Roman Kogut: si të humbni peshë me 8 madhësi dhe të ndryshoni jetën tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Lexuesi i Lifehacker Roman Kogut dërgoi një histori mbresëlënëse në redaksinë tonë. Roman shkruan se si të humbiste peshë dhe çfarë e shtyu atë të fillonte, ndan detajet se si e bëri atë dhe çfarë rezultoi. Një histori e mahnitshme, duke e lexuar të cilën bindeni se duke filluar ndryshime pozitive në një nga fushat e jetës, po tërhiqni një zinxhir pozitiv ngjarjesh në fusha të tjera.

Përshëndetje, emri im është Roman Kogut. Unë jam i angazhuar profesionalisht në IT, komunikim dhe jaht. Unë jam i dhënë pas udhëtimeve dhe fotografisë. Për më shumë se pesëmbëdhjetë vjet kam kaluar para kompjuterit, ulur, pothuajse i palëvizur. Udhëtimet e rralla me jahte dhe udhëtimet turistike janë përjashtimet që vërtetojnë rregullin. E gjithë kjo çoi në faktin se në moshën 36-vjeçare peshoja 170 kilogramë dhe kisha hipertension të shkallës së dytë.

Gjatë një udhëtimi në një ekspozitë telekomunikacioni në Korenë e Jugut, u fotografova me mua si një pikë referimi, një person kaq i kompletuar rrallë shihet.

Kur u bë e vështirë për mua të shtrëngohesha në kabinën e jahtit, kuptova se nuk ishte më e mundur të tërhiqesha. Fillova të monitoroj peshën time, rritjen e aktivitetit fizik, ndryshimin e punës dhe dietës. Në gjashtë muaj kam humbur më shumë se 35 kilogramë.

Kontrolli i shenjave vitale të organizmit

Ai filloi të luftojë për veten e tij duke regjistruar presionin e gjakut, rrahjet e zemrës dhe peshën në baza ditore. Në të njëjtën kohë, pasi u konsultua me një mjek, ai filloi të marrë medikamente për të kontrolluar presionin e gjakut.

Unë regjistroj tregues duke përdorur iPad. Është mirë që treguesit të regjistrohen në të njëjtën kohë çdo ditë. Në këtë rast, treguesit do të jenë më të saktët. Vihet re se gjatë ditës pesha mund të ndryshojë me 2-3 kilogramë ose më shumë. Dhe gjatë natës me frymëmarrje, duhet deri në 1 litër ujë. Shembull i një grafiku:

Ndryshimi i shtrirjes

Që nga vjeshta e vitit 2011, fillova të ndjek kurse për kapiten jahtesh. Vendosa që hobi tim të vjetër ta bëj profesion. Në vitin 2012 kam marrë 3 çertifikata kapiteni, kam kryer kurse si radio operator. Më e rëndësishmja, e detyrova veten të hiqja sytë nga divani dhe fillova

Aktiviteti fizik

Nxitja më e fortë që mora ishte gjatë udhëtimit tim në Detin e Veriut vitin e kaluar. Kaluam 2 javë në jaht në kushte afërsisht ekstreme. Ata dhanë provime në kushtet praktike të zonës së baticës midis Holandës, Britanisë, Francës dhe Belgjikës.

Një nga miqtë e mi dha një shembull dhe tregoi se si po përgatitej për Kampionatin Botëror në klasën e catamaranëve turistikë të fryrë dhe humbi shumë peshë. Kjo më interesoi shumë, ndaj ndryshova

Dieta

Lista ime e ushqimeve tabu:

1. Ushqim i shpejtë në çdo formë

2. E ëmbël

3. Miell, duke përfshirë bukën maja

4. Patate

5. Birrë

6. Majonezë

7. Pije të ëmbla të gazuara

Ushqimet që mund dhe duhet të hahen

1. Perimet

2. Fruta

3. Gjelbrit

4. Mish pa dhjamë

5. Peshku

6. Mjaltë

7. Frutat e thata

8. Qumështi dhe produktet e qumështit të fermentuara

9. Shumë ujë

Ushqimet që mund të përballoj në sasi të kufizuar

1. Arrat (duhet të mbani mend se ato janë shumë të larta në kalori)

2. Bukë diete (as e ëmbël dhe as e kripur)

3. Kakao në qumësht me një minimum sheqeri

4. Djathë

5. Drithëra (oriz, hikërror)

6. Sushi dhe rrotulla

7. Petë orizi Thai me perime

Rregulla të përgjithshme

1. Harrojini përgjithmonë ushqimet e shpejta dhe ushqimet!

2. Mos e teproni me ushqimin.

3. Hiqni dorë nga “karbohidratet e shpejta”.

4. Vëzhgoni dietën 35% - 40% - 15% - 10%. Kështu, më me kalori është më mirë të hani në mëngjes ose pasdite, dhe në mbrëmje diçka shumë të lehtë. Fruta pa sheqer ose një gotë kefir.

5. Ushqimi duhet të jetë i freskët. Shmangni ushqimin nga qesja plastike. Çdo gjë që ishte gatuar dhe ngrirë më parë ka humbur vlerën e saj.

6. Shkoni për një shëtitje. Çiklizëm (patinazh, ski - sipas sezonit). Mos u vjen keq për veten. Ngrihuni dhe bëni sport. Ndaloni së shikuari TV. Ai po genjen. Me paturpësi. Dhe reklamat gënjen.

7. Abonim në klubin sportiv? Vetëm në dimër. Pjesën tjetër të kohës, është falas, nën shtëpi, në park, pa u përtac - asnjë klub sportiv i djersitur dhe i mbytur nuk mund të krahasohet me një park. A është larg për të shkuar në park? Vraponi atje. Dhe ndaloni së qeni dembel!

8. Filloni tani, menjëherë! Jo pas kësaj dite, por pikërisht këtu, tani. Dhe mos u dorëzo!

Ndryshimi në vetëdije dhe jetë

Pas ndryshimeve të tilla në jetën time, gjithçka tjetër duhej të ndryshonte gjithashtu. Së bashku me njerëz me të njëjtin mendim, organizuam një agjenci udhëtimesh me jahte. Tani po organizoj kroçera me jahte në të ndryshme, duke përfshirë edhe cepat më ekzotike të tokës. Në shkurt do të punoj në Ishujt Kanarie si kapiten jahti. Në prill kam në plan të përsëris udhëtimin nëpër Detin e Veriut, edhe si kapiten.

Në mot të ngrohtë përpiqem të ngas biçikletën çdo ditë. Kam një rrugë rreth 23 kilometra, mundohem ta bëj për më pak se një orë, por deri më tani nuk kam arritur këtë shifër. Rekordi im është 1 orë 3, 5 minuta. Unë regjistroj dhe analizoj rrugët me ndihmën e.

veshje

Garderoba duhet të ndryshohet. Është e pashmangshme. Në foto shfaqen xhinse të blera në prill 2012 dhe janar 2013. Minus 8 përmasa.

Gjëja kryesore është të mos uleni! Dhe ju uroj sukses në tejkalimin e dobësive tuaja!