Përfitimet e vrapimit në distanca të gjata

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ne e kemi prekur tashmë më shumë se një herë temën e vrapimit të gjatë dhe e kemi konsideruar kryesisht nga ana e lehtësimit të vuajtjeve që përjeton një vrapues i papërgatitur gjatë vrapimeve të tij të para. Megjithatë, ndodh që vrapuesit në distanca të gjata nuk janë shumë sipas dëshirës së tyre. Prandaj, sot do të flasim se çfarë japin saktësisht vrapimet e gjata dhe pse duhet t'i përfshini ato në planin tuaj të stërvitjes, pavarësisht nëse po përgatitemi për 5 km apo maratonë.

Pra, pse duhet të bëjmë ndonjëherë vrapim në distanca të gjata? Çfarë na jep ai?

Siç kemi thënë tashmë, vrapimi në distanca të gjata duhet të përfshihet edhe në planin më të thjeshtë të vrapimit prej 5 km, edhe nëse "distanca e gjatë" është e barabartë me 10 km (nga rruga, një mundësi e shkëlqyer për një vrapim të tillë të parë). Maria Simone, një trajnere e certifikuar e triathlonit, thotë se vrapimi në distanca të gjata na bën më të fortë, më të fortë dhe na mëson se si të përballemi me lodhjen.

Avantazhi # 1. Vrapuesi i maratonës dhe trajneri i vrapimit Kevin Beck beson se shtimi i kilometrave në distancën standarde shkakton ndryshime fizike afatgjata në trup. Për shembull, rritja e numrit të kapilarëve në muskuj rrit furnizimin e tyre me oksigjen, gjë që nga ana tjetër ka një efekt pozitiv në performancën.

Avantazhi numër 2. Numri dhe madhësia e mitokondrive, fuqitë aerobike të qelizave tona, po rriten gjithashtu. Kjo ndihmon trupin tonë të rimbush dhe të ruajë shpejt energjinë e nevojshme për punën e muskujve.

Avantazhi numër 3. Muskujt tanë fillojnë të krijojnë depo të mëdha glikogjeni. Kjo ju lejon të hiqni qafe ndjenjën e lodhjes, ose të paktën të shtyni këtë moment të pakëndshëm.

Mitokondria (nga greqishtja μίτος - fije dhe χόνδρος - kokërr, kokërr) - një organoid sferik ose elipsoid me dy membrana me një diametër zakonisht rreth 1 mikron. Stacioni i energjisë celulare; funksioni kryesor është oksidimi i përbërjeve organike dhe përdorimi i energjisë së çliruar gjatë kalbjes së tyre për të gjeneruar një potencial elektrik, sintezën e ATP dhe termogjenezën. Këto tre procese kryhen për shkak të lëvizjes së elektroneve përgjatë zinxhirit të transportit të elektroneve të proteinave të membranës së brendshme. Numri i mitokondrive në qelizat e organizmave të ndryshëm ndryshon ndjeshëm. Qelizat e specializuara të organeve të kafshëve përmbajnë qindra dhe madje mijëra mitokondri (truri, zemra, muskujt).

Glikogjeni - (C6H10O5) n, një polisakarid i formuar nga mbetje glukoze të lidhura nga lidhje α-1 → 4 (α-1 → 6 në pikat e degëzimit); karbohidrati kryesor i magazinimit të kafshëve. Glikogjeni është forma kryesore e ruajtjes së glukozës në qelizat shtazore. Ai depozitohet në formë granulash në citoplazmë në shumë lloje qelizash (kryesisht në mëlçi dhe muskuj). Glikogjeni formon një rezervë energjie që mund të mobilizohet shpejt nëse është e nevojshme për të kompensuar mungesën e papritur të glukozës. Në muskuj, glikogjeni përpunohet në glukozë ekskluzivisht për konsum lokal dhe grumbullohet në përqendrime shumë më të ulëta (jo më shumë se 1% e masës totale të muskujve), në të njëjtën kohë, stoku i përgjithshëm i muskujve të tij mund të tejkalojë stokun e akumuluar në hepatocite.

Avantazhi numër 4. Kur vraponi në distanca të gjata, më shumë mioglobinë fillon të prodhohet në fibrat e muskujve. Mioglobina mund të krahasohet me hemoglobinën në gjak, ajo transporton oksigjenin nga membranat qelizore në mitokondri. Më shumë mioglobinë → më shumë oksigjen në mitokondri → më shumë energji për punën e muskujve.

Avantazhi numër 5. Muskujt tanë përbëhen nga dy lloje fibrash - "të ngadalta" dhe "të shpejta". Ky raport është i programuar gjenetikisht dhe nuk ndryshon gjatë gjithë jetës. Sa më e lartë të jetë përqindja e fibrave "të ngadalta" në muskujt tanë, aq më e lehtë është për ne të vrapojmë në distanca të gjata. Por fibrat muskulore janë në gjendje të imitojnë variantin që na nevojitet, dhe gjatë vrapimeve të gjata fijet "të shpejta" fitojnë karakteristikat e atyre "të ngadalta". Falë këtij mekanizmi, vrapuesit e shpejtë (sprinterët) janë në gjendje të vrapojnë një maratonë me rezultate mjaft të mira.

Avantazhi numër 6. Vrapimi në distanca të gjata na ndihmon të punojmë në gjendjen tonë psikologjike. Ai rrit elasticitetin tonë psikologjik, dhe është gjithashtu një provë fustanesh përpara konkursit, ju lejon të testoni opsione të ndryshme për argëtim psikologjik (ose shpërqendrime - kushdo që e ka) dhe të zgjidhni ato truket për garën që funksionojnë më mirë në një rast të veçantë.

Argëtimi fillon kur kaloni nëpër të gjitha fazat e agonisë dhe filloni të shijoni vërtet distancat e gjata! Jo fakti që ky proces do të jetë i shpejtë dhe i lehtë, por ajo që ju pëlqen është një fakt i vërtetuar nga miliona vrapues. Edhe nëse distanca juaj më e gjatë është vetëm 10 km.;)