Ekuacioni i progresit: si të stërvitemi për të marrë rezultate

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shumë njerëz besojnë se për përparim në sport, mjafton të rrisni ngarkesën dhe të hani siç duhet. Në fakt, ekuacioni i progresit është disi më i ndërlikuar se ushtrimi + dietë.

Pse ka një ngarkesë, por nuk ka përparim

Shumë njerëz fjalë për fjalë futen në stërvitje, duke rritur shpejt ngarkesën. Në fillim ka pak progres, por më pas ndalet. Pastaj personi fillon të stërvitet edhe më fort, por as kjo nuk ndihmon - përparimi është ngrirë në vend.

Ky është një gabim i zakonshëm që njerëzit bëjnë kur mendojnë se ekuacioni i përparimit në sport duket kështu:

progres = stërvitje + pushim

Në fakt, ekuacioni duket si ky:

progres = stërvitje × pushim

Ekziston një shaka e vjetër për vrapuesin që e demonstron në mënyrë të përsosur këtë. Një ditë, një vrapues erdhi te një trajner i famshëm dhe e pyeti se sa kohë duhet për t'u stërvitur për t'u bërë një atlet i klasit botëror. Trajneri u përgjigj: "Nëse vraponi pesë herë në javë, do të shkoni në nivelin botëror në 10 vjet". Pastaj vrapuesi pyeti se sa vite do të duheshin nëse do të stërvitej dy herë më shumë. "Njëzet vjet," u përgjigj trajneri.

Por është e rëndësishme të mbani mend se pushimi nuk është vetëm mungesë trajnimi.

Nga se përbëhet pjesa tjetër e duhur?

Pushimi përfshin detyrimisht një gjumë cilësor tetë orësh dhe ushqimin e duhur me një sasi të mjaftueshme proteinash, yndyrash dhe karbohidratesh.

Nëse bëni gjithçka siç duhet - hani ushqim të shëndetshëm dhe flini tetë orë çdo natë - ekuacioni ynë do të ketë pushim të barabartë me një. Nëse shkelet një nga komponentët e pushimit, vlera e tij zvogëlohet: pushim <1.

Le të imagjinojmë dy skenarë:

1. Atleti fle tetë orë çdo natë, ha mirë, stërvitet me mençuri. Në këtë rast, ekuacioni do të duket si ky:

progres = stërvitje × 1

2. Sportisti zgjedh ushqime jo të shëndetshme dhe fle vetëm gjashtë orë. Në ekuacionin tonë, do të duket kështu:

progres = stërvitje × 0,5

Siç mund ta shihni, pa pushuar mjaftueshëm, duhet të bëni dy herë përpjekje për të marrë të njëjtat rezultate. Shumë atletë që janë të mbërthyer në të njëjtin nivel në të vërtetë duhet të zvogëlojnë ngarkesën për të përshtatur metodat e tyre të rikuperimit. Në këtë rast, trupi do të ketë kohë të rikuperohet dhe të bëhet më i fortë deri në stërvitjen tjetër.

Kuptuam pjesën e dytë të ekuacionit. Por pjesa e parë - trajnimi - nuk është aq e lehtë sa duket.

Nga se përbëhet shumëzuesi i trajnimit?

Nëse keni ndonjë problem me mekanikën e trupit, për shembull, një shtyllë e ngushtë kraharore, nuk do të jeni në gjendje të rrisni ngarkesën pa dëmtuar shëndetin tuaj. Prandaj, pjesa "stërvitore" e ekuacionit gjithashtu duhet të zbërthehet në dy komponentë: të punoni në problemet e trupit tuaj dhe në pjesën e forcës. Si rezultat, ekuacioni ynë do të duket si ky:

përparim = (punë për problemet + pjesë e forcës) × pushim

Le të analizojmë pse duhet të punoni me problemet tuaja, duke përdorur shembullin e një makine. Imagjinoni që trupi juaj është një makinë garash. Nëse jeni tashmë mbi 30 vjeç, ai ka një kilometrazh të lartë, në disa vende është i gërvishtur, rrotat shpesh dështojnë, disa pjesë janë të lirshme dhe e gjithë kjo ndërhyn në rritjen e shpejtësisë.

Për ta bërë makinën tuaj më të shpejtë, ju e ndryshoni motorin në një motor më të fuqishëm, duke mos i kushtuar vëmendje gjendjes së pjesëve dhe mekanizmave të tjerë. Pajtohu që me një funksionim të tillë, makina ka të gjitha mundësitë që të mos përballojë shpejtësinë e re dhe të shpërbëhet pikërisht në pistë.

Shumica e njerëzve përpiqen të përmirësojnë ndjeshëm performancën e tyre të forcës pa menduar nëse trupi i tyre mund të përballojë stresin e ri.

Për të mos u copëtuar në një nga stërvitjet tuaja, së pari duhet të bëni një "kontroll" - për të zbuluar se çfarë nuk shkon me trupin tuaj, çfarë ju pengon të përmirësoni rezultatet tuaja.

Si të punoni me problemet tuaja

Provoni veten me teste FMS. Ndoshta ju mungon shtrirja, disa nyje janë të ngurtësuara, ka çrregullime të qëndrimit që ju pengojnë të kryeni ushtrime me teknikën e duhur, ose muskuj të pamjaftueshëm të fortë të bërthamës.

Në fillim të çdo stërvitje, bëni ushtrime për të ndihmuar në korrigjimin e problemeve tuaja. Për shembull, nëse do të uleni ose do të ngrini vdekjen dhe nuk keni lëvizshmëri të mjaftueshme në nyjen tuaj të kofshës, përfshini ushtrime për hapjen e ijeve në ngrohjen tuaj.

Përveç ushtrimeve për t'ju ndihmuar të zgjidhni problemet tuaja muskuloskeletore, shikoni ngrohjen përpara se të ushtroheni. Ju mund të bëni ushtrime të lehta si kërcime me duartrokitje sipër kokës, kërcim me litar ose ushtrime më të avancuara gjimnastikore si rrota ose ecja me dorë. Pas kësaj, trupi juaj do të ngrohet dhe do të jetë gati për veprim.

Po, një trajnim i tillë do të kërkojë më shumë kohë nga ju, sepse duhet ta shpenzoni për të përpunuar zonat problematike, por në fund do të shpejtoni përparimin tuaj dhe do të kurseni shëndetin tuaj.