Si të merrni frymë gjatë një stërvitje intensive

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Në çdo stërvitje ka një periudhë të shkurtër pushimi gjatë së cilës mund të rikuperoni dhe të merrni frymë nën thirrjet inkurajuese të trajnerit: “Frymë! Ne marrim frymë! Si të rivendosni siç duhet frymëmarrjen - do t'ju tregojmë në këtë artikull.

Është e domosdoshme të kujdeseni për veten gjatë kryerjes së ushtrimeve, pasi nga kjo varet efektiviteti dhe mungesa e lëndimeve. Por rezulton se është po aq e rëndësishme të mbajmë shënim se si pushojmë. Sa më mirë të jetë pjesa tjetër në këto 30-60 sekonda të caktuara, aq më të fortë, më të shpejtë dhe më të qëndrueshëm do të jemi në fazën tjetër të stërvitjes.

Në një studim nga Universiteti i Uashingtonit Perëndimor, u zbulua se për një rikuperim të shpejtë gjatë pushimit midis ushtrimeve, duhet të merrni frymë drejt me duart pas kokës ose me duart në gjunjë.

Rezultati: Frymëmarrja në këtë pozicion (duke u përkulur pak përpara me theks tek gjunjët) ul rrahjet e zemrës me më shumë se 22 rrahje në minutë në krahasim me qëndrimin në një pozicion të ngritur.

Lorrie Brilla, autori i këtij studimi, thotë se aftësia për të ulur rrahjet e zemrës dhe për të marrë frymë gjatë këtyre periudhave të shkurtra pushimi ju jep një fillim të mirë - do të jeni më të shpejtë dhe më të fortë se konkurrentët tuaj në një stërvitje pas pushimit ose komplet konkursi.

Pavarësisht nëse jeni duke bërë stërvitje kardio ose me intensitet të lartë, afrimi i metrikës së trupit tuaj me bazën ju jep pushimin dhe forcën që ju nevojitet për të nisur. Dmth, me pushimin e duhur, ju keni mundësinë të bëni më shumë punë dhe ta bëni më mirë sesa në rastin kur po përpiqeni të përfundoni qasjen përfundimtare me gjuhën mbi supe, shtrirë.

Sipas të njëjtit studim, frymëmarrja me një përkulje të lehtë përpara është ideale për rikuperim të shpejtë për disa arsye. Së pari, frymëmarrja në këtë pozicion ndihmon në lëvizjen e diafragmës, e cila si rezultat lejon që më shumë ajër të tërhiqet në mushkëri me çdo frymëmarrje.

Së dyti, ky pozicion i lejon muskujt e barkut të nxjerrin më shumë dioksid karboni nga mushkëritë sa herë që nxirrni. Dhe kjo është shumë e rëndësishme, pasi CO₂është një nënprodukt i trajnimit. Për ta hequr qafe atë, zemra juaj duhet të punojë më shumë, duke pompuar më shumë gjak të oksigjenuar në mushkëri dhe duke nxjerrë sa më shumë dioksid karboni që të jetë e mundur. Në çdo rast, sa më shumë gaz të kaloni nëpër mushkëri gjatë frymëmarrjes, aq më shpejt pulsi juaj kthehet në normale, pasi zemra juaj nuk duhet të bëjë përpjekje shtesë.

E fundit, por jo më pak e rëndësishme, përkulja përpara dërgon një sinjal në trurin tonë se është koha për t'u çlodhur. Kjo çaktivizon sistemin nervor simpatik, i cili është përgjegjës për rrahjet aktive të zemrës dhe nxitimin e adrenalinës, dhe aktivizon sistemin nervor parasimpatik, i cili ngadalëson frymëmarrjen dhe ndihmon trupin të relaksohet.