Stërvitje 10 minuta për një zemër të shëndetshme dhe një bark të sheshtë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Fitnesi nuk është vetëm në modë dhe i bukur. Përmirësimi i shëndetit duhet të mbetet qëllimi kryesor i stërvitjes. Ky grup ushtrimesh kardio do të ketë një efekt të dobishëm në sistemin kardiovaskular dhe si bonus do të keni një bark të sheshtë.

Përmirësimi i pamjes suaj është një motivim i mirë për stërvitjen e fitnesit. Por megjithatë, mos harroni: ajo që fshihet nga sytë është më e rëndësishme - organet e brendshme të trupit të njeriut.

Një nga organet më të rëndësishme është zemra. Në fund të fundit, varet nga puna e tij se sa gjatë do të ekzistojë trupi juaj i bukur dhe truri produktiv. Ushtrimet kardio i mundësojnë zemrës të qëndrojë e fortë dhe e shëndetshme për më gjatë. Ato ndihmojnë enët e gjakut të zgjerohen, përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe ushqimin e zemrës, e cila do të kujdeset për të ushqyer gjithçka tjetër.

Është gjithashtu e rëndësishme që të zhvillohen muskujt e barkut. Këta nuk janë vetëm kubet e barkut të dashur që tërheqin vëmendjen në plazh, por para së gjithash qendra e trupit tuaj, duke garantuar sigurinë e çdo lëvizjeje, mbështetjen e organeve të brendshme dhe qëndrimin e mirë.

Prandaj, sot ju ofrojmë stërvitje kardio, e cila punon në mënyrë perfekte me muskujt e barkut. Është mjaft intensive: pesë ushtrime, tre grupe nga 30 sekonda secili. Në intervalet ndërmjet grupeve (5-10 sekonda), mos u ndalni, vazhdoni të lëvizni. Si rezultat, në 10 minuta do të digjni rreth 100 kilokalori.

Ky grup është i përshtatshëm për ngrohje para stërvitjes së forcës dhe në kombinim me stërvitje të tjera kardio. Ju gjithashtu mund ta filloni ditën me të duke e bërë atë si një stërvitje në mëngjes. Është mirë që këto ushtrime t'i bëni 3-5 herë në javë, duke alternuar me stërvitjen e forcës.

Ushtrime

1. Kërcim me goditje të lartë - një kombinim ushtrimesh do të ngrohë shpejt trupin, duke përdorur këmbët, shpinën dhe krahët menjëherë.
2. Shiriti në këmbë është një version dinamik i shiritit klasik.
3. Kryqëzimi i këmbëve me kërcim nga pozicioni i përkulur (burpee) është një ushtrim kompleks për të gjithë trupin dhe koordinimin.
4. Twist ruse është një ushtrim për të punuar muskujt e zhdrejtë të barkut.
5. Ngritjet e trupit me ulje alternative të këmbëve - studim i thellë i shtypit të poshtëm dhe ijeve. Mundohuni të arrini çorapet tuaja sa herë që është e mundur.

Më vete, vlen të përmendet një veçori e ushtrimeve të barkut. Një keqkuptim i zakonshëm është se ato do ta bëjnë belin tuaj më të hollë. Në fakt, e kundërta është e vërtetë: duke punuar në të zhdrejtë mund të rrisë edhe belin, veçanërisht nëse merrni peshë shtesë. Por nuk duhet të hiqni dorë nga ushtrimet me shtypje anësore, pasi ato konsumojnë shumë energji dhe ndihmojnë për të hequr qafe peshën e tepërt.