Si të ngadalësoni rrahjet e zemrës pa mjekim?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Përgjigjet kardiologu.

Kjo pyetje është paraqitur nga lexuesi ynë. Ju gjithashtu mund t'ia bëni pyetjen tuaj Lifehacker - nëse është interesante, ne patjetër do të përgjigjemi.

Si të ngadalësoni rrahjet e zemrës (rrahjet e zemrës) pa përdorur ilaçe?

Në mënyrë anonime

Pacientët me ankesa se "zemra është gati të kërcejë nga gjoksi" nuk janë të rralla për mua në pritje. Më shpesh është takikardi sinusale. Ndodh tek secili prej nesh kur luajmë sport ose grindemi me një të dashur. "Sinus" do të thotë që ritmi është normal, i shëndetshëm. Por, çka nëse jeni ulur në heshtje në divan dhe zemra juaj ka vendosur që po vraponi një maratonë?

Si të zbuloni shkakun e një rrahjeje të shpejtë të zemrës

Së pari duhet të shihni mjekun tuaj. Unë rekomandoj të filloni me një kardiolog sepse një rrahje e shpejtë e zemrës mund të jetë një simptomë e një gjendjeje të rëndë mjekësore. Për shembull, takikardia sinusale mund të rezultojë të jetë një aritmi. Mjeku do t'ju dëgjojë ju, zemrën tuaj dhe do të bëjë një EKG. Nëse është e nevojshme, ai mund t'ju varë një monitor portativ EKG (Holter) për një ditë, i cili do t'ju lejojë të "kapni" episodin e dëshiruar.

Nëse kardiologu nuk konstaton ndonjë anomali, rasti mund të jetë anemi dhe/ose mungesë hekuri, mosfunksionim i tiroides, inflamacion kronik ose akut.

Por më shpesh arsyeja është në mënyrën e jetesës. Pulsi ndikohet nga kafeja, pijet energjike, alkooli, duhani, mungesa e gjumit, stresi kronik, neuroza dhe obeziteti.

Ata gjithashtu hasin në takikardi sinusale për shkak të detrajnimit - ndryshime në trup për shkak të ndërprerjes ose uljes së vëllimit të aktivitetit fizik. Zemra kërkon një ngarkesë ditore.

Çfarë duhet të bëni nëse jeni të shëndetshëm, por rrahjet tuaja të zemrës janë ende shqetësuese

Ju shkuat te një kardiolog, përjashtuat sëmundje të rrezikshme, por pulsi i shpejtë ju ndjek. Ja se si mund të ndihmoni veten.

1. Shtoni më shumë aktivitet fizik në rutinën tuaj të përditshme. Për shembull, ecja e shpejtë. Ushtroni 30-60 minuta çdo ditë dhe në mënyrë të tillë që pas 5-10 minutash ushtrime të djersiteni pak, rrahjet e zemrës të rriten dhe frymëmarrja të çrregullohet.
2. Do të jetë ideale nëse aktivitetit tuaj të zakonshëm aerobik i shtoni ushtrime relaksuese: frymëmarrje, joga ose streçim 2-3 herë në javë.
3. Mos pini më shumë se 1-2 filxhanë kafe në ditë dhe hiqni dorë nga pijet energjike.
4. Normalizoni gjumin. Ndonjëherë mjafton t'u thuash lamtumirë pajisjeve të paktën një orë para gjumit dhe të zbehësh dritat në dhomën e gjumit. Mos pini asgjë para gjumit, përfshirë ujin, dhe hiqni ushqimet e yndyrshme në 4 orë. Gjithashtu, ngrihuni dhe shkoni në shtrat në të njëjtën kohë.
5. Hiqni dorë nga duhani dhe alkooli.
6. Shikoni një terapist për të zbuluar nëse keni ankth, çrregullim paniku, depresion ose neurozë.

Dhe nëse keni nevojë të ulni rrahjet e zemrës "për momentin", atëherë teknikat e frymëmarrjes mund t'ju ndihmojnë:

• Frymëmarrje e ngadaltë e thellë: thithni dhe nxirrni për 4 akuza.
• Merrni frymë dhe nxirrni ngadalë (për aq sa mundeni) përmes buzëve të shtrënguara.