6 fakte të shkencës së trurit për t'ju ndihmuar të organizoni ditën tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një ish-agjent i FBI-së tregon se si njohja e neuroshkencës mund t'ju bëjë shumë më produktivë.

Tonelatat e informacionit që marrim çdo ditë po konkurrojnë vazhdimisht për burimet e trurit tonë. Sidoqoftë, ai ka një aftësi të mahnitshme për të rivendosur në mënyrë të pavarur rendin në këtë kaos, për të përpunuar sasi masive të të dhënave komplekse dhe për të vetë-riparuar. Dhe në këtë ai mund të ndihmohet nëse marrim parasysh faktet e mëposhtme.

1. Truri juaj dëshiron që ju të vlerësoni atë që bëni

Dopamina është një hormon kënaqësie që mund të ndikojë seriozisht në performancën tonë. Gjenerohet kur presim një shpërblim dhe jemi të motivuar për të përfunduar një detyrë. Rezulton se niveli i dopaminës lidhet me dëshirën dhe vullnetin tonë për të punuar.

Një ekip shkencëtarësh nga Universiteti Vanderbilt përdori teknologjinë e hartës për të analizuar aktivitetin e trurit të dy grupeve të njerëzve: "karieristëve" që ishin të gatshëm të punonin shumë për të marrë çmimet e tyre dhe "bumave" që nuk ishin aq të interesuar për punën.

Shkencëtarët zbuluan se "karieristët" kishin nivele më të larta të dopaminës në rajonin e trurit përgjegjës për shpërblimin dhe motivimin. Në rastin e "përtacive", ajo u formua më shumë në zonën, e cila kontrollohet nga emocionet dhe rreziku.

Si ta përdorni. Nuk bëhet fjalë për një rritje të thjeshtë të niveleve të dopaminës. Është e rëndësishme të rritet në zona të caktuara, të nevojshme të trurit. Për të kaluar një ditë të vështirë, duhet të jeni të motivuar dhe të gatshëm për të punuar. Por mos harroni për vullnetin, sepse është në të që qëndron aftësia për t'i çuar gjërat deri në fund.

Asgjë nuk do t'ju bëjë të bëheni "karierist" nëse nuk prisni vërtet një shpërblim pune. Nëse paga juaj është e vetmja gjë që ju motivon të ngriheni nga shtrati, mos prisni që edhe truri juaj të ketë frikë prej saj. Nëse e lidhni aktivitetin tuaj me diçka që ka vlerë dhe rëndësi për ju, dopamina do të fillojë të prodhohet në zonat e duhura.

2. Truri juaj dëshiron që ju ta filloni ditën me punë të palodhur

Në një anketë vjetore nga Shoqata Amerikane e Psikologjisë, pjesëmarrësve iu kërkua të vlerësonin aftësinë e tyre për të ndryshuar mënyrën e tyre të jetesës për mirë. Ata përfunduan duke përmendur mungesën e vullnetit si arsyen kryesore që nuk e bënë.

Shumë njerëz besojnë se jeta e tyre do të përmirësohet nëse mund të nxisin vullnetin - të mësojnë të kontrollojnë atë që hanë, të fillojnë të kursejnë për të dalë në pension dhe të arrijnë qëllime të rëndësishme.

Fuqia e vullnetit është eksploruar për një kohë të gjatë. Një nga pionierët në këtë fushë ishte Roy F. Baumeister. Ai zbuloi se vullneti në fakt funksionon si një muskul: mund të forcohet me praktikë, ose mund të dëmtohet nga përdorimi i tepërt. Ai koordinohet nga truri dhe ushqehet nga glukoza, ndaj kjo e fundit duhet të rimbushet.

Si ta përdorni. Vullneti dhe vetëkontrolli arrijnë kulmin në mëngjes herët. Pra, kjo është koha më e mirë për të detyruar veten të merrni përsipër gjërat më të vështira. Kur bëni një listë detyrash, planifikoni fillimisht të zgjidhni ato më të vështirat dhe më të përgjegjshmet.

3. Truri juaj dëshiron që ju të përdorni listat

Ai me të vërtetë i pëlqen listat. Në fakt, kjo është mënyra më efektive për të për të perceptuar dhe organizuar informacionin. Është lista e detyrave që është çelësi për të menduarit më të organizuar dhe produktiv.

Neuroshkenca e konfirmon këtë - në fund të fundit, kujtesa e punës e trurit ruan informacionin në një bazë afatshkurtër. Siç shkruan Dr. Daniel Levitin, shumica e njerëzve mund të mbajnë mend vetëm katër gjëra në të njëjtën kohë. Kur përpiqemi ta bëjmë trurin tonë të mbajë mend më shumë, performanca e tij zvogëlohet.

Si ta përdorni. Bëni lista të mira të modës së vjetër të detyrave. Ata çlirojnë burime mendimi për detyra të tjera më të rëndësishme që bëni gjatë ditës.

Truri ka një lloj filtri të vëmendjes - me ndihmën e tij kupton se cili informacion është më thelbësor. Kjo do të thotë se për të gjithmonë do të dalin në pah çështjet urgjente.

Në të njëjtën kohë, truri nuk harron për detyra më pak të rëndësishme dhe madje mund t'i kujtojë papritur ato në orën 3 të mëngjesit. Dhe nëse keni një listë detyrash, ai mund të jetë i qetë, sepse ai e di që ju tashmë keni gjithçka nën kontroll.

4. Truri juaj dëshiron që ju të nënvizoni gjënë kryesore

Maria Konnikova, autore e librit "Mendja e jashtëzakonshme. Të menduarit si Sherlock Holmes, "argumenton se truri ynë e percepton informacionin në hapësirë. Prandaj, është më e lehtë për ne të mësojmë përmendësh informacionin e shkruar jo vetëm në një paragraf të ngurtë, por rresht pas rreshti, në lista me pika ose me numra.

Ky dizajn lehtëson si kuptimin e parë ashtu edhe riprodhimin pasues. Duke qenë se është më e lehtë për ne të përpunojmë informacionin e paraqitur në këtë mënyrë, për trurin bëhet më pak e rëndësishme se si dhe kur do ta marrë atë.

Si ta përdorni. Mbajeni atë të shkurtër dhe të saktë, pavarësisht nëse është një listë blerjesh, një listë detyrash ose një prezantim i korporatës. Në fund të fundit, duke e sjellë një mendim nën një pikë, ju e reduktoni atë në një tezë të madhe.

5. Truri juaj dëshiron që ju të shkruani gjithçka

Studimet kanë zbuluar se njerëzit i mbajnë mend më mirë leksionet kur i shkruajnë me dorë sesa duke shtypur në tastierë. Kjo konfirmon se letra dhe stilolapsi i rregullt janë mjetet më të mira të mësimdhënies.

Nuk ka rëndësi se kush jeni - një student i thjeshtë apo një drejtues i zënë me punë serioze. Duke mbajtur shënime, ju e bëni trurin tuaj t'i kushtojë vëmendje këtij informacioni. Selektiviteti juaj i sinjalizon atij se ky është një informacion vërtet i rëndësishëm dhe rezultati është memorizimi afatgjatë.

Si ta përdorni. Shkruani një listë të detyrave tuaja kryesore për ditën në letër dhe mbajeni me vete. Përdorni një laps që të mund të fshini ose rirenditni shënimet sipas nevojës. Përsëri, kjo listë kontrolli çliron trurin tuaj nga stresi i panevojshëm, në mënyrë që të mund të mendojë për gjëra të tjera të rëndësishme.

6. Truri juaj dëshiron që ju të lëvizni

Hulumtimet mbi neurogjenezën – aftësinë e zonave të caktuara të trurit për të prodhuar qeliza të reja nervore – tregojnë se ne mund ta stimulojmë këtë proces përmes ushtrimeve.

Truri ynë ka një aftësi të mahnitshme për të rindërtuar veten dhe për të krijuar lidhje të reja nervore. Zona e saj e lidhur me mësimin dhe kujtesën quhet hipokampus. Hulumtimet tregojnë se ushtrimi i qëndrueshmërisë shkakton një rritje të numrit të neuroneve të reja në hipokampus. Kjo është për shkak të hormonit irisin, i cili prodhohet kur ushtrohemi.

Si ta përdorni. Bëni stërvitje. Detyra juaj kryesore është të përshpejtoni rrahjet e zemrës. Edhe një shëtitje 20-30 minuta mund të stimulojë rritjen e qelizave të reja nervore.