Si ta zhvilloni trurin tuaj në 30 ditë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

8 këshilla për t'ju ndihmuar të mësoni përmendësh dhe të përpunoni më shpejt informacionin.

Shëndeti i trurit varet drejtpërdrejt nga aktivitetet tona të përditshme. Për më tepër, mjafton të ndryshoni pak zakonet tuaja dhe do ta vini re rezultatin. Merrni 30 ditët e ardhshme për t'i futur ato në jetën tuaj dhe për të nxitur të menduarit tuaj. Sipërmarrësi dhe blogeri Thomas Oppong shpjegoi saktësisht se si ta bëni këtë.

1. Ushtroni trurin tuaj

Bëj diçka të re që kërkon përpjekje mendore: vallëzim, duke luajtur piano, të mësosh një gjuhë të re. Kjo rrit shpejtësinë e përpunimit të informacionit, forcon sinapset dhe zgjeron rrjetet funksionale të trurit.

“Kur mësoni diçka të re dhe truri juaj dëshiron të pushojë, atëherë ai rritet”, thotë psikologia Jennifer Jones. Ndërsa zotëroni diçka, krijoni lidhje të reja në tru. Dhe sa më shumë të ketë, aq më e lehtë do të jetë të mbani mend informacionin në të ardhmen.

2. Dilni nga zona juaj e rehatisë

Kur je rehat dhe i kënaqur me gjithçka, në tru çlirohen kimikate që nxisin një humor të mirë. Por në planin afatgjatë, rehatia nuk është e mirë për të.

Është gatishmëria për të dalë nga zona e rehatisë ajo që e mban trurin të ri. Përpiquni për përvoja të reja, zhvilloni aftësi të reja dhe jini të hapur ndaj ideve të reja.

Pa punë mendore, dendritet - proceset e neuroneve që përçojnë impulse nervore në trupin e neuronit - tkurren ose zhduken fare. Jeta aktive rrit rrjetet dendritike dhe kapacitetin rigjenerues të trurit, i njohur si.

Kur largoheni nga zona juaj e rehatisë, ju "shtrini" trurin tuaj dhe dendritët rriten si pemët me shumë degë.

3. Trajnoni përqendrimin tuaj

Për ta bërë këtë, filloni të meditoni. Studimet kanë treguar se meditimi rrit sasinë e lëndës gri në zonat e trurit përgjegjëse për vëmendjen dhe përpunimin e sinjaleve të jashtme shqisore.

Ju mund ta zgjeroni trurin tuaj fjalë për fjalë dhe çdo ditë ju duhet më pak kohë se dreka.

“Megjithëse meditimi lidhet me qetësinë dhe relaksimin fizik, avokatët e tij kanë argumentuar prej kohësh se ai ofron përfitime njohëse dhe psikologjike që zgjasin gjatë gjithë ditës”, thotë neuroshkencëtarja Sara Lazar.

4. Lexoni çdo ditë

Ndërsa lexoni, truri juaj ndryshon dhe zhvillohet. Ndërsa lexoni këto fjalë, truri juaj deshifron simbole abstrakte dhe sintetizon rezultatet në ide komplekse. Ky është një proces i mahnitshëm.

Leximi përfshin shumë funksione të trurit, duke përfshirë proceset e perceptimit vizual, dëgjimor dhe fonemik, të kuptuarit. Kur lexojmë për diçka, ne aktivizojmë të njëjtat neurone si kur përjetojmë drejtpërdrejt atë që po përshkruajmë.

Ndryshe nga shikimi ose dëgjimi i informacionit, studiuesit thanë, kur lexon, truri ka më shumë kohë për të menduar dhe përpunuar të dhënat, si dhe për të paraqitur ngjarjet që përshkruhen. Leximi çdo ditë mund të ndihmojë në ngadalësimin e rënies njohëse të lidhur me moshën dhe të mbështesë shëndetin e trurit.

5. Mbani një ditar

Mbajtja e shënimeve mund t'ju ndihmojë të jepni përparësi, të mendoni qartë dhe të përqendroheni në gjëra të rëndësishme në vend të atyre urgjente. Ditari gjithashtu ndihmon për të përballuar më lehtë situatat stresuese dhe ankthin dhe madje rrit aktivitetin e qelizave imune.

"Marrja e shënimeve përmirëson aftësinë e trurit për të perceptuar, përpunuar, ruajtur dhe marrë informacionin," shpjegon neurologja Judy Willis. - Zhvillon kujtesën afatgjatë, ndihmon për të vërejtur modelet e të menduarit, jep kohë për reflektim. Dhe me qasjen e duhur, ai bëhet burim i zhvillimit të koncepteve dhe stimulon funksionet më të larta mendore të trurit."

6. Mos rri ulur

Ju pëlqen apo jo, aktiviteti fizik ndikon ndjeshëm në tru dhe humor. Sipas studiuesve, lëvizja përmirëson aftësinë njohëse. Kështu që gjeni një aktivitet që ju pëlqen dhe bëjeni rregullisht.

Mjaft ushtrime të thjeshta aerobike si. Ecja 30-45 minuta me një ritëm të shpejtë tri herë në javë do të ndihmojë në mbrojtjen kundër konsumit mendor dhe do të përmirësojë kujtesën episodike dhe funksionin ekzekutiv të trurit me rreth 20%.

7. Flini mjaftueshëm gjatë natës dhe bëni një sy gjumë gjatë ditës

Gjumi redukton stresin fizik dhe psikologjik. Përveç kësaj, ndërsa flini, truri po konverton informacione të reja.

Një sy gjumë i shkurtër pasdite ju rimbush me energji. Të bësh një sy gjumë gjatë ditës nuk është shenjë e dembelizmit. Është vërtetuar shkencërisht se përmirëson përqendrimin, produktivitetin dhe shpejtësinë e reagimit pas një sy gjumë. Mjafton të flesh vetëm njëzet minuta.

8. Mësoni të mos bëni asgjë

Punësimi i vazhdueshëm vetëm pakëson produktivitetin. Dhe ndonjëherë qëndrimi i papunë është një mënyrë e mirë për të rilidhur trurin tuaj dhe për t'i kushtuar vëmendje momentit të tanishëm.

Kaloni kohë në heshtje, të shkëputur nga interneti dhe duke menduar për punën. Ai përmirëson përqendrimin dhe të menduarit krijues. Pra, planifikoni në kalendarin tuaj së bashku me detyrat tuaja të tjera.

Heshtja është përgjithësisht e mirë për trurin. Gjatë tij, ai në mënyrë aktive asimilon dhe vlerëson informacionin. Sipas neuroshkencëtarëve, dy orë heshtje në ditë provokojnë zhvillimin e qelizave në hipokampus, një zonë e trurit që lidhet me formimin e kujtesës.