2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Provoni këtë set në vend të rrudhave në bark - nuk do të pendoheni.
Këto ushtrime do të shtojnë shumëllojshmëri në stërvitjet tuaja, do të pompojnë muskujt e barkut nga këndvështrime të ndryshme dhe do të lodhin siç duhet të gjitha fibrat e muskujve në 20 minuta punë. Ju mund ta bëni kompleksin në fund të stërvitjes tuaj ose ta bëni si një stërvitje të veçantë në shtëpi për të forcuar barkun tuaj.
Kompleksi kryhet në formatin e një trajnimi interval. Ju bëni çdo ushtrim për 30 sekonda, pastaj pushoni për 15 sekonda dhe kaloni në tjetrin. Në fund të raundit të parë, pushoni për një minutë dhe përsëriteni nga fillimi.
Nëse e bëni kompleksin si një stërvitje të veçantë, bëni pesë rrathë, nëse e përdorni si punë shtesë në fund të seancës, bëni tre rrathë.
Stërvitja përfshin katër lëvizje:
- Prekja e gjurit dhe ngritja e këmbëve anësore.
- Tërheqja e gjunjëve në gjoks nga poza e varkës.
- Ngritja alternative e duarve në shiritin bearish.
- Ngritja e trupit me këmbë të përkulura të alternuara.
Recommended:
Stërvitja e ditës: 3 ushtrime për të zgjuar gjoksin tuaj
Kryeni këto ushtrime për të pasmet çdo ditë si një kompleks i pavarur ose si ngrohje, veçanërisht nëse rrini ulur shumë
Stërvitja e ditës: 5 ushtrime për të ndërtuar këmbët dhe për të humbur peshë
Ky komplet me petull me shtanga, shtangë dore dhe kettlebells synon të pompojë këmbët tuaja. Ju do të forconi ijet dhe të pasmet tuaja, dhe në të njëjtën kohë do të kontribuoni në humbjen e peshës
5 rrathët e ferrit: stërvitje vrasëse për këmbët, krahët dhe muskujt e bërthamës
Një stërvitje intensive e këmbëve do t'ju bëjë të kërceni siç duhet. Pjesët e tjera të trupit gjithashtu do të ngarkohen. Por mos kini frikë, do të keni kohë për të pushuar
Stërvitja e ditës: 4 ushtrime për të mbajtur muskujt tuaj të tonifikuar
Lunge, shtytje të kundërta dhe ushtrime të tjera interesante dhe shpërblyese. 5-7 minuta janë të mjaftueshme për të përfunduar të gjithë stërvitjen
Stërvitja e ditës pas së cilës do të ndjeni të gjithë muskujt tuaj
Ky stërvitje me interval prej 20 minutash do të pompojë muskujt e këmbëve dhe barkun tuaj, do të ngarkojë shpinën, shpatullat dhe krahët dhe do të djegë shumë kalori. Bëjeni intensivisht