Si të futeni në gjendjen e rrjedhës

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Gjendja e rrjedhës karakterizohet nga përqendrim i thellë, një ndjenjë lehtësie, gëzimi dhe vetëbesimi. Ju zhyteni thellë në atë që po bëni dhe humbisni ndjenjën e kohës. Tingëllon e njohur?

"Rrjedha" është gjendja kulmore e një personi kur ai është i fokusuar në një gjë dhe është i zhytur plotësisht në të. Disa njerëz e quajnë këtë gjendje të performancës maksimale.

Ju ndoshta keni qenë tashmë në një gjendje fluksi duke luajtur lojën tuaj të preferuar, duke koduar, duke shfletuar ueb, duke luajtur një instrument ose duke diskutuar temën tuaj të preferuar.

Më poshtë janë metodat për t'ju ndihmuar të futeni në gjendjen e rrjedhës. I përdora më shumë se një herë kur ndjeva se po punoja në mënyrë joproduktive.

Përparësitë

Gjendja e rrjedhës ka disa përparësi, dhe këtu ato janë:

1. Ju bëheni shumë produktivë dhe bëni më shumë në më pak kohë.
2. Jeni të fokusuar në një detyrë (e cila nuk është aq e lehtë këto ditë).
3. Ndiheni mirë - të lumtur, të qetë dhe të sigurt.

Stimulimi

Sekreti për të hyrë në gjendjen e rrjedhës është të merrni sasinë e duhur të stimujve për detyrën e zgjedhur. Stimujt mund të jenë të brendshëm ose të jashtëm. Numri i stimujve të nevojshëm varet nga personi dhe nga detyra që ata zgjedhin.

Me një numër të ulët stimujsh, ju ndjeni apati, lodhje, mërzitje dhe mungesë motivimi. Kur ka shumë stimuj, bëheni të paduruar, nervozë, nervozë dhe të shqetësuar. Sido që të jetë, nuk do të performoni më mirë dhe ka të ngjarë të humbni fokusin.

Kur jeni në një gjendje rrjedhjeje, ndiheni të qetë, të sigurt dhe të motivuar. Ju punoni në mënyrë sa më efikase dhe e bëni atë pa mundim.

Fatkeqësisht, shumica e njerëzve hezitojnë midis gjendjeve ekstreme (mungesa e stimujve dhe sasia e tepërt e stimujve) gjatë ditës.

Duhet të jeni të vëmendshëm ndaj trupit, mendimeve dhe ndjenjave, në mënyrë që të shihni se në çfarë gjendje jeni dhe të veproni në përputhje me situatën.

Udhëzuesi i mëposhtëm do t'ju udhëheqë përsëri në gjendjen e rrjedhës.

Si të futeni në një gjendje rrjedhëse nëse jeni nervoz (stimul i tepruar)

Shenjat e hiperstimulimit:

• Ju mërziteni lehtësisht nga njerëzit, ndërprerjet, zhurmat dhe dështimet (për shembull, kur jam në këtë gjendje, shpesh zemërohem me faqet e internetit dhe programet kompjuterike)
• Ndiheni të mbingarkuar dhe nuk dini si ta përballoni situatën.
• Ka shumë mendime që kalojnë nëpër kokën tuaj.
• Zemra juaj po rreh më shpejt dhe më fort se zakonisht (kjo është adrenalina).
• Ju merrni frymë të shpejtë dhe të cekët.

Në një situatë të tillë, mund të përdorni cilindo nga hapat e mëposhtëm për të reduktuar ankthin dhe për të hyrë në një gjendje rrjedhëse:

1. Bëni një pushim të shkurtër: Ndonjëherë mjaftojnë 10 minuta gjumë ose një shëtitje në ajër të pastër për të “rivendosur” gjendjen tuaj dhe për të reduktuar stresin.
2. Filloni të merrni frymë ngadalë, thellë: thithni për disa sekonda, pastaj nxirrni ngadalë, në të cilën duhet të shtypni gjuhën tuaj mbi dhëmbët tuaj, duke prodhuar një tingull fërshëllimë (si fishkëllimë gjarpri). Përsëriteni disa herë.
3. Ndani detyrën në nën-detyra: në mënyrë të pandërgjegjshme mund të shqetësoheni për detyrën. Ndani atë në disa nën-detyra ose një sërë hapash për të reduktuar ankthin.
4. Pastrojeni kokën nga informacionet e panevojshme: truri juaj ndoshta është i ngarkuar me shumë probleme dhe mendime për punën, familjen, blerjet, financat, etj. Merrni një stilolaps dhe hidhni gjithçka në një copë letër në mënyrë që truri juaj të mund të fokusohet në një detyrë.
5. Bëni dush: Një dush i mirë do të relaksojë muskujt dhe mendjen tuaj.
6. Mendoni për atë që ju relakson: bregu i detit, kujtimet e një të dashur ose pushimet.

Si të futeni në një gjendje rrjedhëse nëse keni apati (stimul i ulët)

Shenjat e mungesës së stimujve:

• Ndiheni të mërzitur edhe pse keni gjëra për të bërë.
• Ndiheni të përgjumur dhe të lodhur.
• Jeni indiferentë, keni motivim të ulët dhe ndiheni të dëshpëruar.
• Ju tërhiqeni nga e ëmbla ose e shijshme.

Nëse jeni në këtë pozicion, atëherë hapat e mëposhtëm do t'ju ndihmojnë të futeni në gjendjen e rrjedhës:

1. Bëjeni të vështirë për veten tuaj: nëse detyra është shumë e thjeshtë dhe e mërzitshme, thjesht mund të humbni interesin për të.
2. Lëvizni: bëni një shëtitje, vraponi, kërceni, kërceni, bëni trupin tuaj të lëvizë.
3. Pini një meze të lehtë ose pije (në këtë rast jo alkool), duke u kujdesur që të mos konsumoni shumë sheqer.
4. Bilanci i duhur i dhimbjes dhe kënaqësisë: pyesni veten se si ndiheni nëse nuk arrini të përfundoni një detyrë dhe sa të kënaqur do të jeni nëse e përfundoni atë.
5. Ndizni muzikën me zë të lartë: çdo gjë që do t'ju ngarkojë me optimizëm dhe motivim. Përdorni kufjet për më shumë efekt.
6. Aktivizoni multitasking për një kohë të shkurtër: Sigurisht, multitasking nuk është efikas, por është më mirë se mos kryerja e detyrave. Aktivizoni modalitetin e shumë detyrave për 5-15 minuta derisa të ndiheni sërish të motivuar. Bisedoni me miqtë, ndizni televizorin dhe bëni një telefonatë. Do të gëzoheni pak. Por në asnjë mënyrë mos e bëni zakon.

Përmbledhje

Shpresoj se ju ka pëlqyer udhëzuesi dhe do ta gjeni të dobishëm në jetën tuaj. Ja se si ta aplikoni atë:

1. Herën tjetër që do të ndjeni se nuk jeni produktiv, përdorni udhëzimet e mësipërme për të përcaktuar nëse jeni të mbistimuluar ose nuk keni stimulim.
2. Pastaj përdorni një nga metodat e mësipërme për t'u kthyer në gjendjen e fillit.
3. Përdorni metodat e mësipërme me moderim, përndryshe ato do t'ju çojnë në kushte ekstreme. Mbani në mend se ju duhet të merrni sasinë e duhur të stimulit, jo shumë dhe jo shumë pak.

Të mësosh se si të kthehesh shpejt në rrjedhë dhe ta bësh atë një lloj zakoni, patjetër do t'ju bëjë një person më të lumtur, më produktiv dhe më të sigurt.

Cilat metoda ju ndihmojnë?