Si të ndryshoni mentalitetin tuaj për të ndryshuar trupin tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kënaquni me trupin tuaj, përdorni atë sa më mirë që mundeni, mos u turpëroni për të dhe mos mendoni se çfarë mendojnë të tjerët për të. Ky është mjeti më i mirë që keni ose do të keni ndonjëherë.

Baz Luhrmann

Si ndiheni për veten dhe trupin tuaj? Si përpiqeni të motivoni veten për të ushtruar apo dietë? Shikoni në pasqyrë dhe qortoni veten me fjalët jo më të sinqerta? A po përpiqeni ta detyroni veten të bëni diçka me qortime të urrejtjes dhe turpit ndaj vetvetes? Taktika të tilla kërcënojnë luhatje të pafundme të peshës, ankth të vazhdueshëm dhe pakënaqësi ndaj vetvetes, lëndime në stërvitje. Duke humbur peshë, do të përpiqeni të humbni më shumë peshë, dhe duke luajtur sport, do ta lodhni veten në maksimum, por nuk do të merrni një rezultat të kënaqshëm, do të jeni gjithmonë të pakënaqur.

Megjithatë, ka pesë këshilla për t'ju ndihmuar të arrini në harmoni me veten, të cilat do t'ju ndihmojnë të ndryshoni veten për mirë, pa ju vrarë me stres të pafund. Këtu ata janë:

Pranoje

Të pranosh trupin tënd ashtu siç është nuk do të thotë se nuk dëshiron të ndryshosh asgjë. Kjo nuk do të thotë që ju të hiqni dorë nga dëshira juaj për të qenë të shëndetshëm dhe të ktheheni në llucë grykës. Kjo do të thotë që ju po hyni në rrugën e përpjekjes për shëndetin me mirësi dhe dhembshuri për veten tuaj, dhe jo me faj, turp dhe një bindje të rreptë se "si duhet të jetë në të vërtetë". Pranimi ju jep një ide të qartë se ku jeni tani dhe për çfarë po përpiqeni. Dhe kjo sjell shumë më tepër motivim sesa urrejtje ndaj vetvetes, e cila shoqërohet me mendimet "duhet" …

Duke menduar se sa "duhet" të peshoni, sa shpejt "duhet" të vraponi, sa "duhet" të jeni të fortë / të hollë / në formë, vetëm sa krijon zhgënjim.

Turpi i trupit ka më shumë gjasa t'ju bëjë të hiqni dorë nga stërvitjet, ose të stërviteni me një zell dhe zemërim të tillë sa thjesht lëndoni veten. Të kuptuarit se ku jeni tani do t'ju ndihmojë t'i qaseni stërvitjes me vetëdije, me dashamirësi ndaj vetes dhe kënaqësi.

Ndaloni së krahasuari

Mos e krahasoni veten me të tjerët, apo edhe veten me veten pesë vjet më parë. Krahasimi është një hajdut gëzimi, pasi çon ose në admirim të vetëkënaqur ose në ndjenja inferioriteti dhe turpi. Por ju tashmë e dini se turpi vret motivimin.

Dhe në këtë moment të veçantë të jetës ju keni mundësi unike, pranoni, hapni sytë dhe kuptoni se sa e mrekullueshme është jeta.

Hapi i parë i shkëlqyeshëm është të ndiqni një dietë mediatike.

Hiqni qafe revistat që promovojnë ideale qesharake të bukurisë. Natyrisht, ju e kuptoni intelektualisht që edhe modelet në fotografi janë absolutisht të papërsosura, bukuria e tyre është sjellë në përsosmëri duke përdorur një arsenal të tërë mjetesh, duke përfshirë edhe përpunimin e mëposhtëm të imazhit në një redaktues fotografish, por mendja juaj nënndërgjegjeshëm i ruan këto imazhe dhe ju rrëshqet si diçka për të cilën duhet të përpiqeni …

Sa më pak të jeni të rrethuar nga foto me të cilat mund të krahasoheni, aq më mirë për gjendjen tuaj psikologjike.

Ia vlen të heqësh dorë edhe nga revistat e shëndetit dhe fitnesit, pasi ato përfundojnë duke i kushtuar shumë vëmendje fotografive të grave dhe burrave të shthurur, dhe përsëri mendja juaj nënndërgjegjeshëm po punon kundër jush, duke ju bërë të ndiheni përsëri të turpëruar për trupin tuaj.

Çaktivizo budallallëkun e brendshëm

Me siguri tek secili prej nesh jeton një zë i brendshëm i keq që bezdis pafund, kritikon, akuzon… Ai është aq i interesuar sa je perfekt në çdo gjë që zbulon sekrete të tilla që nuk do t'ia rrëfesh kurrë askujt.

Ai ju qorton për çdo byrek që hani dhe çdo ditë që kaloni një stërvitje. Por, pavarësisht se ky zë është pjesë e juaja, nuk jeni aspak të detyruar të dëgjoni me ankth gjithçka që ju bip.

Në të vërtetë, në fakt, këto mesazhe mizore, të përsëritura vazhdimisht që ai përpiqet t'ju përcjellë, sjellin vetëm ankth të pafund. Këto nuk janë deklarata të vërteta për personalitetin dhe potencialin tuaj.

Përfshi një mik të brendshëm

Është kaq e lehtë të transformosh monologët e tu kritikë kur imagjinon se zëri yt i brendshëm është miku yt më i mirë. Në fillim, sigurisht, do të jetë shumë e vështirë: mërzitja juaj nuk do të dëshirojë të jetë miq me ju. Dhe ju duhet t'i mësoni atij këtë. Sa herë që filloni të dëgjoni shpërthimet e para të kritikave, mendoni menjëherë se çfarë do t'i thonit mikut tuaj më të mirë në një situatë të tillë? Për personin më të afërt? Me çfarë fjalësh do të përpiqeshit ta qetësoni dhe motivoni? Çfarë u thoni anëtarëve të familjes që kanë nevojë për dhembshuri?

Pajtohem, nuk ka gjasa t'u thuash atyre të njëjtën gjë që i thua vetes nga brenda. Pra, duhet të përpiqeni të flisni me veten si mikun tuaj më të mirë. Lejojini vetes të jeni më të sjellshëm me veten, duajeni veten si njeriun më të afërt.

Jini të vëmendshëm ndaj vetes

Të jesh i vetëdijshëm për veten në momentin e tanishëm dhe të fokusohesh në ngjarjet dhe gjendjen tënde në të tashmen - kombinimi i këtyre dy elementeve të jep njëkohësisht liri dhe në të njëjtën kohë të mban fort në këmbë.

Në ditët e sotme, kur jemi të disponueshëm përmes çdo kanali komunikimi 24 orë në ditë, 7 ditë në javë, është shumë e rëndësishme të mësoni t'i kushtoni vëmendje vetes. Për të mësuar t'i jesh mirënjohës jetës për gjithçka që ajo jep, para së gjithash duhet të mësosh të vlerësosh çdo moment të saj, të përpiqesh të ngadalësosh të tashmen në mënyrë që të ndjesh shijen e çdo dite.

Kjo vëmendje zvogëlon ankthin e brendshëm dhe ndihmon në shmangien e konfiskimeve të stresit. Do t'i kushtoni vëmendje nëse jeni vërtet të uritur ose nëse dëshironi të përtypni diçka sepse jeni të pushtuar nga emocionet. Përqendrimi në ndjenjat tuaja të brendshme gjithashtu ndihmon gjatë stërvitjes, ju bëni gjithçka me vetëdije dhe cilësia e tyre rritet.

Si të mësoni të jeni më të vëmendshëm ndaj vetes? Merrni 10 minuta në ditë për t'u ulur dhe për të marrë frymë të qetë. Qëllimi juaj në këtë rast nuk është të hidhni tutje mendimet negative dhe të mos mendoni fare për asgjë. Qëllimi është të vëzhgoni me qetësi mendimet tuaja pa përfshirë gjykimin ose kritikën në procesin e të menduarit. Sa herë që ndjeni se kjo po ndodh, përqendrohuni në ndjesitë fizike: në thithjen dhe nxjerrjen.

Kultivimi i ndërgjegjes sigurisht që kërkon praktikë, por pas një kohe do të vini re përfitimet që kjo praktikë do të sjellë në të gjitha fushat e jetës suaj.

Jeni të kënaqur me trupin tuaj? Si e motivoni veten për të qëndruar të shëndetshëm dhe në formë? Çfarë këshillash të tjera mund të ofroni për t'ju ndihmuar të ndjeni dashuri për veten?