Pse njerëzit shëndoshen pas të 40-ave dhe si ta rregullojmë atë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Si të ruani një figurë të mirë kur metabolizmi dhe hormonet po punojnë kundër jush.

Disa njerëz pas moshës 40 vjeçare fillojnë të shtojnë peshë pavarësisht se dieta dhe niveli i aktivitetit fizik të tyre nuk ndryshojnë.

Edhe nëse jeni akoma aktiv, procesi i plakjes tashmë ka filluar në trup: ngadalësohet metabolizmi, ulet sasia e masës muskulore dhe disa hormone që janë të rëndësishme për ruajtjen e një figure të mirë. Ne do të analizojmë arsyet e shfaqjes së peshës së tepërt dhe do t'ju tregojmë se si të merreni me të.

Metabolizmi ngadalësohet

Në një studim në shkallë të gjerë të vitit 2010, më shumë se 8 mijë njerëz të moshave të ndryshme u testuan dhe zbuluan se tek të rriturit pas 40 vjetësh, metabolizmi bazal zvogëlohet me 3, 1-3, 3%.

Kjo do të thotë se trupi në pushim djeg 50-60 kalori më pak në ditë. Nuk duket shumë, por nëse nuk ndryshoni nivelin e aktivitetit fizik dhe dietën e zakonshme, mund të shtoni tre kilogramë në vit.

Çfarë duhet bërë për këtë

Ju duhet të rishikoni dietën tuaj dhe të reduktoni marrjen e kalorive. Nëse dëshironi të humbni peshë, reduktoni konsumimin e karbohidrateve të shpejta, të paktën numëroni përafërsisht kaloritë tuaja dhe përpiquni të mos e tejkaloni dozën tuaj ditore.

Mos harroni se edhe ndryshimet e vogla çojnë në rezultate të rëndësishme në terma afatgjatë. Duke shkurtuar dietën tuaj me 60-100 kalori dhe duke i bërë vaktet tuaja më të shëndetshme, ju do të vendosni një themel të fortë për të qëndruar në formë të mirë fizike për vitet në vijim.

Humbur masë muskulore

Pas 50 vjetësh, masa e muskujve zvogëlohet shumë shpejt - deri në 15% në vit. Megjithatë, procesi i humbjes së muskujve dhe forcës fillon pas dekadës së tretë. Sipas një studimi të vitit 2013, diferenca në masën e muskujve midis njerëzve nën 40 dhe mbi 40 vjeç varion nga 16.6 në 40.9%.

Ndryshimet e lidhura me moshën, mungesa e aktivitetit fizik, ulja e nivelit të testosteronit - e gjithë kjo ndikon negativisht në sasinë e masës muskulore dhe në fakt trupi shpenzon shumë kalori për mirëmbajtjen e saj. Duke humbur muskujt, ju ulni më tej metabolizmin dhe rrisni mundësinë për të fituar kilogramë të tepërt.

Çfarë duhet bërë

Nëse nuk keni luajtur ende sport, tani është koha për të filluar. Trajnimi i forcës i kombinuar me një konsum të lartë të proteinave do t'ju ndihmojë të ruani dhe rrisni masën e muskujve.

Ndryshimet e sfondit hormonal

Tek femrat pas moshës 35 vjeçare vihet re një rënie e prodhimit të estrogjenit, e cila përfundimisht çon në menopauzë dhe fillimin e menopauzës. Dhe ndërsa estrogjeni i tepërt nxit ruajtjen e yndyrës, shumë pak estrogjen është gjithashtu i dëmshëm për peshën. Kalimi në periudhën pas menopauzës karakterizohet nga një rritje në sasinë e yndyrës së barkut dhe në nivelet e glukozës dhe insulinës.

Tek meshkujt, niveli i testosteronit ulet pas të 30-ave, por kjo bëhet veçanërisht e dukshme pas 40 vjetësh. Sipas një studimi të vitit 1991, tek meshkujt pas moshës 39 vjeç, niveli i testosteronit të lirë (i palidhur me proteinat) ulet me rreth 1.2% çdo vit.

Depresioni, ulja e dëshirës seksuale, humbja e masës muskulore dhe rritja e yndyrës në trup janë të gjitha shenja të uljes së niveleve të testosteronit.

Çfarë duhet bërë

Kontrolloni gjëndrën tuaj tiroide, një organ i përfshirë drejtpërdrejt në prodhimin e hormoneve. Rreth 20% e grave mbi 40 vjeç vuajnë nga problemet e tiroides. Nëse ndiheni letargjik dhe po shtoni peshë pa ndonjë arsye të dukshme, pyesni mjekun tuaj nëse ia vlen të bëni një test të ekuilibrit hormonal. Ndoshta terapia hormonale mund t'ju ndihmojë të shmangni shtimin në peshë.

Plus, ka mënyra natyrale për të rritur testosteronin: stërvitje për forcë, një dietë e pasur me proteina pa sheqer dhe pa stres.

Pas 40 vjetësh, ju mund të mbani një formë të mirë fizike, veçanërisht nëse ushqimi i shëndetshëm dhe ushtrimet janë pjesë e stilit tuaj të jetesës. Dhe ndërsa koha është kundër jush, ju mund të dukeni më mirë në 40 sesa në 30.