Si të rindizni trurin tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Tetë ide për stresin, punën e tepërt ose krizën krijuese.

1. Qëndroni në këtë moment

Kur jemi të angazhuar në ndonjë biznes, zakonisht lëvizim mendime të jashtme në kokën tonë: plotësojmë listën e detyrave, mendojmë se çfarë të gatuajmë për darkë, zgjidhim të gjitha llojet e arsyeve pse dikush nuk iu përgjigj një mesazhi. Tërhiqet nga momenti i tanishëm dhe biznesi aktual, dhe thjesht i lodhshëm.

Nëse e gjeni veten të mbingarkuar shpesh nga këto mendime, praktikoni zhvillimin e vetëdijes. Meditimi funksionon mirë për këtë. Ju mëson të vëzhgoni mendimet, por jo të kapeni pas tyre, gjë që ndihmon në lehtësimin e stresit.

Ka mënyra të tjera për t'u kthyer në momentin aktual:

• Përqendrohuni në ndjesitë. Përpiquni të përdorni sa më shumë shqisa të jetë e mundur ndërsa bëni diçka. Për shembull, gjatë pastrimit, kushtojini vëmendje erës së agjentit të pastrimit, temperaturës së ujit, zhurmës së fshesës me korrent. Nëse jeni duke ecur në rrugë, ndjeni prekjen e erës në lëkurën tuaj dhe punën e muskujve, kushtojini vëmendje aromave, tingujve dhe pamjeve përreth jush.
• Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Ngadalë tërhiqeni në ajër, mbajeni frymën për disa sekonda dhe më pas nxirreni ngadalë. Përsëriteni 10 herë.

Herë pas here, do të jeni akoma të hutuar nga mendimet e jashtme, kjo është e natyrshme. Mos e kritikoni veten. Pikërisht kur vini re se jeni të hutuar, kthehuni në të tashmen. Me kalimin e kohës, do të bëhet më e lehtë dhe më e lehtë.

2. Shkruani mendimet tuaja

Kjo ndihmon për të reduktuar sasinë e "junkave" mendore, duke çliruar kështu kujtesën e punës të trurit. Kjo do të thotë që pasi të mbani shënime, do ta keni më të lehtë të hiqni dorë nga mendimet obsesive dhe të përqendroheni në atë që ju nevojitet. Nëse mbani shënime rregullisht dhe i rilexoni ato, mund të vini re gjithashtu se si funksionon mendimi juaj dhe cilat lloje problemesh ju shqetësojnë më shpesh.

Ja çfarë mund të bëni për të përfituar sa më shumë nga ditari juaj:

• Shkruani rregullisht. Mjafton të ndani 10-15 minuta në ditë për këtë, për shembull, në mbrëmje para se të shkoni në shtrat.
• Shkruani çdo gjë që ju vjen në mendje. Mos hezitoni dhe mos u përpiqni të shkruani bukur. Qëllimi juaj është të largoni të gjitha mendimet nga koka juaj.
• Merrni kohë për të reflektuar. Rilexoni shënimet tuaja në mënyrë periodike dhe analizoni se çfarë ka ndryshuar dhe çfarë jo.
• Përdoreni këtë informacion për vetë-zhvillim.

3. Dëgjoni muzikë

Nuk ka të bëjë vetëm me kënaqësinë, muzika ka edhe veti të dobishme. Ai lehtëson stresin, përmirëson disponimin dhe ka një efekt pozitiv në plasticitetin e trurit. Kjo është veçanërisht e vërtetë për muzikën klasike, por zhanret tuaja të preferuara janë gjithashtu të përshtatshme për një rindezje mendore. Mblidhni lista dëgjimi me këngë që ju ndihmojnë të relaksoheni, të qetësoheni dhe të gjallëroheni dhe t'i luani ato në kohën e duhur.

4. Flini pak

Gjumi është i nevojshëm jo vetëm për të rikthyer forcën fizike. Promovon stabilitetin emocional dhe psikologjik, gjatë të cilit kujtimet konsolidohen.

Mungesa e gjumit dhe gjumi me cilësi të dobët kanë një efekt negativ në gjendjen tonë: bëhet më e vështirë për të marrë vendime, për të mbajtur mend informacionin dhe për të rregulluar emocionet. Pra, nëse ndiheni të rraskapitur mendërisht, bëni një sy gjumë. Dhe mendoni se çfarë mund të ndryshoni në jetë në mënyrë që të bëni tetë orë gjumë të rregullt.

5. Bëni një shëtitje

Ndryshimi i peizazhit, ajri i pastër dhe lëvizja janë mënyra të shkëlqyera për të çliruar kokën nga mendimet e panevojshme. Plus, ecja është e mirë për të menduarit krijues. Dhe nëse keni një krizë krijuese ose nuk mund të ndaloni së menduari për diçka, dilni për një shëtitje. Do të jetë e mirë edhe për shëndetin tuaj fizik.

6. Kujdesuni për pastrimin

Mjedisi ka një ndikim të rëndësishëm në mirëqenien. Kur ka një rrëmujë përreth, është më e vështirë të përqendrohesh dhe të mendosh qartë. Nëse mendoni se nervat tuaja janë në kufi, përpiquni të rivendosni rendin në shtëpi. Me shumë mundësi, do të zbuloni se vetë procesi i pastrimit ju ka qetësuar, emocionet janë qetësuar dhe mendimet janë pastruar.

7. Hiqni dorë nga përpjekjet për t'u përqendruar

Nuk ka gjasa të jeni në gjendje të vraponi gjatë gjithë ditës pa ndërprerje, do të dëshironi të pushoni. Truri gjithashtu duhet të pushojë periodikisht. Nëse ai ka pushuar t'ju bindet, atëherë është koha që ai të pushojë. Provoni të pikturoni, të shikoni nga dritarja ose të qëndroni pezull në re.

8. Flisni për shqetësimet tuaja

Kur e thoni këtë me zë të lartë, të paktën do të lehtësoni tensionin. Plus, duke i treguar dikujt për problemet tuaja, mund ta shihni situatën nga një këndvështrim i ri dhe të gjeni zgjidhje të papritura.

Zgjidhni një familje ose mik të cilit i besoni dhe ndani shqetësimet tuaja. Nëse nuk e ndjeni rezultatin, shkoni te një psikoterapist. Ai do të ndihmojë:

• identifikoni shkaqet e problemeve të përqendrimit;
• vëreni mendimet obsesive dhe gjeni mënyra për t'i trajtuar ato;
• gjeni mënyra të përshtatshme për të rimbushur;
• identifikoni se çfarë çon në shfaqjen e "plehrave" mendore.

Mos kini frikë të kërkoni ndihmë profesionale nëse nuk mund ta bëni vetë. Nuk ka asgjë për t'u turpëruar.