2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Shkencëtarët danezë kanë propozuar një taktikë për vrapuesit bazuar në mekanizmin e stërvitjes me intervale. Ju mund të përmirësoni shpejtësinë dhe disponimin tuaj duke reduktuar stërvitjen tuaj ditore në 30 minuta. Si ta bëni atë saktë, lexoni këtë artikull.
Ky koncept është më i përshtatshmi për ata që përgatiten për një vrapim 5K. Por në përgjithësi, teknika është e zbatueshme për të gjithë ata që përfshijnë vrapime të shkurtra në stërvitjet e tyre.
ishte jetëshkurtër, por rezultatet tregojnë se brenda një jave vrapuesit përmirësuan performancën e tyre në distanca 1, 5 dhe 5 km me një stërvitje që zgjat vetëm 30 minuta.
Ky është në thelb një ndryshim në stërvitjen me intervale.
Çdo minutë ndahet në tri pjesë:
- 30 sekonda vrapim me shpejtësi të ulët;
- 20 sekonda vrapim me shpejtësi mesatare;
- 10 sekonda vrapim me shpejtësi maksimale.
Sipas kësaj skeme, duhet të vraponi për 5 minuta, dhe më pas të bëni një pushim prej dy minutash (për një hap ose vrapim të lehtë).
Në një stërvitje, mund të plotësoni 3-4 blloqe me 5 minuta vrapim me interval dhe 2 minuta pushim.
Duket mjaft e drejtpërdrejtë, apo jo? Dhe kërkon pak kohë. Plus, kjo qasje është e përshtatshme për vrapuesit me çdo stërvitje, pasi ofron vetëm një raport të shpejtësive - zgjidhni ato që janë më të rehatshme për ju personalisht.
Përveç rritjes së performancës, eksperimenti tregoi gjithashtu një ulje të treguesve të tillë si kolesteroli dhe presioni sistolik i gjakut, gjë që nuk u vu re në vrapuesit e grupit të kontrollit që vazhduan stërvitjen e tyre të rregullt.
E rëndësishmja, pjesëmarrësit në eksperiment vunë re një ngritje. Është e lehtë të besosh, sepse këtu duhet të vraposh me shpejtësi të lartë për 10 sekonda. Provoje!
Koncepti i vrapimit 10-20-30 mund të rrisë performancën në më pak kohë
Recommended:
Si një vrapim gjysmë ore përmirëson aftësitë tuaja motorike
Hulumtimet e fundit kanë treguar se një vrapim i thjeshtë gjysmë ore mund të përmirësojë aftësitë e shkëlqyera motorike, shpejtësinë e reagimit dhe koordinimin e lëvizjeve
Cilin stërvitje kardio të zgjidhni: vrapim, çiklizëm, not, gjimnastikë, boks apo kardio në palestër
Si të ndërtoni qëndrueshmëri nëse nuk ju pëlqen vrapimi? Ka kardio me dhe pa makineri ushtrimore, në grup, me muzikë. Zbuloni se cili lloj i stërvitjes kardio është i duhuri për ju
Çfarë duhet të shihni në Moskë nëse koha është e shkurtër: një udhëzues i shkurtër për vende interesante
Zbuloni se çfarë të shihni në Moskë, nëse jo shumë kohë: nga atraksionet klasike te tregjet gastronomike dhe muzetë e artit bashkëkohor
PËRMBLEDHJE: Orë GPS Polar V800 për vrapim dhe triatlon
Një përmbledhje e detajuar e orës Polar V800 GPS. Vraponi. Velo. Noti. Gjurmuesi i aktivitetit
Kurse e shkurtër e kursit të shkurtër për meshkuj: si dhe me çfarë të vishni pantallona të shkurtra
Shumë meshkuj kanë turp të veshin pantallona të shkurtra jashtë, edhe në vapën e ditës. Të tjerët nuk janë të turpshëm, por në të njëjtën kohë duken … mirë, jo shumë. Le të flasim për pantallonat e shkurtra në një gardërobë për burra, si t'i vishni ato, me çfarë të vishni dhe çfarë mund të ndodhë nëse zgjedhja është bërë gabim.