Si të shmangni të qenit një abuzues emocional: Udhëzime për të përmirësuar veten

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse tentoni të kontrolloni të tjerët, jeni mizor, injoroni kufijtë personalë dhe kritikoni të tjerët, ka shumë të ngjarë që të jeni një abuzues, domethënë një abuzues emocional. Mos u dekurajoni, kjo trajtohet.

Ka mënyra të ndryshme për të ndryshuar nëse e njihni dhunuesin në veten tuaj dhe vendosni të rregulloni situatën. Të vizitosh një psikolog është efektive, por e shtrenjtë. Është e lirë ta zgjidhësh vetë pyetjen, por kërkon shumë kohë. Është e lehtë të shënosh për gjithçka, por tashmë është psikologjikisht e shtrenjtë, sepse çmimi në formën e marrëdhënieve të prishura me të tjerët dhe shqetësimit të brendshëm është i lartë.

Le të përqendrohemi në opsionin e dytë. Më poshtë do të gjeni një program për gjashtë muaj për t'u bërë më i sjellshëm (shpresoj se nuk e keni pritur që kjo mund të bëhet brenda një jave?). Mirësia si një qëndrim miqësor miqësor në këtë rast mund të kundërshtohet me kujdesin e dhunshëm pa marrë parasysh nevojat e tjetrit dhe kontrollin e të tjerëve.

60 ditë për të realizuar

Detyra e dy muajve të parë është të vëzhgoni veten dhe thjesht të vini re (pa gjykim ose përpjekje për të ndryshuar diçka) kur dhe si veproni si abuzues: tregoni vrazhdësi ndaj kafshëve dhe fëmijëve, injoroni përpjekjet e një personi tjetër për të thënë "jo". “, neglizhoni kërkesat, dëshirat dhe ndjenjat e njerëzve të tjerë, përpiquni të kufizoni komunikimin e të dashurve me njerëzit e tjerë, kritikoni, kontrolloni, merrni në pyetje.

Për ta bërë këtë, mbani një ditar dhe shënoni informacione për tre pyetje:

• Kur kam vepruar si dhunues?
• Çfarë bëra dhe çfarë ndjeva?
• Çfarë i parapriu kësaj (ngjarje, veprime, ndjenja, ndjesi)?

Sa më shumë të shkruani, aq më mirë. Së pari, ndërgjegjësimi është hapi i parë drejt çdo ndryshimi, sepse është e vështirë të ndryshosh atë që nuk je i vetëdijshëm. Së dyti, në procesin e vëzhgimit, mund të vëreni disa modele, për shembull, çfarë saktësisht ju bën të veproni si abuzues, edhe pse nuk ju pëlqen.

Pak njerëz duan vërtet të lëndojnë të tjerët. Shumica e njerëzve që veprojnë si abuzues vuajnë vetë.

60 ditë për të analizuar

Detyra për dy muajt e ardhshëm është të dëgjoni veten, domethënë të kuptoni se çfarë e nxit sjelljen e dhunuesit tek ju dhe çfarë dëshironi të ndryshoni.

Për ta bërë këtë, duke përdorur të dhënat e dy muajve të parë, përgjigjuni pyetjeve tuaja:

• Për cilat ngjarje, veprime apo fjalë reagoj më shpesh si abuzues?
• Kush ma ka bërë këtë në të kaluarën?
• Çfarë përfitimesh nxjerr nga kjo sjellje?
• Si do të doja të reagoja në situata të tilla?
• Çfarë lloj personi do të doja të bëhesha?
• Çfarë do të më ndihmojë të veproj ndryshe?

Shënim: Përsëri, dy muaj janë caktuar për të reflektuar mbi këto pyetje. Ju mund të caktoni një javë për secilën pyetje, të shtoni pyetjet tuaja, të bëni kërkimin tuaj - në përgjithësi, bëni gjithçka brenda kornizës së analizës dhe merrni kohën tuaj për të parë thellë në veten tuaj.

60 ditë për të vepruar

Sfida në muajt e fundit është të hyni në veprim dhe të filloni të reagoni ashtu siç dëshironi.

Për ta bërë këtë, ekziston teknika e mrekullueshme "Vepro sikur …": ju angazhoheni të veproni sikur të jeni tashmë lloji i personit që tregon një qëndrim miqësor dhe të kujdesshëm ndaj të tjerëve. Për shembull, një person që merr një pushim kur ndjen se emocionet po kalojnë nga çatia, e lë partnerin të shkojë te miqtë edhe kur ai nuk e dëshiron fare, frenon kritikat dhe dënimet.

Shpesh themi me vete: “Tani, po të isha më i sigurt në vetvete, do të…”, “Po të kisha më shumë miq, do të…”, “Po të isha më i përmbajtur, do të…”. Megjithatë, në praktikë, bota jonë e brendshme dhe e jashtme janë të ndërvarura. Ndryshimi i sjelljes sonë çon në ndryshime në mendimet, ndjenjat dhe ndjesitë tona. Kjo është, këtu dhe tani është e nevojshme të silleni sikur tashmë jeni më të sigurt në veten tuaj, keni shumë miq dhe jeni mjaft të përmbajtur.

Pra, motoja juaj për dy muajt e fundit është të vendosni:

Unë jam tashmë lloji i personit që kujdeset për të tjerët në një mënyrë të rehatshme për ta, që di të ndalojë së interesuari kur pyetet, që flet vetëm fjalë të mira dhe mbështetëse, që mendon për ndjenjat dhe nevojat e të tjerëve, që u beson të tjerëve..

Ky është vetëm një shembull, ju mund të formuloni qëndrimin tuaj gjatë fazës së dytë të analizës kur i përgjigjeni pyetjes "Çfarë personi dua të bëhem?"

Së fundi, disa rekomandime shtesë:

• Kërkoni mbështetje nga dikush që ndërton miqësi dhe marrëdhënie të kujdesshme me të tjerët. Tregojini atij për këtë program, ndoshta ai do t'ju ndihmojë dhe do t'ju sugjerojë atë që ju vetë nuk e vini re.
• Merrni kohën tuaj dhe mos e shkurtoni kohën e caktuar për secilën fazë. Çdo gjë që ndodh shpejt nuk zgjat shumë.
• Çfarëdo që të ndodhë në jetën tuaj, pavarësisht se sa intensive janë tendencat tuaja ndaj abuzimit emocional, mos e qortoni veten. Turpi dhe faji rifillojnë rrethin vicioz. Pasi të keni turpëruar veten, së shpejti do të dëshironi t'ia dilni me dikë tjetër.

Pasi të kenë kaluar gjashtë muaj, mund të bëni një bilanc dhe të kuptoni se çfarë ka ndryshuar në veprimet tuaja, në marrëdhëniet me të tjerët dhe në jetë. Dhe nëse e shihni të nevojshme, mund ta filloni ciklin nga e para, sepse zhvillimi i brendshëm është i pafund në thelbin e tij. Ju uroj suksese! Dhe bëhu më i sjellshëm!