10 praktika aktrimi që do t'ju mësojnë se si të shprehni me mjeshtëri emocionet tuaja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Dëshironi ta bëni më të lehtë komunikimin me njerëzit? Mësoni të shprehni emocionet tuaja dhe jepni energji ata që ju rrethojnë. Trajneri sugjeron marrjen e një shembulli nga aktorët profesionistë. Si saktësisht - lexoni në këtë artikull.

1. Mësoni teknikën e ankorimit

Kjo teknikë vjen nga programimi neurolinguistik, por ka zënë rrënjë në botën e aktrimit, sepse ndihmon lehtësisht për të hyrë në gjendjen e dëshiruar emocionale. Thelbi i saj është në kryerjen e veprimeve të caktuara rituale.

Kujtoni një kohë në të kaluarën kur keni përjetuar këtë apo atë emocion. Mbyllni sytë, zhytuni në kujtesë dhe gjeni ndjenjën e nevojshme brenda vetes. Kur emocioni është mjaft i fortë, bëni diçka: kryqëzoni gishtat ose vulosni.

Për të konsoliduar efektin, ky ushtrim duhet të bëhet disa herë. Tani mund të hyni lehtësisht në gjendjen emocionale që ju nevojitet kur ju nevojitet.

2. Mendoni për personin tjetër

Kjo është e nevojshme për ta ndjerë më mirë atë, për të kuptuar se si ai merr frymë. Duke lexuar gjendjen emocionale të tjetrit, duke supozuar se çfarë ndjen, do të kuptoni se ku jeni afër. Dhe kjo afërsi e brendshme me një tjetër do t'ju lejojë të përcaktoni më mirë emocionet tuaja.

3. Ndërveproni

Shprehni emocionet tuaja duke përfshirë mjedisin tuaj. Mos kini frikë të jeni të ndritshëm, të dukshëm, të shkëlqeni me ngjyra. Emocionet tuaja bëhen të gjalla ndërsa ndërveproni me mjedisin tuaj.

4. Zhvilloni plasticitetin e trupit

Pozat, ecja, shprehjet e fytyrës, gjestet - e gjithë kjo ka një kuptim dhe duhet të korrespondojë me emocionet që tregoni. Dhe këtu nuk bëhet fjalë vetëm për ato raste kur nuk kemi fjalë të mjaftueshme ose nuk duhen fjalë. Trupi është i pari që reagon ndaj asaj që ndjejmë, dhe përgjigjet me një vështrim, çdo lëvizje.

Mundohuni të thoni diçka pa fjalë, duke përdorur vetëm trupin tuaj. Kjo mund të jetë historia më e zakonshme se si keni arritur në punë sot. A i kuptojnë homologët tuaj lëvizjet e trupit tuaj? A ndjeni një tufë sysh, buzësh, qëndrimi? Ku i ke duart? Për çfarë po flisni me lëvizjet e këmbëve?

5. Eksperimentoni me një gamë emocionesh

Emocionet bazë të përshkruara nga Paul Ekman janë gëzimi, befasia, trishtimi, zemërimi, neveria, frika, përbuzja. Mos u kufizoni vetëm në to: Shprehni tronditje, mërzi, agresion, frikë, falje, zili, simpati, shpresë, entuziazëm, lehtësim, butësi, e kështu me radhë.

Mundohuni të renditni 10 lloje të secilit emocion bazë. Argëtohuni duke dalluar nuancat

6. Vëzhgoni të tjerët

Shihni se si të tjerët tregojnë histori, japin lajme të këqija dhe si flasin me një audiencë. Mundohuni të merrni me mend se çfarë emocionesh po përjetojnë në të njëjtën kohë, çfarë tregojnë gjestet dhe shprehjet e tyre të fytyrës.

Vëzhgimi i të tjerëve do të rrisë në mënyrë dramatike kompetencën tuaj emocionale. Dhe shikimi i një videoje ku jeni në rolin kryesor do t'ju lejojë të kapni atë që ju mungon.

7. Zgjidhni një tekst nga një libër dhe ritregojini njerëzve të ndryshëm

Këta duhet të jenë njerëz nga mjedisi juaj: mami, vajza, shoqja, kolegja. Tregojeni sikur ju ka ndodhur vërtet historia. Është e rëndësishme që bashkëbiseduesit tuaj të mos marrin me mend se ky është një fragment nga një libër.

Për më shumë zhytje, mund t'i ndryshoni emrat e personazheve në emrat e miqve tuaj. Mund ta plotësoni historinë. Nëse befas kujtoni me habi se ka edhe një autor të vërtetë, atëherë jeni në rrugën e duhur.

8. Përdorni kundërpikë - kontrastin midis zërit dhe imazhit

Kur flisni qesharak për të trishtuar ose, përkundrazi, i trishtuar për qesharak, filloni të ndiheni më të hollë, veshi juaj i brendshëm emocional bëhet më i hapur. Përdorni klasikët e dramës: kërkoni të keqen në të mirë, dhe në të keqe - të mirën. Mundohuni të tregoni një histori të zakonshme me emocione që janë të kundërta ose larg kuptimit të tekstit.

9. Dëgjoni muzikë. Sidomos pa fjalë

Muzika ndihmon në zhvillimin e të menduarit imagjinativ dhe gjetjen e kuptimeve që nuk mund të shprehen me fjalë. Muzika ndërvepron drejtpërdrejt me emocionet pa ndikuar në mendjen tonë.

Është e dobishme jo vetëm të dëgjoni muzikë, por edhe ta luani atë. Nëse nuk zotëroni një instrument muzikor, këndojeni! Këndoni me guxim dhe me frymëzim, pa fjalë, duke iu dorëzuar plotësisht këtij aktiviteti, sikur nuk ka mënyrë tjetër për të përcjellë kuptimin, veç të kënduarit.

10. Frymë drejt

Frymëmarrja është e lidhur ngushtë me mënyrën se si ndihemi. Me ndihmën e ushtrimeve të caktuara të frymëmarrjes, mund të evokohet një ose një tjetër emocion. Sot ka një numër të madh praktikash të frymëmarrjes, por baza e të cilave është thithja dhe nxjerrja.

Është e mundur të arrihet një gjendje paqësore përmes frymëmarrjeve dhe nxjerrjeve të ngadalta të thella. Dhe me ndihmën e frymëmarrjes së përshpejtuar ose, përkundrazi, të pakësuar, do të jeni në gjendje të hyni në gjendjen shprehëse-emocionale që ju nevojitet.

Sigurisht, këto nuk janë teknikat e vetme për të menaxhuar emocionet. Provoni, stërviteni, kërkoni atë që është e duhura për ju dhe më e rëndësishmja - shijoni manifestimin e vetëdijshëm të personalitetit tuaj të shumëanshëm!