2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Jepini këtij kompleksi vetëm 8 minuta dhe trupi do t'ju falënderojë.
Në 7-8 minuta do të keni kohë të punoni në lëvizshmërinë e ijeve dhe shpatullave, të lehtësoni muskujt e shpinës dhe të përmirësoni pak lëvizshmërinë e shtyllës kurrizore të kraharorit - një zonë problematike për shumë njerëz modernë.
Ju mund ta përdorni këtë kompleks si një ushtrim në mëngjes, ta bëni atë në mes të stërvitjeve ose të bëni pjesë të ngrohjes tuaj para stërvitjes. Në çdo rast, këto ushtrime do t'ju ndihmojnë të ngrohni trupin, të rrisin diapazonin e lëvizjes dhe t'ju japin një humor të shkëlqyeshëm.
Kryeni lëvizjet e mëposhtme:
- Rrotullim i thellë i bustit - 10 përsëritje në çdo drejtim.
- Kthimi i ngritjes së viçit - 6 përsëritje në çdo drejtim.
- Kthesa të trupit, ulur në thembra, 5 herë në çdo drejtim.
- Lëkundje e delfinit - 10 përsëritje
- "Akrepi" - 6 herë në çdo drejtim.
Mos u mundoni të kapërceni gamën tuaj me lëvizje të forta dhe të ashpra - punoni me qetësi dhe përqendrim, argëtohuni.
Recommended:
20 ushtrime shtrënguese dinamike për një ngrohje të këndshme
Një stërvitje e lehtë për 5-10 minuta do të çlirojë tensionin dhe do të rrisë fleksibilitetin. Shtrirja dinamike është një kënaqësi e vërtetë, thjesht lëvizni pa probleme
Stërvitja e ditës: 4 ushtrime të këndshme bërthamore nga një luftëtar MMA
Këto ushtrime do të ndihmojnë në forcimin e muskujve tuaj bazë. Zhvilloni stabilitetin e bërthamës dhe lëvizshmërinë e shtyllës kurrizore pa asnjë pajisje
Stërvitja e ditës: Ngrohje e mirë për shpinën, shpatullat dhe bërthamën
Sigurohuni që t'i provoni këto ushtrime të shpatullave dhe shpinës nëse jeni ulur në kompjuter për një kohë të gjatë. Ushtroni gjatë pushimeve nga puna ose para stërvitjes kryesore
Stërvitja e ditës: 20 minuta forcë të qetë dhe fleksibilitet
Shtrirja e lehtë dhe kardio e qetë do të tonifikojnë muskujt pa ju bërë të fikët nga përpjekjet - në fund të fundit, është verë dhe nxehtësi jashtë
Stërvitja e ditës: 7 ushtrime për forcë, qëndrueshmëri dhe fleksibilitet
Ne kemi gjetur një kompleks të mirëmenduar për zhvillimin harmonik të trupit, i cili përmban ushtrime për forcën, qëndrueshmërinë dhe fleksibilitetin e të gjithë muskujve