12 ushqime që ju ndihmojnë të kontrolloni oreksin tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ju po përpiqeni të humbni peshë, të kontrolloni sasinë e ushqimit të konsumuar, por ndjenjën e urisë dhe nuk mendoni të largoheni nga ju. Kjo është një nga arsyet kryesore pse ju humbni dietën tuaj pas një jave.

Ekziston një mënyrë e shkëlqyer për të hequr qafe bezdisjen e vazhdueshme nga stomaku juaj. Kur hani disa ushqime “mrekulli”, trurit tuaj i dërgohet një sinjal se jeni të ngopur. Kështu që vazhdo dhe hani siç duhet dhe lehtë mund ta frenoni urinë!

1. Mollët

Hani një mollë në ditë dhe nuk do të keni nevojë për mjek.

Fjalë e urtë angleze

Përtypni një mollë gjysmë ore para vaktit dhe në mëngjes do të hani rreth 15% më pak se pjesa juaj e zakonshme. Kjo lehtësohet nga përmbajtja e lartë e fibrave dietike dhe ujit.

2. Avokado

Hani gjysmë avokado në mëngjes dhe kurseni ushqimet e panevojshme dhe jo të shëndetshme për pjesën tjetër të ditës. Ky parashikim është bërë nga nutricionistët të cilët kanë publikuar hulumtimin e tyre në Nutrition Journal.

3. Fasule, bizele, thjerrëza

Ushqime të pasura me proteina, vitamina B dhe hekur. Sipas revistës Obesity, njerëzit që përfshijnë fasule, bizele dhe thjerrëza në dietën e tyre të përditshme kanë shumë më pak gjasa të ndjehen të uritur.

4. Supë

Supë me perime, supë jeshile, supë me selino - kjo nuk është një listë e plotë e supave me kalori të ulët, por të përzemërt.

Supa ndihmon në uljen e ndjeshme të oreksit: mbush stomakun, na çliron nga uria dhe në të njëjtën kohë ka pak kalori.

5. Produktet e qumështit të fermentuar

Normalizoni punën e traktit gastrointestinal. Nëse keni eksperimentuar me dieta jo të shëndetshme si “si të humbni 10 kilogramë në një javë”, atëherë produktet e qumështit të fermentuar janë një “ndihma e parë” e vërtetë për ju.

6. Piper i kuq

Kapsaicina, e cila është pjesë e piperit të kuq, përshpejton metabolizmin. Sipas një studimi të fundit nga Universiteti i Mastrihtit në Holandë, shtimi i paprikës në dietën tuaj të përditshme mund t'ju ndihmojë të kontrolloni oreksin tuaj. Sipas një studimi tjetër të botuar në revistën Appetite, shtimi i 1/4 e lugës piper të kuq në mëngjes, drekë dhe darkë do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur më shpejt.

7. Çokollatë e zezë

Kur keni dëshirë të hani diçka të ëmbël, çokollata e zezë është zgjedhja juaj më e mirë. Kjo delikatesë e mrekullueshme mund të hahet çdo ditë, por me moderim (deri në 20 gram në ditë). Gjithashtu, çokollata e zezë është e mirë për shëndetin: përmirëson qarkullimin e gjakut dhe stimulon trurin.

8. Vezë

Filloni ditën me vezë të ziera dhe uria nuk do t'ju shqetësojë deri në drekë. Gjithçka ka të bëjë me proteinat: Sipas një studimi nga Universiteti i Misurit, njerëzit që hanë 30 deri në 39 gram proteina në mëngjes nuk ndihen të uritur deri në drekë. Për më tepër, hulumtimet kanë treguar se njerëzit që hanë ushqime kryesisht proteinike kanë shumë më pak gjasa të ndjehen të uritur gjatë gjithë ditës.

9. Arra

Një tjetër produkt për t'ju ndihmuar të kontrolloni oreksin tuaj. Nutrition Journal kreu studimin e vet në të cilin morën pjesë gratë me mbipeshë. Ata u ndanë në dy grupe. Grupi i parë duhej të hante çdo ditë 40 gram arra ose tre lugë gjalpë kikiriku me bollgur për mëngjes. Grupi i dytë nuk përfshin arra në mëngjes. Sipas rezultateve të studimit, grupi i parë kishte shumë më pak gjasa se i dyti të ndihej i uritur për disa orë.

Arrat nga natyra janë krijuar për të kënaqur urinë. Ato janë të pasura me acide yndyrore të pangopura, si dhe me proteina dhe fibra.

Cynthia Sass, Përfaqësuese e Shoqatës Amerikane të Dietologjisë

10. Bollgur

Bollguri, si produkti i mëparshëm në listën tonë, është i pasur me proteina. Përveç kësaj, ai përmban karbohidrate komplekse që ngopin trupin për një kohë të gjatë. Fibra në tërshërë ndihmon në ruajtjen e niveleve normale të sheqerit në gjak. Bollguri për mëngjes është një mënyrë e shkëlqyer për të qenë të ngopur deri në drekë:) Bollguri shkon mirë me arra dhe fruta të thata.

11. Uji

Nëse trupit tonë i mungon uji, gabimisht mund të mendojmë se jemi të uritur. Pse po ndodh kjo? Simptomat e dehidrimit janë të ngjashme me urinë: lodhje, vëmendje e shpërqendruar, humor të keq. Kështu që herën tjetër që ju pëlqen të hani një meze të lehtë në kohën e gabuar, pini një gotë të madhe ujë dhe prisni 10 minuta. Shanset janë që dhembjet e urisë do të kalojnë dhe ju do të kurseni veten nga qindra kalori shtesë.

12. Hirrë qumështi

Proteina, kalciumi dhe vitaminat B në hirrë e bëjnë atë të shëndetshëm. Dhe mungesa e kolesterolit dhe yndyrave të qumështit lejon që ai të klasifikohet si ushqime me kalori të ulët. Gjithashtu, nga hirra bëhen maska të ndryshme për fytyrën dhe flokët, kështu që hirra është një produkt shumëfunksional.:)