Ushqimi i duhur: çfarë, kur dhe sa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kur përpiqemi t'i përmbahemi dietës sonë të zgjedhur, i kushtojmë vëmendje të madhe asaj që hamë. Por në të njëjtën kohë, ne absolutisht nuk mendojmë saktësisht se kur është më mirë të ulemi në tryezën e darkës, sa herë gjatë ditës duhet të hamë dhe çfarë do të ndodhë nëse vendosim të hamë një vakt të bollshëm para gjumit.

Numri tipik i vakteve në ditë është tre. Dhe kjo është nëse jeni me fat. Disa njerëz gabimisht besojnë se nëse ndalojnë së ngrëni fare ose i kufizojnë vaktet e tyre në një herë në ditë, ata do të humbin peshë në gjysmën e kohës. Por zakonisht eksperimente të tilla nuk çojnë në asgjë përveç stresit dhe problemeve shëndetësore.

Këshillohet që të hani çdo 3-4 orë. Kjo përmirëson djegien e yndyrës, parandalon çlirimin e insulinës së tepërt në qarkullimin e gjakut, lejon (një hormon që rregullon metabolizmin e energjisë) të funksionojë magjinë e tij dhe të kontrollojë oreksin dhe metabolizmin. Gjithashtu mban nën kontroll ekuilibrin e prodhimit të kortizolit, hormonit të stresit.

Mos e anashkaloni mëngjesin! Gjyshet tona kishin të drejtë kur thoshin se dita duhej nisur me një mëngjes të bollshëm. Ju jep energji për të nisur një ditë të gjatë dhe shpërblyese. Nëse e kaloni mëngjesin, shumë shpejt ndjenja e urisë ju kap në befasi dhe filloni të ndërprisni ndjenjën e urisë me gjithçka që ju vjen në dorë. Dhe në zyra, ëmbëlsirat dhe biskotat zakonisht janë në dorë.

Mos hani tre orë para gjumit. Ushqimi para gjumit rrit temperaturën e trupit, rrit sheqerin në gjak dhe nivelet e insulinës dhe ul prodhimin e melatoninës dhe hormonit të rritjes. Të gjithë këta faktorë ndikojnë në gjumin dhe djegien natyrale të yndyrës që ndodh kur flemë. Përveç kësaj, gjumi i dobët çon në faktin se mund të hamë tepër të nesërmen.

Nëse ndodh që të keni kohë për të ngrënë para gjumit, këshillohet të hani ushqime të lehta, me pak yndyrë dhe karbohidrate dhe të pasura me proteina.

Filloni ditën tuaj me proteina. Për të përmirësuar kontrollin e oreksit, është mirë të hani proteina në mëngjes dhe të lini karbohidratet për drekë ose darkë. Omëleta e domates është një mëngjes i mrekullueshëm i shpejtë!

Asnjëherë mos filloni stërvitjen e forcës me stomakun bosh. Për këto aktivitete, trupi juaj ka nevojë për energji për të marrë rezultate optimale. Por kardio mund të bëhet 30 minuta para ngrënies.

Kjo nuk do të thotë aspak se ju duhet të mbusheni menjëherë para stërvitjes. Thjesht mos filloni të ushtroni nëse nuk keni ngrënë asgjë për një kohë të gjatë dhe keni ndjenjën e urisë. Para vetë stërvitjes, mund të hani një rostiçeri me banane, arra ose fruta të thata - të larta në kalori, të përthithur shpejt, të japin energjinë e nevojshme dhe të lehtësojnë urinë.

Përqendrohuni te ushqimi. Ndërsa hani, është e padëshirueshme që të shpërqendroheni nga diçka që nuk ka të bëjë me drekën tuaj. Përqendrohuni në aktivitetin tuaj kryesor, provoni të gjitha shijet, më në fund relaksohuni dhe pushoni. Dreka juaj është një ishull paqeje dhe qetësie në mes të oqeanit të stuhishëm të një dite pune.

Proteinat janë të parat. Kur hani, së pari hani ushqime proteinike dhe më pas çdo gjë tjetër. Proteinat dërgojnë një sinjal në trurin tuaj se trupi juaj është plot. Kështu, ju do të hani saktësisht aq sa keni nevojë.

Pini alkool pas ngrënies. Nëse vendosni të pini verë ose ndonjë pije tjetër në darkë, është më mirë ta bëni pasi të keni ngrënë, sesa gjatë. Alkooli pas ngrënies rrit prodhimin e hormoneve që kontrollojnë oreksin dhe tretjen.

Dhe nëse vendosni të pini verë të bardhë në mbrëmje - mbani në mend se ju rrit oreksin dhe mundësia që dëshironi të hani është shumë e lartë.