8 produkte që do t'ju bëjnë më të zgjuar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Truri i njeriut përbën vetëm 2% të masës së tij. Por në të njëjtën kohë konsumon 20% të energjisë së prodhuar nga trupi. Kjo është më shumë se çdo organ tjetër. Konsumi i lartë i energjisë është i nevojshëm për transmetimin e shpejtë të impulseve nervore. Ka ushqime që i japin energji trurit dhe përshpejtojnë punën e tij. Cilin? Zbulojeni tani.

Ky frut me vaj të verdhë-jeshile është i dashur nga shumë njerëz (sidomos vegjetarianët). Avokado nuk kërkon përpunim kulinar dhe përfshihet në recetën e shumë pjatave (nga ushqimet e lehta te sushi).

E pasur me proteina dhe yndyrna të pangopura. Megjithë përmbajtjen e kalorive (160 kcal për 100 g), konsiderohet një produkt dietik. Acidi oleik në avokado zbërthen kolesterolin dhe parandalon akumulimin e yndyrës.

Por më e rëndësishmja, avokado stimulon trurin. Përmirëson qarkullimin e gjakut dhe forcon lidhjet nervore.

Këshilla: Hani avokado dhe tost me vezë për mëngjes për të rimbushur mendjen tuaj për ditën. Për ta bërë këtë, bluajeni tulin e avokados me një pirun dhe përzieni me vezën e zier të grirë. I rregullojmë me kripë dhe piper, i shtojmë erëza të tjera sipas shijes dhe i lyejmë në bukë.

Kjo është një kokrra të kuqe e shijshme dhe jashtëzakonisht e shëndetshme. Boronicat përdoren për trajtimin dhe parandalimin e sëmundjeve të syrit dhe falë pektinave që përmbajnë, ndihmojnë në eliminimin e toksinave nga trupi. Boronicat janë të pasura me fibra. Ka edhe sheqer, por shumë pak - nuk mund të kesh frikë nga rritjet e insulinës në gjak.

Për sa i përket përfitimeve të lëndës gri, boronica është treguar se parandalon demencën e lidhur me moshën (siç është Alzheimer) dhe përmirëson kujtesën dhe të mësuarit. Manaferrat e tjerë kanë përfitime të ngjashme për trurin. Për shembull, luleshtrydhet dhe boronicat.

Këshilla: Hani manaferra të freskëta ose të ngrira. Boronicat e thata janë shumë të ëmbla dhe jo aq të shëndetshme.

Ju e dini nga infografia jonë se peshku është i mirë për ju. Vitamina B12 që gjendet në çdo peshk forcon sistemin nervor. Por avantazhi kryesor i peshkut të detit është omega-3. Këto janë yndyrna të pangopura, pra, të sakta dhe të shëndetshme që:

• përmirësimi i kujtesës, përfshirë shkatërrimin e lidhur me moshën;
• përmirëson disponimin dhe ndihmon në luftimin e depresionit.

Në këtë drejtim, rekomandohet përfshirja e salmonit më shpesh në dietë në dimër, kur ka ditë të shkurtra, netë të gjata dhe pak diell.

Nëse nuk ju pëlqen peshku salmon, ekziston një alternativë e shkëlqyer – toni. Ai është gjithashtu i pasur me omega-3, dhe gjithashtu përmban vitaminë B6, e cila është një katalizator për shkëmbimin e aminoacideve dhe përmirëson metabolizmin në indet e trurit. Me fjalë të tjera, përmirëson performancën e tij, dhe gjithashtu ka një efekt të dobishëm në kujtesën dhe disponimin. Nëse ndiqni një dietë vegjetariane ose thjesht nuk ju pëlqen peshku, atëherë pasurojeni dietën tuaj me vezë.

Këshilla: Salmon në skarë pa vaj për një vakt vërtet dietik.

Ato janë të pasura me fibra dietike, si frutat dhe perimet, dhe proteina, si mishi dhe qumështi. Arrat dhe farat janë burime energjie kaq të rëndësishme për funksionimin efikas të trurit. Për më tepër, ato përmbajnë vitaminë E dhe magnez. E para ruan elasticitetin e enëve të gjakut në tru dhe parandalon shfaqjen e urisë nga oksigjeni. E dyta mbron nga stresi dhe mbitensioni.

Arrat dhe farat hahen më së miri të pastra, pa aditivë të ëmbël apo të kripur. Kjo është, nuk ka bare dhe kozinaki.

Këshilla: Shtoni shpesh arra dhe fara të copëtuara në sallata, meze dhe pjata kryesore, si dhe në produktet e pjekura.

dhe

Duke pirë një filxhan çaj ose kafe në mëngjes, ndiejmë një valë gëzimi. Nuk është çudi! Në fund të fundit, kafeina që përmbahet në to stimulon të menduarit, kujtesën dhe reflekset. Këto pije janë gjithashtu të pasura me antioksidantë dhe mund të parandalojnë zhvillimin e sëmundjes së Alzheimerit.

Për më shumë informacion se si kafeja ndikon në tru, lexoni këtë artikull. Le të kujtojmë vetëm se shkurton kohën e reagimit, përmirëson vëmendjen dhe të menduarit logjik.

Pini kafe dhe çaj të freskët dhe natyral. Por kujdes me sheqerin. Nëse dëshironi të ëmbëlsoni pijen pa dëmtuar shëndetin, përdorni erëza: karafil, kanellë, arrëmyshk. Nektari i agave gjithashtu ndihmon për të shmangur kërcimet e mprehta të niveleve të sheqerit në gjak. Disa pika shurup do t'i shtojnë një ëmbëlsi të këndshme kafesë ose çajit tuaj.

Këshilla: Mos pini më shumë se 2-3 filxhanë kafe dhe çaj në ditë.

Tërshëra zë një vend të veçantë mes drithërave. Përfitimet e tij janë testuar me kohë: përmban shumë fibra, të cilat kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e zemrës dhe sistemit të qarkullimit të gjakut. Tërshëra përdoret për të bërë drithëra dhe thekon, dhe prej tyre, nga ana tjetër, ata bëjnë qull.

Bollguri është i ushqyeshëm dhe me pak kalori (përmban si proteina ashtu edhe omega-3), kështu që i jep energji trurit pa dëmtuar figurën. Është gjithashtu plot me antioksidantë dhe vitamina, duke përfshirë vitaminën E të përmendur tashmë.

Këshilla: Shtoni manaferrat dhe arrat në tërshërë për të dyfishuar përfitimet e trurit.

Gjatë përpunimit, orizi kaf nuk e humbet lëvozhgën e tij të krundeve, domethënë, lëndët ushqyese janë të përqendruara në të. Në veçanti, vitaminat B, mineralet dhe fibrat.

Për sa i përket funksionit të trurit, orizi kaf:

• përshpejton metabolizmin;
• siguron qelizat me mangan dhe magnez.

Këshilla: Gatuani orizin kaf dy herë më shumë se orizi i bardhë.

Ju pëlqen sallata me spinaq, rukola apo kos? Atëherë ju mund të ushqeni trurin tuaj duke përjetuar kënaqësi gastronomike. Perimet me gjethe jeshile të errët janë të pasura me hekur dhe vitaminë E.

Hekuri është jashtëzakonisht i rëndësishëm për funksionimin normal të trurit. Me mungesën e tij, një person nuk mund të përqendrohet normalisht dhe shpejt lodhet nga puna intelektuale. Në të kundërt, një furnizim i plotë i lëndës gri me hekur rrit aftësinë për të perceptuar dhe analizuar informacionin.

Këshilla: përpiquni të keni zarzavate në tavolinën tuaj edhe në stinën e ftohtë. Përgatitni sallata, snacks dhe smoothie jeshile.

Çfarë hani për të qenë më të zgjuar?

Lini përgjigje të arsyetuara në komente.