Biohacking për masat: si të shpëtojmë nga zakonet e këqija me ndihmën e shkencës

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Biohacker Serge Faguet - se si të merrni kontrollin e jetës tuaj.

Ndonjëherë ne duam diçka me fuqi të jashtëzakonshme - fjalë për fjalë epsh. Këto varësi janë rezultat i sjelljes së programuar. Dhe programi funksionon gjithmonë sipas të njëjtit algoritëm.

Unë nuk dua që të jetë kështu. Kështu që kalova shumë kohë duke vëzhguar dhe studiuar këto programe dhe gjeta mënyra për t'i rishkruar ato.

Unë arrita të kapërcej varësinë time ndaj rrjeteve sociale dhe pokerit, pushova së debati me njerëzit në internet. Edhe pak, dhe do të heq dorë nga ëmbëlsirat, shikimi i shfaqjeve televizive dhe videolojërave.

Pse të "hakoni" veten

Flitet shumë sesi rrjetet sociale si Facebook apo Instagram po na “hakojnë” duke ndryshuar sjelljen tonë. Kjo zakonisht shkakton zemërim apo edhe mohim, pavarësisht provave dërrmuese.

Një qasje më konstruktive është të pranosh realitetin ashtu siç është. Dhe pranoni veten ashtu siç jeni: një biorobot që jeton sipas programeve të personalizuara.

Mësoni se si funksionojnë këto programe dhe gjeni mënyra për të riprogramuar veten. Kjo do të thotë, përfshihuni në bioheking: "hakoni" veten për të mirën e qëllimeve tuaja, siç e bën Instagram-i ndërkohë që ju pëlqejnë fotot e dikujt.

Çfarë dua të them me varësinë

Gjërat që i dua shumë, edhe pse e di që më ndikojnë keq. Ndonjëherë ato bëhen parësore dhe mund të jetë shumë e vështirë të refuzosh.

Çfarë Dëshiroj

Tani dua të ha ëmbëlsira, të shikoj shfaqje televizive dhe të luaj videolojëra. Këto dëshira shfaqen vetëm në mbrëmje, kur shkaktohen shkas të veçantë dhe vullneti dobësohet.

Pse dua ta heq qafe

Sheqeri është pothuajse po aq i dëmshëm sa cigaret. Shfaqjet televizive dhe videolojërat marrin një ose dy orë nga koha ime, të cilën do të doja ta shpenzoja për gjëra më të dobishme: biseda me miqtë, meditim, lexim, gjumë, dëgjim podkaste, shkuarje në spa. Nëse mund ta zëvendësoj njërën me tjetrën njëherë e mirë, do të jetë një fitore e madhe për mua.

Më pëlqen perspektiva e rritjes personale. Unë dua të riprogramoj veten time dhe të lehtësoj procesin e ndryshimit të brendshëm. Natyrisht, të punosh në zakonet e tua është si të stërvitesh në palestër: është si muskuli që dëshiron të ndërtosh. Dhe sa herë që arrij të përballoj një varësi, më bëhet shumë më e lehtë të punoj më tej me veten. Kjo është shumë e lezetshme.

Çfarë ndodh kur programi i varësisë po funksionon

Gjithmonë funksionon për mua sipas një algoritmi:

1. Këmbuesi e nis programin

Unë jam duke ngrënë darkë, duke shkuar në shtrat ose thjesht po kthehem në shtëpi në mbrëmje. Nuk përmenda arsyet më të dukshme, siç është ushqimi i papëlqyeshëm, sepse shkaktarët e situatës janë shumë më të vështira për t'u eliminuar.

2. Lind fantazia

Imagjinoj të shkoj dhe të porosis ëmbëlsirë ose të shkarkoj lojën. Kjo duket të jetë shenjë dalluese e çdo dëshire. Kur meditoj për një kohë të gjatë, mendoj se si do të ngrihem dhe do të ndjej dhimbje në këmbë. Pasi diskutova mendimet e mia me terapistin, kuptova se kjo është e zakonshme.

Qendrat motorike të trurit janë të ndezura dhe trupi merr një sinjal për të treguar situatën në nivel fizik. Unë bëj justifikime. Për shembull:

• Restoranti ka një yll Michelin dhe unë duhet të ha ëmbëlsirë nga atje.
• U stërvita për dy orë dhe doktor Peter Attiya thotë se pas kësaj, ushqimet e ëmbla janë më pak të dëmshme, ndaj duhet t'i ha tani.
• Bashkëthemeluesi im gjenial luan videolojëra. Elon Musk i ndyrë luan videolojëra! Unë dua të jem si ai, kështu që do të shkoj dhe do të ndez konsolën.

Është për të qeshur se si mendja ime përpiqet ta kalojë atë si racionalizëm.

3. Dekurajohem kur kuptoj se nuk do të arrij atë që dua

Vetë mendimi se pas stërvitjes nuk do të shikoj serialin tim të preferuar të animuar më shqetëson. Vetëm 20 minuta për episod! Edhe pse, sigurisht, kjo nuk kufizohet kurrë në një kohë kaq të shkurtër.

Nëse e drejtoj programin sot, ai do të përsëritet nesër. Si rezultat, kam shumë ditë rikthime ose përpiqem të rezistoj përsëri.

Nëse i lija varësitë e mia të pushtonin për disa ditë, ato u forcuan dhe fituan. Nëse nuk ndodhi diçka më serioze që më bënte të hiqja dorë.

Kur arrita të rezistoja, dëshira për varësi u dobësua. Por pikërisht derisa ndonjë faktor i jashtëm më detyroi të dorëzohesha dhe të kthehesha tek ata. Si rezultat, javët e rikthimit u pasuan nga javë të luftës.

Çfarë ju bën të nxitoni nga njëra anë në tjetrën

Gjërat që më tërheqin në "anën e errët":

• Çdo gjë që dobëson vullnetin. Ky është stresi, vonesa në avion, ftohja dhe të ngjashme.
• Sinjale të fuqishme të situatës. Për shembull, nëse jam në një restorant të lezetshëm, do të ishte krim të mos e shijoja ëmbëlsirën. Ia vlen të thyhet të paktën një herë, pasi ndodh një rikthim.

Dhe ja çfarë ndihmon për t'u rikthyer në rrugën e luftës dhe rezistencës:

• Sinjale të fuqishme të situatës. Shkova për të vizituar gjyshen time që ka sëmundjen e Alzheimerit. Mjeku im tha se sheqeri është ndoshta një nga shkaqet e kësaj sëmundjeje. Ose kam lexuar një studim mbi humbjen e vullnetit. Ai thotë se nëse hani diçka të ëmbël sot, do të vazhdoni ta bëni këtë edhe në të ardhmen. Dhe kjo do të ndikojë në qëndrueshmërinë e karakterit dhe në fusha të tjera të jetës suaj, të cilat unë i konsideroj absolutisht të papranueshme.
• Meditim. Shikimi i varësive për pesë minuta i bën ato të zhduken. Edhe nëse janë tepër të fortë në këtë moment.

Si të riprogramoni veten dhe të hiqni varësitë tuaja

Përvoja ime më e suksesshme ka qenë heqja dorë nga Facebook. Isha shumë i varur nga rrjeti social, por e hoqa nga jeta ime: redaktova skedarët e hostit në kompjuter, ndryshova fjalëkalimet dhe ua kalova miqve të mi, fshiva aplikacionin etj. Javët e para pothuajse më lëndoi. Hapa shfletuesin tim dhe u mërzita sepse nuk arrija të arrija atë që doja. Dhe thjesht nuk dija çfarë të bëja me kohën e lirë që kisha.

Por ka një vit që nuk jam në Facebook dhe nuk e dua më këtë. Përveç kësaj, përdora të njëjtat teknika për të ndaluar grindjet me njerëzit në internet dhe në komentet e artikujve të mi. Dhe thjesht vazhdon të bëhet më e lehtë dhe më e thjeshtë. E njëjta gjë vlen edhe për varësinë ndaj pokerit në internet që kisha.

Për të hequr qafe varësitë, vëzhgoni veten dhe kushtojini vëmendje modeleve në sjelljen tuaj. Ata mund të jenë të ndryshëm nga të mitë, por janë.

Ju jeni një biorobot. Një produkt evolucionar që mund të programohet. Prano realitetin dhe veten. Ju duhet të hakoni veten për të marrë atë që dëshironi.

Ja çfarë funksionon për shabllonet e mia:

1. Hiqni të gjithë nxitësit që mundeni

Ekrani bazë i telefonit tim duket si ky:

Nuk ka shkaktarë që kontribuojnë në rikthim. Këta janë lajmëtarë të menjëhershëm, Instagram dhe kështu me radhë. Por ka diçka që inkurajon gjëra të dobishme: libra ose podkaste. Është për të ardhur keq që nuk mund të vendosni një filtër të tillë në botën e jashtme për të ndaluar dëshirën për ëmbëlsirat.

2. Mësoni të ndjeni momentin në të cilin ka një mall për diçka

Ky është një program i thjeshtë që mund të monitorohet. Meditoni për pesë minuta dhe dëshira do të zhduket.

3. Vendosni barriera

Hiqni aplikacionet që kërkojnë kohë, kërkoni nga stafi i hotelit që të mos ju shërbejë ëmbëlsirë, lërini t'ju ndalojnë nga kazinoja online.

4. Mbani mend sinjalet e situatës së kaluar në mënyrë që ato të mos ndërhyjnë në të ardhmen

Dikush do të thotë: "Po, thjesht duhet të jesh më i kujdesshëm nëse ke ftohtë ose sapo ke hyrë në një zonë tjetër kohore, në mënyrë që të mos zhgënjehesh!" Marrëzi. Ju bëheni një person krejtësisht tjetër në një situatë stresuese. Nëse zakonisht përpiqeni të mendoni se çfarë të bëni në një moment kritik, do të dështoni.

Mos i mohoni algoritmet me të cilat truri drejton programet duke fantazuar se si të bëheni një person i pavarur dhe me vullnet të fortë.

5. Identifikoni sinjalet që çojnë në rezistencë

Dhe rrethohu me ta. Për shembull, kjo ide e çmendur: varni një poster me qeliza kanceroze në mur dhe një artikull për efektin Warburg (që ka të bëjë me qelizat e kancerit që ushqejnë sheqer). Qëllimi kryesor është të sillni shkaktarët që ju nevojiten në jetën tuaj të përditshme.

6. Mbani mend situatat që çojnë në rikthim

Dhe parandaloni ato. Siç thashë, një restorant me yje Michelin është shkaktari im. Para të gjithë miqve, thuaji kamerierit se nuk ke nevojë të marrësh bukë dhe kërkoju ta zëvendësojnë ëmbëlsirën me arra ose diçka të shëndetshme. Nëse hani diçka nga lista e ndaluar, të gjithë do ta kuptojnë se jeni i dobët dhe hipokrit. Kjo zakonisht është motivuese.

Gjeni atë që funksionon në kontekstin e jetës suaj. Vëzhgoni dhe përsërisni!