Si të zvogëloni dëmet nga puna e ulur

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Zakonisht, të gjitha këshillat rrotullohen rreth asaj se si të uleni më pak dhe të lëvizni më shumë. Megjithatë, është po aq e rëndësishme se si dhe në çfarë ulemi.

Një nga problemet kryesore që lind nga ulja e zgjatur në kompjuter nuk është aspak pasiviteti fizik, por një qëndrim i përkulur.

Pse po përkulemi

Rezulton se çdo karrige me një vend horizontal e pengon trupin të marrë një pozicion fiziologjik. Për shkak të gjatësisë së kofshës që shtrihet në sipërfaqen horizontale të karriges, ndodh një moment rrotullimi në legen. Legeni priret të anohet prapa, pjesa e poshtme e shpinës është e rrumbullakosur dhe ne përkulemi. Kjo është e natyrshme dhe fajin nuk e kemi ne, por karriget tona.

Si rezultat i rrumbullakimit të pjesës së poshtme të shpinës, ngarkesa në disqet ndërvertebrale rritet me 10-11 herë. Zhvillohet osteokondroza, zgjatja dhe hernia.

Ulje fiziologjike

Në vitet '70 në Evropë, mjekët pyesnin veten pse fëmijët lëkunden në karrige. Doli se kur sedilja anohet, legeni dhe shtylla kurrizore e tyre marrin një pozicion natyral. Pastaj filloi zhvillimi i karrigeve të shtrirë. Për të parandaluar që një person të rrokulliset nga ato, dizajni u plotësua me një mbështetje për gjunjët dhe u quajt karrige për gjunjëzim. Karriget e tilla quhen edhe ortopedike: ato janë të domosdoshme për ata njerëz që tashmë kanë përjetuar dhimbje të forta shpine nga puna e ulur.

Lloji i dytë i karriges fiziologjike është karrigia me shalë, e cila simulon kalërimin mbi një kalë. Në një karrige të tillë, qëndrimi është afër pozicionit në këmbë. Megjithatë, të qëndrosh në këmbë gjatë gjithë ditës nuk është aq e lehtë sa të punosh në një karrige me shalë.

Dallimi themelor midis çdo karrigeje fiziologjike është se ajo siguron një kënd të mpirë midis trupit dhe ijeve.

Ijët merr një pozicion të saktë anatomik duke ruajtur kthesat. Si rezultat, jo vetëm ajo ndihet rehat, por edhe të gjitha pjesët më të larta të shtyllës kurrizore, gjoksi dhe shpatullat drejtohen.

Sigurisht, asnjë jashtëqitje nuk është e garantuar të jetë e shëndetshme. Por për të arritur një rezultat, është shumë e rëndësishme jo vetëm të shtoni dobi në jetën tuaj, për shembull, aktivitet fizik, por edhe të eliminoni faktorët kryesorë të dëmshëm. Për shembull, për të zëvendësuar karriget e zakonshme, të cilat çdo ditë vjedhin burimet e trupit tonë në mënyrë të padukshme.