12 mësime nga dikush që mësoi të zgjohej në 4:30 të mëngjesit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një histori motivuese për ata që duan të mësojnë të zgjohen herët, por ende nuk munden.

Ju ftojmë të lexoni historinë e Filipe Castro Matos, i cili u trajnua të zgjohej në 4:30 të mëngjesit në 21 ditë.

Më 2 prill, i hodha vetes një sfidë të re. Detyra ishte e thjeshtë: 21 ditë pune më duhej të zgjohesha në orën 4:30 të mëngjesit. Jam mësuar të zgjohem herët (pothuajse çdo ditë në orën 6 të mëngjesit), por këtë herë doja të shkoja edhe më tej. Doja të provoja veten dhe të zbuloja kufirin tim.

Dhe në të njëjtën kohë, doja të ndaja arritjet e mia me njerëz të tjerë në mënyrë që ata të mund të ndjekin shembullin tim. Gjithashtu doja të përgënjeshtroja disa nga keqkuptimet që shoqëria ndjek verbërisht.

Vendosa ta respektoj këtë regjim vetëm gjatë ditëve të javës, sepse fundjavat dhe festat janë një bisedë më vete. Sigurisht që nuk kam kohë për të bërë disa gjëra gjatë ditëve të javës, ndaj më duhet t'i shtyj për të shtunë-të dielë, por kryesisht fundjavat janë kohë për argëtim dhe dalje nate.

Po, sigurisht, një regjim të tillë mund ta respektoja çdo ditë, por në atë rast do të prishja ekuilibrin e jetës. Meqenëse planifikoja të vazhdoja të zgjohesha që 21 ditë më vonë, kjo do të kthehej në një torturë të vërtetë, jo në një avantazh.

Pse pikërisht 21 ditë? Epo, unë u mbështeta në një ide të vjetër nga Dr. Maxwell Moltz, i cili pretendon se ju duhen saktësisht 21 ditë për të formuar zakone të reja. Nuk e di nëse kjo funksionon vërtet, thjesht më duhej të vendosja një qëllim.

Unë kam një rregull që përpiqem t'i përmbahem: vendosni gjithmonë një qëllim specifik, sepse vetëm në këtë mënyrë mund të kuptoni nëse keni arritur ose nuk keni arritur të arrini atë që dëshironit.

Cili ishte qëllimi përfundimtar i gjithë kësaj? Rritja e produktivitetit. Doja të përfitoja sa më shumë nga çdo ditë. Unë gjithmonë mendoj se si të përmirësoj punën time, si të përmirësoj jetën time dhe më pëlqen të mendoj për të gjitha detajet dhe të ndërmarr veprime që do të më ndihmojnë të arrij atë që dua.

Gjithmonë e dija që zgjohesha herët dhe qëllimi im ishte të ngrihesha edhe më herët dhe të shihja nëse kjo do të rriste produktivitetin tim.

Pra, çfarë kam zbuluar gjatë kësaj kohe? Shumë nga gjithçka.

1. Nëse doni të ndryshoni diçka në jetën tuaj, keni nevojë për mbështetje

Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur kur të keni (dhe me siguri do të shfaqet) dëshira për të hequr dorë nga gjithçka. Vendosa të ndaj vëzhgimet e mia me miqtë dhe të njohurit në Facebook. E dija që duhej t'i tregoja dikujt për këtë, sepse ky është një nxitje shtesë për të ecur drejt qëllimit të synuar.

Kur njerëzit mësojnë për zakonin tuaj të ri, ata do të interesohen dhe do të bëjnë pyetje. Gjëja më e dobishme është se do të keni frikë të tregoni dobësinë tuaj dhe vetëm kjo mjafton për të mos hequr dorë nga ajo që keni filluar. Për më tepër, doja të nxisja dikë tjetër me idenë time. Sigurisht, e kuptova që nëse nuk ia dilja, nuk do të ishte një tragjedi, por mendimi se të tjerët mund të ndiqnin shembullin tim më ndihmoi të vazhdoj.

2. Njerëzit janë të vëmendshëm ndaj detajeve

Disa njerëz mendojnë se këto zgjime të hershme nuk janë plotësisht normale, kështu që më duhej të mbroja në mënyrë shumë aktive pozicionin tim në komente. Njerëzit ishin të shqetësuar për mua. Ata bënë shumë pyetje. E megjithatë ata besonin se ata vetë nuk do të ishin kurrë në gjendje të stërviteshin për t'u ngritur kaq herët.

Kam pasur biseda të gjata dhe domethënëse me njerëzit që lexojnë postimet e mia dhe u jam mirënjohës të gjithëve që u përgjigjën. Këta njerëz më bënë të mendoj shumë dhe ky artikull që po lexoni tani është kryesisht për shkak të këtyre bisedave.

3. Njerëzit nuk duan të zgjohen më herët sepse mendojnë se për shkak të kësaj do të flenë më pak

Në fillim, shumë ishin në fakt shumë të shqetësuar për mua. Shumica e pyetjeve të bëra përbëheshin nga një gjë: kur fle? Sigurisht, kam planifikuar gjithçka paraprakisht.

E dija shumë mirë se sa kohë i duhej trupit për të fjetur mjaftueshëm. Dhe meqenëse ndryshova kohën e zgjimit tim, ishte gjithashtu e nevojshme të ndryshoja orën në të cilën do të shkoja në shtrat. Doli të ishte e lehtë për mua. Më duhen 6-7 orë për të fjetur mjaftueshëm dhe nuk do të flija më pak.

Pra, nëse ora është 9:30 ose 22:00, atëherë e di se është koha që unë të shkoj në shtrat. Për habinë time, shumica e njerëzve që më pyetën kur flija, në fakt flinin shumë më pak se unë. Dhe fillova të fle mjaftueshëm shumë më mirë se më parë.

4. Hiqni pengesat që ju dalin

Njerëzit janë shumë të dashur të thonë se është e pamundur të bësh këtë apo atë. Po, sigurisht, ka disa rrethana që mund të bëhen pengesë. Por unë besoj se shumë njerëz janë thjesht dembelë dhe nuk duan të bëjnë përpjekje shtesë për të përmirësuar jetën e tyre. Ata thjesht shkojnë me rrjedhën, duke mos menduar vërtet për aftësitë e tyre reale.

Po, ndoshta e kam të lehtë ta them, sepse i kisha kushtet e duhura: nuk jam i martuar, nuk kam fëmijë, jeta ime më përket vetëm mua. Por, nga ana tjetër, shumë varet nga dëshira dhe motivimi im.

Nëse do të jetoja me prindërit e mi, do të ishte shumë më e vështirë ta bëja këtë, sepse do të më duhej të llogarisja me familjen time, me zakonet dhe ritmin e tyre të jetës. Kështu, e nisa këtë rrugë, duke u siguruar paraprakisht që asgjë të mos më pengonte.

Mendoni për gjithçka që ju pengon të arrini qëllimin tuaj të dëshiruar.

Kjo vlen jo vetëm për dëshirën për t'u zgjuar më herët, por edhe për dëshirën për të lënë duhanin, për të filluar të shkoni në palestër ose, të themi, për të ngrënë më shumë fruta dhe perime. Si të shpëtoni nga të gjitha pengesat që ju pengojnë të arrini qëllimin tuaj?

E dija se më duheshin këto: pavarësia e plotë, aftësia për të fjetur sa herë të dua, aftësia për të mos u zgjuar në mes të natës me djersë të ftohtë, duke kuptuar se kam shumë punë të papërfunduara, aftësinë për të punoni kudo dhe në çdo kohë … Për fat të mirë, i kisha të gjitha.

Zakonisht punoj në startup, që do të thotë se kam një orar të lirë dhe fleksibël, prandaj mund të filloj punën në orën 4:30 të mëngjesit. Ky orar më lejon të kthehem më herët në shtëpi. Përveç kësaj, askush nuk varet nga unë, dhe unë nuk varem nga askush. Dhe përkundër faktit se shtatë njerëz të tjerë jetojnë në të njëjtën shtëpi me mua, ishte e lehtë për mua të bija në gjumë kaq herët.

5. Gjendja juaj fizike do ju ndihmojë shumë

Nëse flasim për gjumin, atëherë jam shumë me fat. Më zë gjumi shumë shpejt (mesatarisht, më duhen 5 minuta). Unë fle mirë (rrallë zgjohem natën). As me zgjimin nuk ka probleme: ngrihem menjëherë në orën e ziles.

Sigurisht, kjo është pasojë e stilit tim të jetesës: ushqehem mirë, merrem çdo ditë me sport, nuk ka shqetësime të vazhdueshme dhe globale në jetën time. Dhe unë besoj se shumica e njerëzve gjithashtu mund të zgjohen më herët nëse vendosin të ndryshojnë stilin e jetës së tyre.

Të gjitha ndryshimet fillojnë me gjëra të vogla, por pas disa javësh apo muajsh, ju i kuptoni përfitimet e të gjitha këtyre ndryshimeve të vogla.

6. Harrojeni shprehjen “10 minuta të tjera”

Shumë prej nesh mëkatojnë me këtë: nuk ngrihemi menjëherë në sinjalin e orës me zile, por e riorganizojmë atë edhe për 10 minuta më vonë. Për fat të mirë, e kam bërë këtë rrallë dhe tani më në fund jam bindur për kotësinë e këtij ushtrimi.

Nëse dëshironi të zgjoheni në një kohë të caktuar, atëherë ju lutemi harroni këtë "epo, 10 minuta të tjera" të përjetshme. Kjo do të ndikojë seriozisht në ditën tuaj: nuk do të flini mjaftueshëm në këto 10 minuta, për më tepër do të ndiheni më të lodhur dhe kjo do të ndikojë negativisht në punët tuaja.

7. Më pëlqen të fle, por trupit tim i nevojiten vetëm 6-7 orë për të fjetur mjaftueshëm

Pas 6-7 orësh gjumë, nuk mund të fle më, thjesht hidhem dhe kthehem në shtrat. Më mirë të ngriheni dhe të bëni diçka interesante dhe të dobishme. Unë do të fle në botën tjetër.

8. Ka mbetur më shumë kohë për punë

Pasi fillova të zgjohesha në 4:30 të mëngjesit, kisha dy orë shtesë për t'i kushtuar punës. Si? Siç thashë më lart, unë jam një person i mëngjesit dhe pas orës 18:00 nuk mund të bëj asgjë veçanërisht të dobishme, produktiviteti im bie tashmë pasdite.

Kështu që këto dy orë të mbrëmjes, që po lundroja kot në internet, i kalova në mëngjes dhe iu përkushtua punës. Tani mund ta mbaroja punën më herët dhe të pushoja pikërisht kur kisha nevojë.

9. Kisha kohë për të renditur postën time

Në mënyrë tipike, në ato dy orë, kam kohë për t'iu përgjigjur të gjitha emaileve dhe për të planifikuar ditën time. Të shohësh numrin zero përpara kutisë suaj hyrëse në orën 6:30 të mëngjesit është e mrekullueshme. Mbi të gjitha, më vjen mirë që shumë pak njerëz mund t'u përgjigjen mesazheve të mia në një orë kaq të hershme. Kjo është veçanërisht e vërtetë për Facebook - ky është armiku më i keq i kohës sonë. Mesazh pas mesazhi, mund të mbyllemi gjatë gjithë ditës.

Dhe nëse mendoni për këtë, do të vini re se shumica e njerëzve nuk kanë fare nevojë për përgjigje të menjëhershme për pyetjet e tyre dhe asgjë e keqe nuk do të ndodhë nëse i përgjigjeni emaileve nesër.

10. Më shumë kohë për stërvitje

Shkova në palestër para se të vendosja të zgjohesha herët. Por duke qenë se fillova të zgjohesha në orën 4:30 të mëngjesit, vendosa të shtoja një stërvitje tjetër në javë. Para kësaj, kisha mjaft klasa tre herë në javë, por tani kjo nuk mjafton: kam nevojë për 4-5 stërvitje.

Zgjimet e hershme më ndihmojnë për këtë: Unë nuk vij në stërvitje i lodhur, siç ndodhte zakonisht më parë. Plus, unë shkoj në palestër me një ndjenjë të arritjes - tashmë kam arritur të punoj për dy orë.

11. Një vështrim i ri në botë

Zgjimet e mia të hershme më lejuan të vëreja detaje në botën rreth meje, të cilave mezi i kisha kushtuar vëmendje më parë.

Të shkoja për vrap ose shëtitje para se të lindte dielli nuk ishte e mundur më parë, kur jetoja në një orar standard.

12. Dhe sigurisht, keni nevojë për vullnet për të ristrukturuar rutinën tuaj të përditshme

Nëse nuk keni vullnet, atëherë ka më shumë gjasa që të hiqni dorë. Trajnoni vullnetin tuaj, mësoni të arrini atë që dëshironi.

Në fund të fundit, nëse vërtet dëshironi, atëherë askush nuk mund t'ju ndalojë!