Stërvitja e ditës: Ndërtoni forcën bazë dhe koordinimin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ju do të duhet jo vetëm të lëvizni, por edhe të mendoni.

Ky kompleks nuk do t'ju ndihmojë të shpenzoni shumë kalori, por do të zhvillojë forcën dhe koordinimin e lëvizjeve, në mënyrë që të jeni pak më të mirë në kontrollin e trupit tuaj.

Në këtë proces, ju do të ngarkoni siç duhet muskujt e drejtë dhe të zhdrejtë të barkut, përkulësit e ijeve dhe vithet, do të rrisni qëndrueshmërinë e bërthamës në ushtrimet e ekuilibrit dhe lëvizshmërinë e kyçeve në lëvizjet shtrirëse.

Për të ngarkuar më mirë muskujt, mund të përdorni një zgjerues të shkurtër elastik: ai do të shtojë rezistencën dhe do ta kthejë stërvitjen në një sfidë të vërtetë për trupin tuaj. Nëse nuk ka një brez të tillë elastik, mund të stërviteni pa të - do të jetë akoma e dobishme.

Kryeni pesë grupe lëvizjesh:

1. Shtrirja e krahëve dhe këmbëve të kundërta në një dërrasë bearish.
2. Duke e afruar gjurin në gjoks, duke u kthyer anash dhe duke prekur këmbën në një pozicion "rrëshqitës".
3. "Biçikletë" me një kthesë të trefishtë të trupit.
4. Drejtimi dhe përkulja alternative e këmbëve në një pozicion shtrirë me krahët e shtrirë mbi kokë.
5. Urë glute me zgjatim të ijeve dhe palosje të barkut.

Vendosni një kohëmatës dhe merrni 60 sekonda për çdo artikull në këtë listë. Përfundoi lëvizjen e artikullit të parë - shkoni menjëherë te tjetri. Kryeni pa probleme dhe me kontroll, ndjeni muskujt dhe tensiononi pa ndërprerje.

Kur të përfundoni rrethin, pushoni pak dhe përsëriteni nga fillimi edhe dy ose tre herë.