Si të zgjidhni sytjenat e duhura për sport nëse keni gjoks të madh

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Sado e çuditshme që tingëllon titulli, ky është një problem i vërtetë. Kjo do të thotë, jo se është mjaft i madh, por një sytjena sportive e zgjedhur gabimisht shton një sherr nëse vëllimi i gjoksit shkon më tej se A dhe B. Vetëm në reklama vajzat me pamje modele me gjoks të madh vrapojnë me hijeshi përgjatë plazhit. tërheqja e pikëpamjeve të të tjerëve. Në fakt, mund të jetë shumë e dhimbshme. Prandaj, vendosëm të prekim këtë temë paksa personale.

Revista Runner's World ka përgatitur këshilla për zgjedhjen e trupit të duhur sportiv, si dhe ka folur për problemet që mund të lindin dhe si t'i trajtojmë ato, dhe ne e ndajmë këtë me ju. Shpresojmë që ky informacion të jetë i dobishëm për shumë vajza të bukura me çdo madhësi gjoksi.

Kjo gjë "e dhimbshme" mund të ndikojë negativisht në rezultatet e vrapimit. Kështu thotë fizioterapisti sportiv Deirdre Maki nga Universiteti i Wollongong, Australi. Zakonisht janë tre probleme kryesore për të cilat ankohen vrapuesit me gjoks të madh dhe Deirdre ofron këshilla për t'i ndihmuar në përballimin e tyre.

Problemi # 1. Dhimbja e shpinës

Gjoksi i madhësisë D mund të peshojë midis 6 dhe 10 kg - më shumë se sa duhet për t'u tërhequr përpara dhe poshtë. Kjo do të thotë, një gjoks i tillë në kuptimin e mirëfilltë të fjalës do t'ju tërheqë poshtë, gjë që mund të çojë në sjellje të gabuar në parim dhe një shpinë të përkulur drejtpërdrejt gjatë vrapimit. Kjo, nga ana tjetër, zvogëlon efikasitetin e vrapimit dhe mund të çojë në lëndime.

E vetmja gjë që zakonisht mbështet gjoksin e madh gjatë vrapimit, nëse një vajzë nuk shqetësohet shumë me veshjet sportive të veçanta, është një sytjena, e cila në vetvete peshon mjaft. Bezdisja e dytë: rripa të hollë të prerë në shpatulla nën peshë. Kështu, ata jo vetëm që lënë vija depresive në trup, por edhe shtrydhin enët e gjakut dhe nyjet nervore të nyjeve të shpatullave, të cilat mund të shkaktojnë mpirje në gishtat e vegjël.

Duke qenë se madhësia e gjoksit mund të ndryshohet vetëm me ndihmën e operacionit, e vetmja mënyrë për të përballuar problemin pa këtë është të zgjidhni rrobat e duhura dhe sigurisht t'i kushtoni vëmendje të veçantë ushtrimeve për të forcuar shpinën.

Kështu mendon fiziologia Janet Hamilton nga Running Strong, Atlanta. Ushtrimet për pjesën e sipërme dhe të poshtme të shpinës, si dhe forcimi i përgjithshëm i bërthamës, që do të ndihmojë në stabilizimin e shtyllës kurrizore, janë mënyra të shkëlqyera për të përmirësuar qëndrimin, si dhe qëndrimin. Victoria Barnaby, një atlete në Greater Boston Track Club dhe trajnere me kohë të pjesshme në klubin e vrapimit CoachUp, rekomandon stërvitje funksionale që synon grupe të shumta të muskujve. Për shembull: një shufër në parakrahë me ngritje të alternuara të këmbëve ose një shufër me theks në një top të qëndrueshmërisë, "superman" (duke ngritur krahët dhe këmbët ndërsa jemi shtrirë në shpinë, mos e ngrini kokën lart dhe shikoni dyshemenë), shirit anësor dhe crunches anësore.

Problemi numër 2. Faktori i elasticitetit

Fortësia e gjirit varet drejtpërdrejt nga madhësia e tij dhe elasticiteti i lëkurës. Me kalimin e moshës, ky elasticitet humbet dhe, në përputhje me rrethanat, ky faktor elasticiteti humbet kur ajo kërcen si një top.

Për sa i përket amplitudës, McGee bëri matje gjatë vrapimit në një rutine, dhe si rezultat, rezultoi se për një madhësi gjoksi 38D, diapazoni është 12.7 cm (nga lart poshtë). Amplituda e një gjoksi të vogël është vetëm 7.6 cm, por edhe kjo mund të shkaktojë shqetësim.

Prandaj, gjetja e sytjenave të duhura sportive është shumë e rëndësishme. Ndihmon për të minimizuar këtë amplitudë dhe për të bërë të gjitha të ndodhin në unison me lëvizjen e bustit, dhe jo ju veç e veç, gjoksin veç e veç.

Problemi # 3. Fërkimi

Zgjedhja e sytjenave të duhura sportive është hapi i parë për të parandaluar plasaritjen. Kjo është veçanërisht e vërtetë për motin e nxehtë. Sa më pak të lëvizë rreth trupit tuaj ndërsa lëvizni, aq më pak do të fërkojë dhe acarojë lëkurën tuaj.

Një mënyrë shtesë për t'ju ndihmuar të qëndroni derisa të gjeni topin tuaj të përsosur sportiv është të përdorni xhel dhe pomada speciale (Vazilin bën një punë të mirë me këtë), të cilat parandalojnë gërvishtjet dhe aplikohen në zona të ndjeshme si, për shembull, sqetullat.

Nëse gërvishtja nuk zhduket, mund të provoni të aplikoni një suva mjekësore në këto vende. Fatkeqësisht, ajo gjithashtu mund të prishë, kështu që është më mirë të kryhen eksperimente të tilla në distanca të shkurtra.

Si të përputheni me sytjenat perfekte sportive

Këshilla e parë: nëse po blini bluzën tuaj të parë sportive në jetën tuaj, mos e bëni kurrë online pa e provuar më parë në një dyqan të rregullt sportiv!

Kërkoni sytjena të sipërme me veçori të mbështetjes së lartë si kupat e derdhur, brezat dhe rripat e brendshme të mbushura me mbushje dhe lidhëse me shumë grepa. Në këtë rast, rehatia duhet të jetë mbi të gjitha, dhe nëse është e bukur, por ndjeni siklet, atëherë është më mirë të mos e merrni.

Pra, çfarë duhet të kërkoni kur blini sutjena sportive?

Rrip. Ai duhet të jetë i gjerë dhe i bërë nga materiali elastik që ju lejon të mbani gjoksin tuaj pa u fryrë në shpinë ose të fryrë kur ngrini krahët. Duhet ta fiksoni në grepin e parë nga buza, pasi me kalimin e kohës rripi do të shtrihet dhe duhet të jeni të sigurt që keni një stok dhe do të qëndrojë mjaftueshëm në grepin e parafundit ose të fundit. Nëse përqendroheni në atë të fundit nga buza, atëherë kur shtriheni, nuk do të ketë ku të tërhiqeni dhe do t'ju duhet të blini një të re.

Rripat. Ato duhet të jenë të gjera dhe të bëra nga materiali i dendur. Këto rripa nuk do t'ju presin në shpatulla.

Kupat. Për të kufizuar lëvizjen dhe për të zvogëluar amplituda e dridhjeve, ato duhet të mbulojnë plotësisht gjoksin (pa palosje ose hapësirë boshe brenda!). Kur zgjidhni, mbani në mend se madhësia e filxhanit të një sytjena sportive mund të jetë e ndryshme nga madhësia e të brendshmeve tuaja të zakonshme.

Kockat. Ata duhet të ulen në brinjët tuaja dhe të mos priten në indet e buta të gjinjve dhe sqetullave tuaja.

Pjesa e përparme. Pjesa e përparme e sytjena duhet të ulet në gjoksin tuaj saktësisht midis gjoksit tuaj.

Nëse do të vraponi shpesh në distanca të gjata, mund të jetë më mirë të kërkoni një majë të dedikuar me mbështetje të dyfishtë. Përndryshe, mund të vishni një sytjena me mbështetje të lartë me një gjilpërë kompresioni sipër. Por në të njëjtën kohë, ia vlen të gjesh mesataren tënde të artë midis gjoksit që kërcen vazhdimisht dhe ndjenjës së një korseje shumë të ngushtë, në të cilën është e vështirë të marrësh frymë.

Një këshillë përfundimtare: zgjidhni disa modele të ndryshme dhe përdorni ato një nga një. Brenda pak javësh do të kuptoni se cili nga sutjenat e sipërme ju përshtatet në mënyrë perfekte dhe nëse janë të dyja, atëherë jeni dyfish fitues. Pasi të keni përcaktuar të preferuarin, shkruani modelin e tij dhe mos ngurroni të blini në dyqanet online.