Pse shpejtësia e vrapimit nuk ka rëndësi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Atletët fillestarë shpesh mendojnë se qëllimi i stërvitjes është të mësojnë të vrapojnë më shpejt dhe ndiejnë një turp të madh nëse nuk mund t'i arrijnë qëllimet e tyre. Trajneri dhe kolumnisti sportiv Jeff Gaudette mendon ndryshe. Ne kemi përgatitur një përkthim të artikullit të tij, i cili shpjegon se vrapimi ngadalë nuk është problem i trupit, por i mendjes.

Kur fillova të punoja me një grup vrapuesish dhe atletësh amatorë më të vjetër në vitin 2006, u befasova nga niveli jashtëzakonisht i lartë i mendimeve negative dhe mungesa e vetëbesimit te shumë nga studentët e mi. Pothuajse çdo anëtar i ri i grupit, në vend që të përshëndetej, menjëherë filloi të justifikohej: "Unë jam ndoshta më i ngadalshmi nga të gjithë njerëzit që keni stërvitur" ose "Ju ndoshta nuk stërviteni me ata të ngadaltë si unë". Nuk ka rëndësi se cilat ishin sukseset e tyre në të vërtetë. Pothuajse çdo bisedë fillonte me një seancë vetëflagjelimi.

Mjerisht, situata nuk ka ndryshuar me kalimin e kohës. Shumë vrapues, si atletë fillestarë dhe me përvojë, kanë hezituar dhe hezitojnë të bashkohen me komunitetin lokal të vrapimit ose të konkurrojnë për një kohë të gjatë. Kur pyet për arsyet, përgjigja është gjithmonë e njëjtë: ata mendojnë se janë shumë të ngadaltë.

Kjo është ajo që dua t'ju them: ju nuk jeni aspak i ngadalshëm. E gjitha është për shkak të mendimeve vetë-përçmuese që ju pengojnë të realizoni të gjithë potencialin tuaj.

Qëllimi i këtij artikulli është të provojë se ndryshimi i mentalitetit dhe vetëvlerësimi adekuat është shumë më i rëndësishëm se çdo trajnim.

Fuqia e mendimit

Është të menduarit negativ që shpesh na pengon të arrijmë potencialin tonë të plotë. Armiqtë tuaj më të këqij janë fjalitë që fillojnë me: "Po, e di që jam i ngadalshëm, por…" Duke e thënë këtë vazhdimisht, ju e bëni veten të besoni se nuk do të mësoni kurrë të vraponi shpejt. Hulumtimet nga psikologët sportivë kanë vërtetuar fuqinë e të menduarit pozitiv dhe të të folurit gjallërues me veten. Atletët që ecën në vijën e startit me humor të mirë performuan më konsistente dhe performuan më mirë se ata që ishin të dekurajuar.

Megjithatë, rimendimi i qëndrimit ndaj aftësive të dikujt fillon shumë përpara garës. Nëse, ndërsa përgatiteni për të, e mundoni veten me mendime të këqija, asnjë qëndrim pozitiv dhe biseda para fillimit me veten nuk do të kompensojë për javë ose muaj të vetëm-përçmimit. Mendimi pozitiv është mënyra se si ju e perceptoni çdo aspekt të stërvitjeve tuaja.

E kuptoj që është e vështirë në një moment të marrësh dhe të ndryshosh idenë e aftësive të tua, kështu që ja një këshillë për të ndihmuar.

Pavarësisht se sa shpejt, vrapimi është gjithmonë i njëjtë

Sekreti i vogël: Kënaqësia e një stërvitje të vështirë dhe zhgënjimi i një gare të dobët nuk ndikohen nga shpejtësia e vrapimit. Kjo është bukuria e sportit tonë.

Nuk ka asnjë ndryshim midis një sportisti që përshkoi pesë kilometra në gjysmë ore dhe atij që e bëri atë në 16 minuta. Të dy bënë maksimumin dhe kaluan të njëjtat pengesa. Të gjithë vrapuesit janë, në parim, të barabartë dhe shpejtësia nuk ka aspak rëndësi.

Unë vrapoj 10 kilometra në 29 minuta. Ndihem ende në siklet me perspektivën për të përfunduar i fundit, ende nuk di shumë për stërvitjet dhe kam pasur shumë më tepër klasa të këqija, lëndime dhe gara të këqija sesa do të doja. Pra, nuk ka nevojë t'i parathoni pyetjet ose mendimet tuaja për vrapimin me fjalët "Unë jam i ngadalshëm". Unë jam i shpejtë, por kam të njëjtat vështirësi dhe frikë. Dhe kështu është me të gjithë vrapuesit.

Gjithmonë ka dikush më të shpejtë

Nëse nuk jeni fituesit e medaljes olimpike Kenenis Bekele, Mo Farah ose Galen Rapp, ka gjithmonë dikush më të shpejtë se ju. Shpejtësia është një koncept relativ. Ju vraponi një kilometër e gjysmë për 15 minuta dhe dyshoni nëse mund ta quani veten vrapues, sepse shumë njerëz e kalojnë këtë distancë në një kohë shumë më të shkurtër? Atletët e shpejtë ndihen në të njëjtën mënyrë.

Ish-vrapuesi pro Ryan Warrenberg ka shprehur dyshime nëse ai duhet të renditet në elitën e vrapimit. Një distancë prej pesë kilometrash i merr 13 minuta 43 sekonda. Më duket se kjo është e shpejtë dhe mjaft e denjë për titullin e atletit "elitar". A e dini se ku është rezultati i tij në renditjen botërore? Dhe nuk e di, por kjo është jashtë top 500.

Pse “i ngadalshëm” perceptohet si i keq?

Mirë, mund të mos jem në gjendje t'ju bind se "i ngadalshëm" është vetëm një çështje këndvështrimi. Pastaj përgjigjuni, pse shpejtësia e vrapimit ka rëndësi fare? Vrapuesit janë atletët më miqësorë dhe më të përgjegjshëm që kam takuar. Asnjë nga ata që njoh nuk ka refuzuar të vrapojë pak më ngadalë nëse partneri e ka të vështirë të mbajë një shpejtësi të caktuar. Mendoni vetë, a është më pak e këndshme për ju të vraponi me një mik nëse duhet të ecni me një ritëm më të ngadaltë? Vë bast se nuk është.

Pavarësisht nëse vraponi shpejt apo ngadalë, padyshim që po ia dilni më mirë se shumica e bashkatdhetarëve tuaj. Aktiviteti fizik i shumë prej tyre mezi arrin dozën e rekomanduar ditore dhe shpeshherë nuk bëhet fjalë për sport. Kështu që herën tjetër që mendimi për ngadalësinë tuaj t'ju pengojë të bashkoheni në shoqërinë e vrapuesve, të bëni një pyetje me interes ose të merrni pjesë në një garë, pyesni veten: "A është kjo e rëndësishme?"