2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Ju duhen vetëm një palë atlete të pastra.
Trajnerja e fitnesit Kaisa Keranen i bëri më të vështira ushtrimet e saj për peshën trupore me një palë atlete të zakonshme. Si rezultat, trajnimi doli të ishte vërtet interesant, i vështirë dhe efektiv.
Ju do të ngarkoni siç duhet muskujt e kofshës dhe të kofshës, përkulësit e ijeve, muskujt e kraharorit dhe të shpinës, do të ngrini ekuilibrin tuaj dhe do të digjni shumë kalori.
Kompleksi përbëhet nga pesë ushtrime:
- Duke kërcyer me një kthesë 180 ° dhe duke prekur atletet.
- Ngre krahët dhe këmbët në një dërrasë ariu me një atlete në shpinë.
- Kërcimi në njërën këmbë me prekjen e atleteve në pika të ndryshme.
- Tërheqja e gjunjëve në gjoks në një "varkë" me transferimin e atleteve nga dora në dorë.
- Gjysmë burpee duke kërcyer në njërën këmbë mbi atlete.
Kryeni këto ushtrime në një format trajnimi qarkor. Bëni secilën prej tyre për 30 sekonda dhe pushoni pjesën tjetër të minutës. Pastaj kaloni në tjetrin derisa të përfundoni gjithçka.
Kur të mbaroni, pushoni për një minutë, nëse është e nevojshme, dhe filloni nga e para. Bëni katër rrathë, në të dytin dhe të katërtin, bëni ushtrimet 2, 3 dhe 5 në drejtim të kundërt për të pompuar në mënyrë të barabartë të gjithë trupin.
Recommended:
Stërvitja e ditës: 2 supersete dhe sfida për ushtrime të fuqishme të këmbëve
U gjetën ushtrime me progresion - superset dhe sfida - që janë të përshtatshme si për fillestarët ashtu edhe për atletët me përvojë për pompimin e këmbëve
Stërvitja e ditës: 5 ushtrime për të ndërtuar këmbët dhe për të humbur peshë
Ky komplet me petull me shtanga, shtangë dore dhe kettlebells synon të pompojë këmbët tuaja. Ju do të forconi ijet dhe të pasmet tuaja, dhe në të njëjtën kohë do të kontribuoni në humbjen e peshës
Stërvitja e ditës: 9 ushtrime për bark të fortë dhe një shpinë të shëndetshme
Këto ushtrime thelbësore do të funksionojnë jo vetëm stomakun tuaj, por edhe përkulësit e ijeve, glutes, ekstensorët e shpinës dhe shpatullat. Kryeni lëvizjet me një ritëm të rehatshëm
Stërvitja e ditës: Ngrohje e mirë për shpinën, shpatullat dhe bërthamën
Sigurohuni që t'i provoni këto ushtrime të shpatullave dhe shpinës nëse jeni ulur në kompjuter për një kohë të gjatë. Ushtroni gjatë pushimeve nga puna ose para stërvitjes kryesore
Stërvitja e ditës: Kompleks shtëpie me shtangë dore për të ndërtuar këmbët dhe bërthamën tuaj
Nuk ka shumë rëndësi nëse predhat tuaja janë të rënda apo jo, gjithsesi do të keni një ngarkesë të mirë. Këto ushtrime me shtangë dore fokusohen te barku