5 biohacks të thjeshta për të rritur produktivitetin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Biohack-u më i thjeshtë është të pini një filxhan kafe të fortë herët në mëngjes. Hakeri i jetës gjeti mënyra të tjera, më pak të njohura për të rregulluar trupin në punë.

Ndërsa disa po luftojnë me zvarritjen, të tjerët po kërkojnë mënyra për t'u bërë edhe më efikas dhe efektiv. Kështu u shfaq biohaking. Ai përfshin truket për të ndihmuar trupin të përfitojë sa më shumë nga ushqimi, ushtrimet dhe gjumi për produktivitetin e tij.

1. Pini kafe me yndyrë

Kur duket se nuk ka forcë për asgjë përveç gjumit, dora vetë shtrihet drejt kafebërësit. Por një filxhan kafe e zakonshme mund të mos gjallërojë (nga rruga, për disa, pija është plotësisht e varur dhe për këtë arsye nuk ndihmon të zgjoheni).

Kafeja do të jetë shumë më e dobishme nëse shtoni pak yndyrë në pijen e sapokrijuar: një lugë çaji vaj kokosi ose gjalpë. Ai përmban trigliceride me zinxhir të mesëm, të cilat mëlçia i shndërron në ketone – një lloj ushqimi për mendjen.

Ndryshe nga glukoza, ky ushqim është i shëndetshëm. Truri do të përdorë ngarkesën e marrë të energjisë në mënyrë të barabartë, pa shenja të rënies së kafeinës, kur një rritje e produktivitetit zëvendësohet papritur nga një ndjenjë lodhjeje dhe humbje përqendrimi.

2. Hani më shpesh

Ushqimet e shpeshta në pjesë të vogla rekomandohen për ata që kërkojnë të humbin peshë. Kjo “ngërç” për trupin mund të funksionojë edhe nëse keni nevojë për të rritur produktivitetin.

Marrja e plotë e ushqimit mbingarkon sistemin tretës, në mënyrë që trupi të detyrohet të përdorë të gjitha burimet e tij të energjisë për të përpunuar ushqimet e sapo ngrënë - dhe nuk mbetet aq shumë energji për detyra të tjera. Kjo do të konfirmohet nga të gjithë ata që kanë ndier ndonjëherë përgjumje pas darkës.

Rruga për të dalë nga situata është zëvendësimi i tre vakteve të zakonshme të mëdha, për shembull, pesë të vogla dhe të lehta. Këshillohet që të mos zgjidhni ushqime të rënda - le të ketë më shumë perime dhe barishte në pjatë.

3. Shtoni produkte nootropike

Vetë nootropikët janë ilaçe që aktivizojnë aktivitetin e trurit. Por nëse është më mirë t'i merrni ato me këshillën e një mjeku, atëherë mund të shtohen produkte që përmbajnë substanca të dobishme për funksionimin e trurit (për shembull, vitamina B, acide yndyrore omega-3, kalcium, fosfor, hekur, magnez). në dietë pa recetë. Midis tyre:

• peshk (salmon, harengë, ton);
• produktet e qumështit;
• vezë;
• karrota, domate, panxhar;
• brokoli, spinaqi, lulelakra;
• zarzavate (marule, majdanoz, etj.);
• mollët;
• boronica;
• bollgur;
• farat e kungullit, arra.

4. Punoni për cilësinë e gjumit

Ndiheni të lodhur në momentin kur sapo jeni zgjuar? Pra, është koha të mendoni për cilësinë e gjumit tuaj - dhe ta përmirësoni atë.

Hiqni dorë nga pajisjet disa orë para gjumit

Drita blu-blu nga kompjuterët, tabletët dhe telefonat inteligjentë mund të prishë prodhimin e melatoninës, hormonit të gjumit.

Së pari, ai rregullon bioritmet dhe ndihmon në ruajtjen e regjimit ditor: kur gjithçka është normale me melatonin, nuk ka pagjumësi. Së dyti, është përgjegjës për restaurimin e trupit gjatë gjumit. Në të njëjtën kohë, 70% e melatoninës prodhohet pikërisht gjatë natës.

Duke ditur ndikimin negativ të pajisjeve elektronike, është më mirë të mos abuzoni me përdorimin e tyre përpara se të shkoni në shtrat, në mënyrë që të flini mirë dhe të mos ndiheni të stërngarkuar në mëngjes.

Vishni një maskë gjumi dhe tapa veshësh

Nëse gjumi, me sa duket, nuk e rikthen aspak forcën, fajin mund ta ketë zhurma dhe ndotja nga drita, nga të cilat ndonjëherë nuk mund të fshihesh brenda mureve të shtëpisë. Kjo është arsyeja pse nevojiten një maskë dhe tapa veshësh: ato do të sigurojnë izolim të plotë të dritës dhe zërit.

5. Shkundni veten

Nuk do të jetë e tepërt të njihni mënyrat për të ngazëllyer, dhe gjithashtu të mësoni se si t'i përdorni ato siç duhet gjatë ditës.

Në mëngjes - një dush me kontrast

Edhe larja e fytyrës me ujë të ftohtë në mëngjes do të ketë një rezultat të mirë. Por është edhe më mirë të bëni një dush dhe të ndryshoni temperaturën e ujit gjatë procesit: ndizni ujin e ftohtë për 30 sekonda, pastaj ndizni atë të ngrohtë për 30 sekonda. Përsëriteni alternimin disa herë.

Efekti pozitiv do të jetë si më poshtë: procedura do të japë energji, do të përmirësojë vëmendjen dhe do të rrisë përqendrimin, dhe gjithashtu do të ndihmojë në djegien e më shumë kalorive gjatë ditës dhe gjumë më të mirë gjatë natës.

Gjatë ditës - ndryshimi i pozicioneve gjatë punës

Fuqia për të përfunduar detyrat e nevojshme do të përfundojë në mes të ditës, apo edhe më herët, nëse uleni gjatë gjithë kohës në një karrige zyre.

Biohakerët rekomandojnë, së pari, rreth çdo 45 minuta të shkëputeni nga puna për të ecur dhe ngrohur (vendosni vetes një alarm në mënyrë që të mos harroni për këtë). Së dyti, përpiquni të punoni jo vetëm kur jeni ulur, por edhe duke qëndruar në një tryezë të lartë.

Këto truke i japin pak larmi jetës suaj të përditshme, por edhe kjo do të mjaftojë për të rritur produktivitetin tuaj menjëherë.

Në mbrëmje - joga me kokë poshtë

Aktiviteti fizik është tashmë një lloj rimbushjeje. Por, për punën më aktive të trurit, siç doli, këmbët e kokës, si në joga, janë veçanërisht të dobishme. Ato përmirësojnë furnizimin me gjak të trurit, si dhe stimulojnë punën e gjëndrave të hipofizës dhe pineale - këto gjëndra luajnë një rol të rëndësishëm në ruajtjen e ekuilibrit hormonal në trup. Prandaj - punë më aktive e trurit, produktivitet i lartë dhe shëndet i mirë.