Arsyeja e vërtetë për zvarritje dhe një mënyrë e sigurt për të ndaluar zvarritjen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Zvarritja mund të shkatërrojë seriozisht karrierën dhe jetën tuaj, dhe këshilla e thjeshtë për të "tërhequr veten dhe filloni" nuk ju ndihmon aspak për ta përballuar atë. Pse e zvarritim dhe si ta thyejmë këtë zakon të tmerrshëm? Le të përpiqemi të shpjegojmë me shkencën, komiken dhe The Simpsons.

A jeni ulur ndonjëherë në laptop për të përfunduar një detyrë të rëndësishme dhe më pas papritur e keni gjetur veten duke larë enët ose duke lexuar një artikull për katastrofën e Çernobilit? Ose papritmas e kuptove se duhet të ushqesh qenin, t'i përgjigjesh një emaili, të pastroni ventilatorin e tavanit, të hani një meze të lehtë, megjithëse është ora 11 e mëngjesit … Dhe atëherë ishte mbrëmje, dhe detyra juaj e rëndësishme nuk ka ende i përfunduar.

Për shumë njerëz, zvarritja është një forcë e fuqishme dhe e pakuptueshme që i pengon ata të kryejnë detyra urgjente dhe të rëndësishme. Është një forcë potencialisht e rrezikshme që sjell nota të këqija në shkollë, probleme në punë dhe shtyn trajtimin e nevojshëm.

Case Western Reserve University, i kryer në 1997, tregoi se zvarritja e studentëve rritet me rritjen e niveleve të stresit, problemeve shëndetësore dhe notave të ulëta drejt fundit të semestrit.

Por arsyet pse njerëzit e zvarritin punën janë ende të paqarta. Disa studiues e lidhin zvarritjen me mungesën e vetëkontrollit dhe e barazojnë atë me ngrënien e tepërt, dashurinë për lojërat e fatit ose blerjet.

Të tjerë besojnë se dëshira për të zvarritur nuk është për shkak të dembelizmit dhe paaftësisë për të menaxhuar kohën e tyre, siç mund të dëshmojnë shumë persona të zgjuar dhe të suksesshëm.

Thuhet se zvarritja mund të lidhet me mënyrën se si funksionon truri ynë dhe perceptimi ynë për kohën dhe veten.

Nga vjen në të vërtetë zvarritja dhe si mund ta ndaloni atë? Le të përpiqemi ta shpjegojmë këtë me ndihmën e shkencës, komikeve dhe The Simpsons.

Origjina e vërtetë e zvarritjes

Shumica e psikologëve e shohin zvarritjen si evazion, një mekanizëm mbrojtës që shkaktohet nga veprime të pakëndshme. Dhe personi heq dorë për t'u ndjerë mirë.

Timothy Pychyl Profesor i Zvarritjes në Universitetin Carleton

Kjo ndodh shpesh kur njerëzit janë të shqetësuar për detyrat e rëndësishme që kanë përpara. Për të hequr qafe emocionet negative, njerëzit zvarriten: ndezin një video ose hapin Pinterest. Kjo i bën ata të ndihen më mirë, por, për fat të keq, realiteti nuk shkon gjëkundi dhe në fund ata përballen sërish me problemin e tyre.

Kur afatet fillojnë të mbarojnë, zvarritësit ndiejnë faj dhe turp të madh. Por për zvarritësit e zjarrtë, këto ndjenja mund të bëhen një arsye e re për të shtyrë detyrën dhe kjo krijon një rreth vicioz të vetëshkatërrimit.

Tim Urban, autor i blogut "Wait But Why", ka krijuar gjëra të mrekullueshme që ndodhin në trurin e personit që zvarrit. Urban e quan veten mjeshtër të zvarritjes. Për shembull, një herë filloi të shkruajë një diplomë 90 faqesh dhe i kishin mbetur 72 orë për të kaluar.

Urban foli së fundmi në një konferencë për përvojat e tij si zvarritës. Në prezantim, ai përdori vizatimet e tij për të shpjeguar se si është e ndryshme jeta e një zvarritësi të zjarrtë.

Ai fillimisht përshkroi trurin e një personi që nuk i nënshtrohet zvarritjes. Në krye është një racionalist që merr vendime.

Truri i zvarritësit duket i ngjashëm, por racionalisti ka një mik të vogël këtu. Urban e quajti atë një majmun kënaqësie të menjëhershme.

Majmuni mendon se do të jetë argëtim, por në fund ka shumë probleme.

Kjo vazhdon derisa gjërat të bëhen vërtet keq: karriera juaj po shkatërrohet ose jeni në prag të braktisjes së kolegjit. Pastaj shfaqet përbindëshi i panikut dhe më në fund ju detyron të bëni diçka.

Ka lloje të ndryshme zvarritësish, thotë Urban. Dikush e zvarrit, duke bërë gjëra të kota, për shembull, duke kërkuar-g.webp

Për të ilustruar këtë, Urban përdori Matricën Eisenhower, të quajtur sipas presidentit më produktiv të Shteteve të Bashkuara.

Eisenhower besonte se njerëzit duhet të shpenzojnë kohën e tyre në atë që ka vërtet rëndësi për ta: problemet në katrorët 1 dhe 2.

Fatkeqësisht, shumica e zvarritësve shpenzojnë pak kohë në këto sheshe, thotë Urban. Në vend të kësaj, ata fokusohen në katrorët 3 dhe 4, duke bërë gjëra që mund të jenë urgjente, por jo të rëndësishme. Ndonjëherë, kur përbindëshi i panikut pushton, ata shikojnë shpejt në sheshin 1.

Urban argumenton se ky zakon është shkatërrues, sepse rruga drejt ëndrrës së zvarritësit - drejt realizimit të potencialit të tij, zgjerimit të horizontit dhe një pune për të cilën ai është vërtet krenar - kalon përmes sheshit 2. Sheshet 1 dhe 3 mund të jenë të dobishme kur njerëzit mbijetojnë, dhe katrori 2 për ata që rriten dhe përparojnë.

Ky është mendimi personal i Urbanit se pse ne zvarritemi, por këto supozime janë mjaft në përputhje me hulumtimet e shkencëtarëve.

Psikologët pajtohen se problemi me zvarritësit është se ata i nënshtrohen dëshirës për kënaqësi të menjëhershme në vend që të fokusohen në qëllimet afatgjata.

Golat e rëndësishëm (në kuadratin e parë dhe të dytë) kërkojnë shumë përpjekje, por në planin afatgjatë është realizimi i tyre që të bën të lumtur.

Homeri i vërtetë vs Homeri i ardhshëm

Psikologët kanë modele të tjera magjepsëse për të kuptuar forcat shtytëse pas zvarritjes. Disa besojnë se zvarritja është e pamposhtur sepse lidhet me një perceptim të thellë të kohës dhe ndryshimin midis asaj që ata e quajnë "vetja e së ardhmes dhe e tashmes".

Pavarësisht se personi që do të bëheni në një muaj nuk do të jetë shumë i ndryshëm nga ju sot, ju shqetësoheni shumë më pak për të. Njerëzit janë të fokusuar në atë se si ndihen tani, jo në të ardhmen e tyre.

Pickle citon një video nga The Simpsons si shembull. Në një episod, Marge qorton burrin e saj që nuk ka shumë kontakte me fëmijët.

"Një ditë fëmijët do të largohen nga shtëpia dhe ju do të pendoheni që nuk do të kaloni më shumë kohë me ta," thotë ajo.

- Ky është problemi i Homerit të ardhshëm. Oh, unë nuk e kam zili këtë djalë, përgjigjet Homeri, derdh vodka në një kavanoz me majonezë, i fshikullon vetes një koktej rrëqethës, e pi dhe bie në dysheme.

Kur marrin vendime afatgjata, njerëzit priren të ndiejnë pak lidhje emocionale me veten e tyre të ardhshme. Edhe nëse e kuptoj në një nivel bazë që brenda një viti do të jem saktësisht i njëjtë vetë, e shoh veten time të ardhshme si një person krejtësisht tjetër dhe besoj se ai nuk do të marrë asnjë përfitim nga veprimet e mia në të tashmen. Dhe unë nuk do t'i sjell atij asnjë problem.

Hal Hershfield Psikolog i Shkollës së Biznesit në Los Anxhelos

Hulumtimi i Hershfield e mbështet këtë ide. Shkencëtari bëri subjekte kur ata mendonin për veten në të tashmen, të famshëm si Matt Damon dhe Natalie Portman, dhe më pas për veten në të ardhmen. Hershfield zbuloi se zona të ndryshme të trurit ishin të përfshira në përpunimin e informacionit për veten në të tashmen dhe për veten në të ardhmen. Aktiviteti i trurit të pjesëmarrësve gjatë përshkrimit të vetes dhjetë vjet më vonë përkoi me aktivitetin gjatë përshkrimit të Natalie Portman.

Emily Pronin e Universitetit të Princetonit rezultate të ngjashme në 2008. Ajo u bëri pjesëmarrësve një përzierje të keqe soje dhe ketchup dhe u kërkoi atyre të vendosnin se sa mund të pinin ata ose njerëzit e tjerë.

Një grup vendosi për veten e tij, një tjetër - për njerëzit e tjerë, dhe i treti - për veten e tyre dy javë më vonë. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit janë të gatshëm të angazhohen për të pirë gjysmë filxhani pije alkoolike të keqe në dy javë, por aktualisht pranojnë të pinë jo më shumë se dy lugë çaji.

Pickla tregoi se njerëzit që janë në kontakt më të ngushtë me veten e tyre të ardhshme - si pas dy muajsh ashtu edhe pas dhjetë vjetësh - janë më pak të prirur për zvarritje.

Rezulton se zvarritësit duhet të lidhin më shumë me veten e tyre të tashmen dhe të ardhmen: kjo do t'i ndihmojë ata të bëhen të lumtur në planin afatgjatë.

Në një, Hershfield përdori teknologjinë e realitetit virtual për t'u treguar subjekteve se si do të dukeshin në pleqëri. Më pas të gjithë subjektet u pyetën se si do të shpenzonin 1000 dollarë. Njerëzit që panë fotot e tyre të vjetra zgjodhën të investonin dy herë më shpesh sesa pjesëmarrësit që nuk shikonin "veten e tyre të vjetër".

Është interesante që kompanitë amerikane të sigurimeve po e përdorin këtë njohuri për të fituar më shumë para. Banka amerikane Merrill Lynch ka lançuar një shërbim ku mund të plakni artificialisht fotot.

Si të ktheheni në produktivitet

Çfarë tjetër mund të bëjmë për të shmangur zvarritjen? Tim Urban mendon se këshilla tipike "Thjesht ndaloni së bërë gjërat e kota dhe shkoni në punë" tingëllon qesharake.

Nëse e këshillojmë këtë, le t'i këshillojmë gjithashtu njerëzit obezë që të mos hanë tepër, njerëzit në depresion thjesht të mos jenë të trishtuar dhe balenat që dalin në breg thjesht qëndrojnë brenda oqeanit. Zvarritësit e zjarrtë thjesht nuk mund t'i kontrollojnë shpërqendrimet e tyre.

Postimi në blog i Tim Urban Prisni Por Pse

Po, nuk do të jetë e lehtë, por ka disa mënyra që mund të ndihmojnë.

Shkencëtarët kanë zbuluar se një nga mënyrat më të mira për të hequr qafe zvarritjen është të falni veten për të. Në studimin e Pickle, studentët që thanë se e kishin falur veten për zvarritjen e provimit të parë ishin dukshëm më pak të hutuar gjatë të dytit.

Studiuesit besojnë se kjo funksionon sepse zvarritja lidhet me ndjenjat negative. Duke falur veten, ju reduktoni fajin, që do të thotë se ka më pak arsye për të shtyrë gjithçka.

Por gjëja më e mirë, thotë Pickle, është të kuptoni se nuk keni nevojë për një humor të caktuar për të përfunduar detyrat: thjesht injoroni ndjenjat tuaja dhe filloni.

"Shumica prej nesh besojnë se gjendja emocionale duhet të jetë e përshtatshme për detyrën, por nuk është ashtu," shpjegon Pickle. "Ju mund të ndjeni shumë rrallë frymën e punës dhe kjo nuk është një arsye për t'i shtyrë gjërat".

Në vend që të përqendroheni në ndjenjat tuaja, mendoni për veprimet tuaja të ardhshme. Ndani detyrën në shumë pjesë më të vogla. Për shembull, nëse do të shkruanit një letër rekomandimi, gjëja e parë që duhet të bëni është të krijoni një dokument, ta titulloni dhe ta vendosni datën.

Edhe nëse këto hapa duken të vogla, ato janë mjaft të rëndësishme. Kur filloni një detyrë, ndiheni më mirë, rrisni pak vetëvlerësimin dhe kjo ndihmon për të përballuar zvarritjen.

Pickle beson se prindërit dhe mësuesit duhet t'i mësojnë fëmijët se si të përballojnë zvarritjen në moshë të re: “Kur fëmijët fillojnë të zvarriten, shumë mësues mendojnë se kanë problem me menaxhimin e kohës. Ata nuk e kanë vërtet problem të organizojnë kohën, kanë problem të organizojnë emocionet. Fëmija duhet të kuptojë se jo të gjitha detyrat do të jenë me interes për të dhe të pajtohet me të.

Askush nuk ndërton një shtëpi. Njerëzit thjesht vendosin tulla pa pushim dhe rezultati është një shtëpi. Zvarritësit janë ëndërrimtarë të mëdhenj, u pëlqen të fantazojnë, të imagjinojnë një pallat të madh që një ditë do të ndërtohet. Por ajo që ata me të vërtetë kanë nevojë është të jenë punëtorë të rregullt që grumbullojnë tulla njëra mbi tjetrën, ditë pas dite, derisa shtëpia të ndërtohet përfundimisht.

Postimi në blog i Tim Urban Prisni Por Pse

Si po kaloni me zvarritjen? Si e luftoni atë?