Stërvitja e ditës pas së cilës do të ndjeni të gjithë muskujt tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Në 20 minuta, ju do të ngarkoni siç duhet trupin, do të digjni yndyrën dhe do të pomponi qëndrueshmërinë.

Ky stërvitje me interval do të ushtrojë muskujt e këmbëve dhe barkut dhe do të ngarkojë shpinën, shpatullat dhe krahët. Bëjeni me vrull dhe do të digjni më shumë kalori sesa në gjysmë ore vrap të qetë.

Bëni çdo ushtrim për 40 sekonda, më pas pushoni për 20 sekonda dhe kaloni në tjetrin. Kryeni prirje për 20 sekonda në secilën këmbë.

Stërvitja përbëhet nga shtatë ushtrime:

1. Hapat në vend në "gaforre".
2. Kërceni squats nga një pozicion i ngushtë në një pozicion të gjerë.
3. Prekja e shpatullave në pozicionin e shtrirë.
4. Rrihet në 45 gradë.
5. Mbajtja e shiritit të kundërt.
6. Përkulet në njërën këmbë.
7. Sprinter crunches.

Në fund të një xhiro, pushoni për 20 sekondat e përcaktuara dhe filloni nga e para. Bëni tre rrathë.

Nëse nuk mund të punoni 40 sekonda pa pushim, provoni formatin 30/30: Ushtroni gjysmë minutë dhe pushoni për të njëjtën sasi. Ju gjithashtu mund të zvogëloni numrin e xhirove për t'iu përshtatur aftësive tuaja - plotësoni dy ose një. Edhe shtatë minuta aktivitet është më mirë se asgjë.