Një masazh këmbësh që lehtëson tensionin dhe përmirëson humorin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Udhëzime të hollësishme me një mori fotosh dhe videosh.

Pse të bëni një masazh këmbësh

1. Masazhi lehtëson stresin duke ulur nivelet e adrenalinës, norepinefrinës dhe kortizolit.
2. Ndihmon në luftimin e dhimbjes duke reduktuar aktivizimin e receptorëve të dhimbjes në muskuj.
3. Ndihmon në luftimin e inflamacionit duke reduktuar citokinat.
4. Përshpejton rrjedhjen e gjakut në muskuj dhe inde, përmirëson rrjedhjen e limfës.

Kur nuk mund të masazhoni këmbët

Shmangni masazhin nëse keni:

1. Sëmundjet e lëkurës.
2. Dëmtime të lëkurës: plagë, djegie, ngrirje.
3. Procesi inflamator akut.
4. Tromboza.
5. Flebeurizmi.
6. Tendenca për gjakderdhje.

Si të zgjidhni një krem ose vaj për masazh

Ekzistojnë disa opsione klasike: kremrat "Alice", "Nega", "Balet". Ato janë përdorur për një kohë shumë të gjatë, janë të lira, nuk shkaktojnë alergji as tek fëmijët dhe sigurojnë rrëshqitje të mirë të duarve në lëkurë. Vaji pa ngjyrë Johnson's Baby do të funksionojë gjithashtu. Përdoret edhe për bebe, që do të thotë se nuk shkakton alergji apo acarim.

Nëse preferoni vajra natyralë, zgjidhni ato që nuk i bllokojnë shumë poret:

• shi;
• kërp;
• argan;
• bajame;
• avokado;
• jojoba;
• farat e rrushit.

Mund të shtoni edhe vajra esencialë aromatikë: për 10 gram vaj bazë, 4 pika vaj esencial.

Si t'i bëni një masazh këmbëve vetes ose një personi tjetër

Life Hacker ka mbledhur teknikat e masazhit klasik: relakson mirë muskujt dhe përmirëson qarkullimin e gjakut.

Disa lëvizje do të jenë të vështira për t'u përdorur për vetë-masazh - thjesht kaloni ato dhe bëni atë që është e rehatshme për të bërë.

Zakonisht terapistët e masazhit shpenzojnë 30-60 sekonda për çdo lëvizje. Por ju mund ta rregulloni kohën në bazë të ndjesive.

Nxemje

Për rreth një minutë, goditni këmbën nga viçi në kofshë, duke kapur muskujt gluteal dhe shpinën.

Masazh i këmbëve

Fërkojeni pjesën e poshtme të këmbës me gishtin e madh nga gishti deri te thembra.

Ziejeni këmbën me gishta, duke mbështetur pëllëmbët në shpinë. Është e përshtatshme për ta bërë atë si për një person tjetër ashtu edhe për veten tuaj.

Fërkojeni butësisht çdo gisht.

Masazh i muskujve të viçit

Fërkoni këmbët tuaja me pëllëmbën e dorës.

Rrëshqitni gishtin e madh dhe pëllëmbën tuaj në një vijë të drejtë nga kyçi i këmbës në gju.

Bëni lëvizje rrethore me të dyja pëllëmbët.

Masazh i kofshëve dhe vitheve

Fërkojeni kofshën tuaj me pëllëmbën e dorës në një lëvizje rrethore nga gjuri në të pasme.

Ziejeni kofshën tuaj me të dy duart. Imagjinoni të gatuani brumë.

Fërkojeni kofshën me nyjet tuaja. Mos e shtypni fort pjesën e brendshme të kofshës.

Ziejeni kofshën me lëvizje të dyfishta rrethore.

Kapni këmbën me të dyja duart dhe rrëshqisni nga gjuri në të pasme.

Bëni "hithrat": rrëshqitni duart lart e poshtë në mënyrë alternative.

Kur këmba të ngrohet, provoni ta prekni me buzën e dorës ose me pëllëmbën e varkës.

Përfundoni me masazhin stroking me të cilin keni filluar.

Në këtë koleksion - video nga të cilat janë marrë lëvizjet. Ju thjesht mund të kopjoni të gjithë punën e masazhatorëve.

Si të vetë-masazhoni këmbët me topa dhe rula

Masazhi me një top tenisi ose me rula dhe topa të veçantë masazhi siguron një efekt të thellë në muskuj dhe indin lidhës, ngroh dhe relakson muskujt e bllokuar.

Rolet për masazh mund të blihen në një dyqan sportiv ose të porositen në AliExpress. Aty mund të gjeni edhe topa masazhi, teke ose dyshe, ose thjesht të blini topa për tenis.

Mos harroni disa rregulla për vetë-masazh duke përdorur rula masazhi dhe topa:

1. Rrotulloni trupin ngadalë.
2. Mos rrotulloni nyjet tuaja.
3. Kaloni të paktën dy minuta për secilin grup muskujsh.
4. Nëse ndjeni dhimbje ose siklet të rëndë, ulni presionin. Përveç kësaj, nëse dhimbja ndihet në një pikë të caktuar, mund të mos veproni drejtpërdrejt mbi të, por të hapni zonat afër.

Masazhoni pjesën e përparme të kofshës (kuadrat)

Vendosini duart mbi parakrahët, vendoseni rulin poshtë pjesës së përparme të këmbëve dhe mbështetuni mbi të me gjithë trupin. Rrotulloni pjesën e përparme të këmbëve nga gjuri në ijë.

Masazh i shpinës së kofshës

Rrotulloni pjesën e pasme të këmbës nga gjuri në ijë. Për të rritur efektin, kryqëzoni këmbët.

Masazh i brendshëm i kofshës

Përkulni këmbën dhe vendoseni rulin nën pjesën e brendshme të kofshës.

Masazh i muskujve gluteal

Uluni në rul me duart tuaja në dysheme. Vendoseni këmbën e poshtme të këmbës së majtë në gjurin e së djathtës dhe rrokullisni muskulin gluteus të djathtë. Më pas ndërroni këmbët dhe hapni anën e majtë.

Masazh i viçit

Uluni në dysheme, vendosni rulin poshtë viçave, ngrihuni në krahë dhe shtrini muskujt. Për të rritur efektin, kryqëzoni këmbët - kjo do të rrisë presionin në rul.

Masazh i këmbëve

Hiqni këpucët dhe hapni masazhuesin. Rrotulloni atë nën këmbë, duke e shtypur peshën tuaj trupore. Mund të përdorni të njëjtin masazhues ose të blini modele speciale për këmbët.