Bëni 50 burpie në ditë dhe në një muaj, jo vetëm trupi juaj do të transformohet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një sfidë për muskujt dhe vullnetin që do t'ju bëjë më të mirë.

Gazetarja Anna Quinlan iu përgjigj një sfide burpe në Instagram dhe bëri 50 përsëritje të ushtrimit për 30 ditë. Një muaj më vonë, ajo kishte mendimet e saj për këtë çështje.

1. Pjesa më e vështirë është të filloni

Të bësh 50 burpie me një lëvizje është e vështirë dhe as që do të gënjej për këtë. Megjithatë, gjatë muajit, ndoshta kalova më shumë kohë duke vuajtur nga ushtrimi sesa në vetë stërvitjen. Gjithmonë ka diçka në rrugë: shumë nxehtë, shumë i lodhur, i zënë, i uritur, shumë i stiluar për të djersitur.

Por, sapo bëra dhjetë përsëritjet e para, kuptova se edhe pak, dhe puna do të kryhej. Sapo kjo u bë e dukshme, bëhej shumë më e lehtë për të bërë burpees. Pra, nuk duhet të prisni, duhet të bëni.

2. Impulsi është i rëndësishëm

E kam fjalën për impulsin metaforik për të bërë burpie çdo ditë. Nuk mundëm ta nisnim sfidën për tre ditë. Por sapo filluan, u bë e lehtë. Për 11 ditët e para u ndjeva i pandalshëm. Por më pas shkova në një shëtitje dhe pas një udhëtimi shtatë orësh e humba ditën. Gjatë javës tjetër, bëra vetëm 50 burpie një herë.

E ndërpreva maratonën time frymëzuese 11 ditore dhe pasojat ishin të tmerrshme. Por gjeta forcën për t'u kthyer në stërvitje dhe thjesht i shtova gjashtë ditë sfidash shtesë muajit.

3. Burpee është padyshim ushtrimi më efektiv

Kam vrapuar në dy maratonë, kam marrë pjesë në një triatlon dhe mësoj sport dy herë në javë. Dhe para kësaj, bëja burpees si pjesë e stërvitjeve kardio me intensitet të lartë. Por kur u bë një stërvitje më vete, ndjeva çdo muskul. Javën e parë më dhimbte trupi. Edhe në ditën e 30-të e kam pasur të vështirë dhe djersita pa mëshirë.

Prandaj, nëse e gjej veten pa akses në palestër, do të zgjedh patjetër një burpee në vend të stërvitjes tradicionale.

4. Burpee pompon në mënyrë efektive duart

Unë bëja shtytje gjatë çdo burpie. Dhe në kombinim me elementë të tjerë të stërvitjes, ishte shumë e vështirë. Gjatë javës së parë, duart e mia ishin shumë të tensionuara. Dhimbja vazhdoi në javën e dytë. Por në të njëjtën kohë, kur në ditën e njëzetë të telefonatës pashë foton time, m'u duk se fotografi më kishte vënë krahët muskuloz të dikujt tjetër në trup. Pra, nëse keni ëndërr për një efekt të tillë, filloni me të paktën shtytje.

5. Teknika e mirë e ushtrimeve ndihmon

Unë nuk po sugjeroj që burpiet e mia janë perfekte. Por pas 1500 përsëritjeve, mësova dy detaje që ndihmojnë për ta kryer ushtrimin shumë më mirë. Së pari, për të shmangur bllokimin e bërrylave kur ktheheni nga një pozicion në këmbë në një pozicion dërrase, mbajini krahët pak të përkulur. Sikur të jeni tashmë në gjysmë të rrugës drejt shtytjes.

Së dyti, përdorni me vetëdije barkun tuaj kur hidheni nga dërrasa në mënyrë që këmbët tuaja të jenë në pëllëmbët tuaja. Kjo jo vetëm që mbron pjesën e poshtme të shpinës, por e bën të gjithë lëvizjen më të fuqishme dhe të kontrolluar.

6. Duhet shumë më pak kohë nga sa duket

Pesëdhjetë tingëllon si një numër i madh. Kur njerëzit dëgjuan se unë bëja 50 burpie në ditë, ata thanë: “Kaq shumë! Nuk munda kurrë. Kam përdorur një kronometër disa herë dhe doli që trajnimi zgjati jo më shumë se tetë minuta. Dhe unë do ta vlerësoja më të shpejtë në pesë minuta e gjysmë.

I theva 50 burpie në pesë grupe nga 10 herë dhe pushova aq sa duhej. Por jo më shumë se një minutë. Dhe sapo kuptova se edhe në ditët më të vështira, stërvitja nuk zgjat më shumë se dhjetë minuta, u bë më e lehtë për mua.

Mendimi se gjithçka do të përfundonte për tetë minuta më ndihmoi të mos kërkoja justifikime, por të filloja të stërvitesha që tani.

7. Partneriteti ndihmon

Një mik më tërhoqi në thirrjen burpee. Disa miq të tjerë i janë përgjigjur asaj. Disa prej nesh kanë postuar video stërvitje në Instagram. Dhe kur u tundova të bëja një pushim, e dija se nuk do të ndihesha rehat të dëgjoja mendimin e të tjerëve për këtë çështje.

Rezultati

Të bësh 50 burpie çdo ditë për një muaj ishte edhe më e vështirë dhe më e lehtë sesa mendova fillimisht. U habita se sa i shpejtë dhe efektiv ishte stërvitja. Dhe në të njëjtën kohë, mbeta i shtangur nga sa mësova nga dyshimet dhe frikërat e mia. Ishte një ushtrim i madh në liri. Dhe kjo është ajo që më pëlqen për sfidat si kjo: ju kurrë nuk e dini se me çfarë do të përfundoni.

Nëse doni të provoni vetë se si burpees do të ndryshojnë trupin dhe karakterin tuaj, lexoni me kujdes teknikën. Hakeri i jetës shkroi në detaje se si ta bëni ushtrimin në mënyrë efikase dhe korrekte.