Si të mos shëndoshni nga ushqimet me pak kalori

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ushqimet me energji të ulët mund të ndihmojnë dhe të ndërhyjnë në ushqimin e duhur. Për të përfituar nga një vakt me pak kalori, duhet të ndiqni disa udhëzime të thjeshta.

Në pamje të parë, ushqimet me pak kalori premtojnë avantazhe të forta: mund të hani çfarë të doni, të hani sa të doni dhe të mos mendoni për kaloritë. Por ndonjëherë kjo qasje luan një shaka mizore me ne: bëhemi aq të pakujdesshëm sa hamë dyfishin e nevojave të trupit. Rezulton si në një shaka të vjetër për picën, e cila kërkohet të pritet në katër pjesë, sepse tetë pjesë janë shumë.

Balancimi i kalorive dhe ngopjes

Me siguri ju keni hasur në versione me pak kalori të ushqimeve të njohura më shumë se një herë. Sigurisht, ata kanë më pak kalori, por gjithashtu mund të ndihen shumë më pak të ngopur - shanset janë që thjesht të mos jeni të ngopur. Por me një gjoks pule prej 200 gramësh, kjo nuk ka gjasa të ndodhë: ndjenja e ngopjes do të vijë përpara se ta përfundoni.

Trajtoni kaloritë si një buxhet, domethënë, vendosni vetes synimin për të qenë sa më të ngopur me marrjen më të ulët të mundshme të kalorive ditore.

Opsionet me pak kalori janë të mira vetëm nëse nuk ndiheni të uritur gjatë gjithë kohës. Vaji i ullirit, për shembull, është një nga ushqimet me kalori më të lartë, por ju jep një ndjenjë të ngopjes që nuk do të dëshironi të hani dhe të fitoni kalori nga ushqimet e tjera. Si rezultat, do të hani më pak.

Ngopja psikologjike dhe ngopja fizike

Ndjenja e ngopur nuk është vetëm një gjendje fizike, por edhe psikologjike. Është e vështirë të ndihesh i ngopur dhe i kënaqur kur i mohon vetes ushqimet e tua të preferuara.

Edhe kur jeni të ngopur, mund të ndjeni dëshirë të padurueshme për të ngrënë diçka, si për shembull ëmbëlsirat. Në këtë rast, pelte frutash pa sheqer do t'ju shpëtojë, e cila do të plotësojë nevojën për ëmbëlsira dhe nuk do të ketë pothuajse asnjë efekt në marrjen e përditshme të kalorive.

Ndonjëherë, versionet e ushqimeve me pak kalori vijnë në ndihmë. Për shembull, nëse ju mungojnë ëmbëlsirat, gjeni ato në versionin dietik (ka të tilla, më besoni), hani dhe qetësohuni. Sigurisht, ato nuk do të jenë shumë të ulëta në kalori apo të shëndetshme. Por është më mirë në këtë mënyrë sesa të vuash për një kohë të gjatë, dhe më pas të prishësh dhe të gëlltisësh të gjithë tortën.

Sidoqoftë, kjo nuk funksionon gjithmonë dhe jo për të gjithë. Për shembull, për dikë e njëjta tortë me kalori të ulët vetëm mund t'i hapë oreksin dhe t'i bëjë ata të duan të përkëdhelin me diçka të shijshme. Si rezultat, një tortë mund të sjellë një bar çokollatë, një byrek dhe një grusht karamele - do të dalë më keq sesa nëse keni ngrënë menjëherë tortën e lakmuar me krem me gjalpë.

Është e rëndësishme të njihni mirë veten dhe të kuptoni se në cilat situata ushqimet me pak kalori do ta zgjidhin problemin dhe në cilat do ta krijojnë atë.

Si të zgjidhni mes ushqimeve me pak kalori dhe atyre të rregullta

Merrni parasysh sa vijon kur vendosni se për çfarë të shpenzoni marrjen tuaj të përditshme të kalorive.

• Vlera ushqyese e një produkti është më e rëndësishme sesa përmbajtja e tij kalorike. Besohet se rritja e përqindjes së proteinave dhe ulja e sasisë së karbohidrateve në dietë çon në ngopje më të madhe. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të hani një proteinë dhe të hiqni dorë plotësisht nga karbohidratet. Kjo do të thotë që ju duhet të gjeni proporcionin optimal për veten tuaj.
• Versionet me kalori të ulët të ushqimeve krijohen nga tregtarët, jo nga nutricionistët. Qëllimi i tyre kryesor është t'ju bëjnë të blini një produkt, jo të rregulloni peshën tuaj. Lexoni me kujdes informacionin në paketim dhe mos u besoni reklamave.
• Mos varni etiketat: asnjë produkt nuk është absolutisht i dëmshëm ose absolutisht i shëndetshëm. Mendoni si një investitor: mendoni se çfarë do t'ju japë përdorimi i këtij apo atij produkti. Në disa situata, zgjedhja në favor të një analoge me kalori të ulët është e justifikuar, por shumë varet nga personi, mjedisi i tij, aktiviteti, vullneti, vetë situata dhe shumë faktorë të tjerë.

Pika e fundit është veçanërisht e rëndësishme. Shumë veta, pasi të lexojnë këtë artikull, do të thërrasin: “Si është ndjenja të hash një tortë? Të hash ëmbëlsira është e keqe!” Ky qëndrim do të shkatërrojë çdo dietë. Jini pak më fleksibël në zgjedhjet tuaja ushqimore. Nga rruga, e ashtuquajtura dietë fleksibël bazohet në këtë parim.

Lyle MacDonald, fiziolog sportiv, nutricionist dhe ithtar i hershëm i një diete fleksibël, argumenton se ka dy arsye pse dietat konvencionale nuk funksionojnë:

• kategorikshmëria dhe pritshmëria e një rezultati ideal;
• duke u fokusuar vetëm në afat të shkurtër.

Një dietë fleksibël bazohet në parime të kundërta: të mos jesh kategorik dhe të fokusohesh si në afat të shkurtër ashtu edhe në atë afatgjatë.

Ndiqni këto këshilla, dëgjoni veten dhe shpesh mund të bëni zgjedhjen e duhur midis ushqimeve tuaja të preferuara me kalori të lartë dhe homologëve të tyre me kalori të ulët.