Infografik: një pjatë me ushqim të shëndetshëm

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Të gjithë e dinë se është e nevojshme të hani siç duhet dhe, nëse është e mundur, të hani ushqim të shëndetshëm. Ka një numër të madh artikujsh mbi ushqimin e shëndetshëm, dietën, ndarjen e ushqimit, ushqimet organike, etj. - mund të rendisni përgjithmonë. Dhe për të mos humbur kohën tuaj, ju ofroj një infografik shumë të thjeshtë, të zhvilluar nga Shkolla e Shëndetit Publik të Harvardit, se çfarë duhet të jetë në pjatën tuaj në mënyrë që të ndiheni mirë dhe trupi të marrë të gjithë elementët e nevojshëm.

Pra, sipas hulumtimeve, duhet të keni në tryezë: ujë, vajra bimore dhe një pjatë në të cilën do të ishte mirë të vendosni fruta, perime, ushqime që përmbajnë proteina të shëndetshme dhe drithëra.

Vaj perimesh

Përdorni vajin tuaj të preferuar vegjetal për sallata dhe për gatim. Mund të jetë vaj ulliri, vaj luledielli i parafinuar, vaj misri, vaj arre, vaj susami ose vaj kungulli - çfarëdo që ju pëlqen. Mundohuni të shmangni konsumimin e sasive të mëdha të gjalpit dhe yndyrave trans.

Perimet

Sa më shumë e më e larmishme të jetë përzgjedhja e perimeve në dietën tuaj, aq më mirë. Patatet dhe patatet e skuqura thellë nuk llogariten. Për shembull, për të tretur perimet jeshile, trupi juaj do të duhet të shpenzojë më shumë energji sesa do të marrë nga përpunimi i tyre. Perimet jeshile gjithashtu kanë një indeks të ulët glicemik, janë të ulëta në niseshte dhe të larta në fibra dhe përdoren për të parandaluar diabetin.

Frutat

Edhe këtu, një shumëllojshmëri zgjedhjesh mirëpriten pa kufizime në ngjyra.

Drithërat e plota

Hani më shumë drithëra integrale si orizi i zi, bukë ose makarona me drithëra të plota. Mundohuni të kufizoni marrjen e drithërave të rafinuara (oriz të bardhë dhe produkte të pjekura të bardha).

Ushqimet që përmbajnë proteina të shëndetshme

Këto përfshijnë peshkun, shpendët, arrat dhe bishtajoret. Këshillohet që të kufizohet konsumi i mishit të kuq, proshutës, ftohjeve dhe mishrave të tjerë të përpunuar.

Pijet

Këshillohet të pini ujë, çaj dhe kafe (me pak sheqer), kufizoni përdorimin e qumështit (1-2 herë në ditë) dhe lëngjeve (1 gotë të vogël në ditë) dhe shmangni pirjen e pijeve që përmbajnë një sasi të madhe sheqeri (pije me sheqer të gazuar) …

Çfarë mendoni për një dietë të tillë? Duke qenë se ky është një tjetër version i një diete të shëndetshme, do të ishte interesante të dinim mendimin tuaj.