini dhe gjeni burimin kryesor të sheqerit. Të dyshuarit kryesorë: Soda dhe pijet në të cilat shtoni sheqer, produktet e pjekura.

Ndoshta pini shumë lëngje frutash të gatshme, blini litra limonadë, mbase vendosni katër lugë sheqer në çdo filxhan çaji, ose hani gjatë gjithë kohës kos dhe ëmbëlsira të ëmbla. Ose mbase hani biskota ose kifle gjatë gjithë ditës.

Kur ta keni të qartë se çfarë duhet hequr nga menyja, bëni një plan. Nëse pini çaj me tre lugë sheqer, zvogëloni sasinë gradualisht, në mënyrë që pas një jave të pini me dy. Një javë më vonë - me një.

Nëse pini 4 litra sodë në javë, kaloni dy gota në shtatë ditët e para, pastaj përsëri dhe përsëri. Tërheqja graduale nuk do t'ju shkaktojë ndonjë shqetësim.

Për të qenë të suksesshëm, duhet të ruani një entuziazëm për të harruar sheqerin, të mos mendoni vazhdimisht për privimet tuaja ose të ndaleni në papërsosmëritë tuaja.

3. Zgjidhni produkte natyrale

Sigurisht, zgjedhja e ushqimeve komode dhe ushqimeve të gatshme është e madhe. Dhe sheqeri fshihet në ëmbëlsira, biskota, akullore, kokoshka, tharëse, muesli, bare, erëza, salca dhe erëza.

Ushqimet me pak yndyrë shpesh reklamohen si të shëndetshme, por ato shpesh janë gjithashtu shumë të përpunuara dhe në vend të yndyrave, ato përmbajnë sheqer ose ëmbëlsues.

Zëvendësoni gradualisht ushqimet e përgatitura dhe ushqimet komode me produkte natyrale. Përgatitja e vakteve tuaja do t'ju ndihmojë të reduktoni ndjeshëm marrjen e sheqerit në planin afatgjatë. Vazhdoni në këtë drejtim për 30 ditë duke përdorur të njëjtin tranzicion me faza si më parë.

4. Luftoni varësinë me gjumë

Sa herë që njerëzit e varur nga sheqeri thonë se duhet të hanë gjashtë herë në ditë, unë pyes sa orë në ditë flenë. Dhe shpesh rezulton se jo më shumë se gjashtë.

Si lidhet gjumi me sheqerin? Pushimi do t'ju ndihmojë të përballoni varësinë në të njëjtën mënyrë që ëmbëlsirat ju ndihmuan ta merrni atë.

Ka shumë studime që tregojnë se mungesa e dy orëve gjumë (dhe duhet të pushoni 7-9 orë në ditë) çon në varësi nga ushqimi. Adoleshentët që flenë më pak kanë dy herë më shumë gjasa të konsumojnë të tjerët, dhe kjo çon në ushqime me kalori të lartë në moshë madhore.

Prandaj, për të ngrënë më pak sheqer dhe për të kapërcyer varësinë, duhet të flini mjaftueshëm.