2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Gjunjët janë një nga zonat më traumatike në sport. Kirurgu ortopedik Michael Stewart, i cili punon në klinikën Mayo, foli se kur duhet të qëndroni në këmbë dhe kur të mos shqetësoheni për gjunjët e çuditshëm që kërcitin. Rezulton se gjërat nuk janë aq të thjeshta.
Së fundmi, New York Times publikoi një intervistë të shkurtër me Dr. Michael Stewart, i cili foli për arsyet e kërcitjes së gjunjëve. Rezulton se tingulli i klikimit dhe kërcitjes në nyje quhet "krepitus". Në shumicën e rasteve, këto janë flluska gazi që shpërthejnë ndërsa nyjet lëvizin. Në raste të rralla, krepitusi ndodh kur kërci humbet elasticitetin e tij, duke bërë që indet të fërkohen me njëri-tjetrin, duke shkaktuar këtë tingull.
U acarova jashtëzakonisht nga kërcitja në gjunjë. Kërcitja nuk dëgjohej gjithmonë, por vetëm kur i shtrija sa më shumë, për shembull, duke u ulur në pozën e bebes. Është si kjo:
Dhe pas pak, ndjeva se pas kësaj poze dhe një kërcitjeje në gjunjë, këmbët e mia u ndjeva më mirë. Pastaj kuptova se kërcitja në gjunjë nuk është gjithmonë një gjë e keqe dhe vendosa të shqyrtoj këtë çështje.
Sipas Stewart, ka vetëm një pyetje që duhet t'i përgjigjet:
A shoqërohet me dhimbje kërcitja në nyjet e gjurit?
Nëse ndjeni dhimbje të mprehtë, ndjesi shpimi gjilpërash ose rëndim në gjunjë gjatë ushtrimeve, kjo mund të jetë për shkak të artritit. Atëherë duhet patjetër të shkoni te mjeku.
Përtypja mund të shkaktohet gjithashtu nga stresi i tepërt në nyjet e gjurit. Për shembull, duke u ulur shumë thellë. Dhe megjithëse profesionistët këshillojnë të uleni në këtë mënyrë, ju duhet të dini se kur të ndaloni.
Me një mbledhje të thellë, nyja e hipit është poshtë gjurit, duke e mbingarkuar atë. Michael Stewart thotë gjithashtu se në një squat të thellë, nyja e gjurit ngarkohet me një ngarkesë të barabartë me tetë herë peshën e trupit. Shtojini kësaj peshe një shtangë mbi supet tuaja dhe mund të kuptoni pse gjunjët fillojnë të kërcasin me kalimin e kohës.
Këtu janë disa këshilla kryesore:
- Nëse nuk doni të mbingarkoni nyjet e gjurit, uluni në një kënd 90 gradë.
- Nëse kërcitja në nyje shoqërohet me dhimbje, ia vlen të vizitoni një mjek.
- Gjuajtjet e thella mund të ndikojnë negativisht në nyjet e gjurit.
- Kërcitja e gjunjëve pa dhimbje quhet “krepitus” dhe nuk i dëmton ata.
Recommended:
Çfarë duhet të bëni nëse prindërit tuaj ju trajtojnë si një fëmijë
Për mamin dhe babin jemi gjithmonë të vegjël. Por ndonjëherë kjo sjellje i kalon qëllimet dhe marrëdhënia me prindërit fillon të shkaktojë shqetësim
Pse nyjet kërcasin dhe çfarë të bëni për këtë
Nyjet kërcitin për një sërë arsyesh, nga krejtësisht të padëmshme deri tek ato që kërkojnë vizitë te mjeku dhe trajtim. Kuptoni se çfarë keni
Çfarë duhet të bëni nëse shpina dhe kyçet tuaja kërcasin
Plasaritjet në shpinë dhe nyje mund të jenë të ndryshme. Ndonjëherë, kthimi i shpinës nga një kërcitje pasi jeni ulur në një tavolinë për një kohë të gjatë ju bën të ndiheni më mirë, ndërsa herë të tjera, kërcitja mund të jetë për shkak të lëndimit.
Si të bëni squats nëse ju dhembin gjunjët dhe shpina
Nëse gjunjët ju dhembin kur uleni me pesha ose nëse pjesa e poshtme e shpinës është e pakëndshme, provoni të paktën disa nga këto këshilla
Çfarë duhet të bëni nëse nuk arrini t'i bëni bashkëmoshatarët tuaj të kuptojnë
Nëse pas disa takimesh nuk keni marrë ende reagimin e dëshiruar dhe lind një keqkuptim, është koha të mendoni se çfarë dhe si komunikoni me njerëzit