Dieta daneze me 4 palma - sistemi më i lehtë për humbje peshe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Sa e lehtë është të kontrollosh atë që hani, të merrni të gjitha substancat që i nevojiten trupit dhe të humbni peshë.

Kush e shpiku dietën me katër palma

Nutricionistët thonë se sistemet e ekuilibruar të të ushqyerit kanë efektin më të madh në humbjen e peshës dhe shëndetin, ku ka mjaft elementë të dobishëm, njeriu nuk ka vazhdimisht ndjenjën e urisë, që do të thotë se rreziku i rënies është minimal. Është ky parim i thjeshtë i të ushqyerit që u shpik nga dietologia Susie Vengel nga Danimarka.

Ajo u bë e famshme në mesin e banorëve të vendeve skandinave falë librit Dieta Scandi Sense. Në të, autorja tregon se si, me ndihmën e një rregullimi të vogël dietik, ajo arriti të heqë qafe 38 kg në një vit. Susie peshonte mbi 100 kg, dhe tani ajo është në formë të mirë dhe vazhdon të përmirësojë figurën e saj. Veç kësaj, Susie është nënë e pesë fëmijëve, çka do të thotë se është përballur edhe me problemin e lëkundjes së peshës, të njohur për shumë gra që kanë lindur.

Plani i ushqimit i përshkruar në libër tashmë është quajtur dieta më e lehtë dhe popullariteti i saj po rritet çdo ditë.

Cili është thelbi i dietës

Çdo vakt kryesor (tre vakte në ditë) duhet të matet në katër nga grushtet tuaja. Ka disa shtesa në planin bazë të vakteve, për të cilat do të shkruajmë në detaje më poshtë.

Baza ushqyese

Palmat e para dhe të dyta - perime, barishte, sallatë

Kjo është norma, megjithëse një nutricionist thotë se mjafton një grusht nëse ndiheni të ngopur. Kjo përfshin pothuajse të gjitha perimet dhe barishtet, përveç patateve, patateve të ëmbla dhe bishtajoreve.

Palma e tretë - karbohidratet

Kjo palme mban karbohidrate komplekse, përkatësisht bukë, makarona, patate, oriz, fruta, manaferra. Nëse dëshironi të anashkaloni periodikisht karbohidratet, mund të zëvendësoni një grusht perimesh ose gjysmë grusht proteinash.

Palma e 4-të - proteina

Këtu përfshihen mishi, peshku, prodhimet e detit, vezët, djathi dhe bishtajore. Proteina nuk duhet të jetë e pranishme në të tre vaktet - ju mund të shtoni vetëm pëllëmbën e katërt dy herë në ditë. Susie nuk e përmend gjizën, pasi një produkt i tillë është i panjohur në Danimarkë, por mund të përfshihet edhe në dietë.

Yndyrnat

Në mënyrë që trupi të funksionojë siç duhet dhe të mos ketë probleme me lëkurën, yndyrat duhet të shtohen në dietën kryesore. Ato mund të merren nga produktet e mëposhtme:

• vajra bimore;
• gjalpë;
• arra;
• fara;
• majonezë;
• krem;
• djathëra me yndyrë;
• avokado;
• çokollate e zezë.

Sasia - 1-3 lugë gjelle në ditë ose ekuivalenti i tyre.

Produktet e qumështit mund të shtohen në dietë sipas dëshirës dhe në varësi të preferencave tuaja të shijes - si një nga opsionet e rostiçeri. Sasia - deri në 300 g në ditë.

Regjimi i pijes

Ju duhet të pini 1-1, 5 litra ujë në ditë, mund të pini çaj dhe kafe pa sheqer. Autori përmend edhe Coca Diet, e cila mund të pihet në sasi të vogla.

Trajton

Ky sistem ushqimor nuk përjashton përdorimin e ëmbëlsirave jo të shëndetshme, për të cilat tërhiqen duart në dyqane: pije të ëmbla, ëmbëlsira, ëmbëlsira, akullore, patate të skuqura, mish të tymosur. Por sigurisht, dietologu juaj ju këshillon të shkurtoni porcionet ose t'i lejoni vetes trajtime vetëm disa herë në javë.

Me një dietë të ekuilibruar, do të keni mjaft elementë të dobishëm, kështu që dëshira për ushqime të tilla mund të ulet - dhe ky është një nga qëllimet kryesore të këtij sistemi ushqyes. Në fund të fundit, nëse përjashtoni "dëmtimin", procesi i humbjes së peshës do të shkojë shumë më shpejt.

Pse është efektive

I gjithë sekreti është në tre komponentët e këtij sistemi:

• ekuilibër (keni mjaftueshëm elementë të nevojshëm, prandaj ndiheni të ngopur dhe nuk doni të hani shumë);
• sasia (katër grushta ushqimesh në çdo vakt janë rreth 2000 kcal për meshkujt dhe 1500 kcal për femrat);
• mungesa e ndalimeve të rrepta (nuk keni nevojë të hiqni dorë nga trajtimet në mënyrë që të mos prisheni më vonë - është më mirë të kontrolloni sasinë e tyre).

Rezultati i humbjes së peshës varet nga pesha fillestare, por mesatarisht është 400-800 g në javë derisa të arrihet pesha optimale.

A ka ndonjë kundërindikacion

Duke iu përmbajtur këtij sistemi ushqyes, ju nuk e kufizoni veten në lëndë ushqyese dhe vitamina, kështu që nuk ka kundërindikacione të veçanta.

Ju mund të hani sipas këtyre parimeve për aq kohë sa të doni, nëse nuk keni një recetë mjekësore për ushqim të veçantë.

Çfarë ia vlen të kujtohet

• Përdorni pëllëmbët për të matur ushqimin.
• Perimet dhe zarzavatet duhet të zënë dy grushte, karbohidratet dhe proteinat nga një secila.
• Përfshini yndyrën në dietën tuaj çdo ditë dhe pini 1–1,5 litra ujë.
• Ju mund të kënaqeni me një trajtim të vogël disa herë në javë.