2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Ky ushtrim i shkurtër do t'ju ndihmojë të hiqni më shpejt kilogramët e tepërt dhe të forconi muskujt e barkut.
Ndoshta çdo vajzë ëndërron një bel të hollë dhe një bark të sheshtë. Për ta arritur këtë, duhet të punoni në dy drejtime:
- Hiqni qafe yndyrën e tepërt.
- Forconi muskujt e barkut, duke përfshirë edhe ata të thellë.
Stërvitja nga videoja e Lifehacker do t'ju ndihmojë të digjni më shumë kalori, të rritni metabolizmin dhe të forconi muskujt tuaj.
- Litar kërcimi djeg më shumë kalori sesa vrapimi dhe përdor muskujt e bërthamës, krahëve dhe këmbëve. Nëse nuk ju pëlqen të kërceni me litar, mund ta zëvendësoni kërcimin me burpe. Ky ushtrim konsumon jo më pak kalori dhe ju lejon të stërvitni mirë muskujt e gjoksit dhe të krahëve.
- Squats … Ky është një ushtrim bazë me shumë nyje që angazhon muskujt glutes dhe kofshët. Për të vënë stres të mjaftueshëm në muskujt tuaj dhe për të djegur më shumë kalori, bëni squats me trap.
- Dërrasë … Gjatë mbajtjes së shiritit, muskujt e bërthamës, këmbëve dhe krahëve përfshihen në punë. Në të njëjtën kohë, ju digjni kalori dhe forconi barkun, gjë që siguron një stomak më të tonifikuar pas stërvitjes së parë.
- Ushtrimi "vakum" ndihmon në pompimin e muskujve tërthor të barkut. Tek njerëzit e patrajnuar, këta muskuj humbasin tonin e tyre. Për shkak të kësaj, muri i barkut shtrihet, vëllimi i barkut rritet. “Vakuumi” do të ndihmojë në tonifikimin e muskujve dhe barku do të bëhet më i vogël edhe para se të largohet shtresa e yndyrës.
Kryeni këto ushtrime rregullisht, shikoni dietën tuaj dhe rezultatet e para do t'i shihni shumë shpejt.
Recommended:
Si të ndërtoni bark në shtëpi: 13 ushtrime efektive
Si të ndërtoni abs në shtëpi? Bëni këto ushtrime me radhë ose përfshini disa prej tyre në stërvitjet standarde. Gjithçka që ju nevojitet është pak kohë dhe një qilim
“Vakum” është ushtrimi perfekt për një bark të sheshtë dhe bel të hollë
"Vakum" është një ushtrim shumë i thjeshtë dhe efektiv i frymëmarrjes që do të ndihmojë në heqjen e centimetrave shtesë dhe dobësisë në pjesën e poshtme të barkut
5 asana për bark të sheshtë
Pozicioni i lotusit, qëndrimi i duarve, varka dhe ushtrime të tjera joga që do të rrafshojnë barkun tuaj. Video stërvitore bonus 30 minutëshe
7 mashtrime shtesë për ata që duan një bark të sheshtë
Dëshironi të keni një bark të sheshtë? Atëherë nuk mjafton vetëm të vraponi dhe të shikoni dietën tuaj. Këtu janë shtatë këshilla të tjera për t'ju ndihmuar të arrini atje
Stërvitje 10 minuta për një zemër të shëndetshme dhe një bark të sheshtë
Ky grup ushtrimesh kardio do të ketë një efekt të dobishëm në sistemin kardiovaskular dhe si bonus do të keni një bark të sheshtë