Si të përmirësoni aftësinë tuaj mendore

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ekziston një mendim se ne përdorim aftësitë e trurit me vetëm 5-10%. Neuroshkencëtarët kanë qëndrime të ndryshme ndaj kësaj deklarate: disa pajtohen, ndërsa të tjerët janë kategorikisht të kundërta. Por të dy pajtohen se aftësitë mendore mund dhe duhet të trajnohen.

Truri i njeriut është një organ i mahnitshëm. Ai është "pajisja" më e arritshme dhe në të njëjtën kohë më komplekse në Univers.

Ne ju ofrojmë disa truke që do t'ju ndihmojnë të "pomponi" trurin tuaj.

Stërvitje

Ushtrime aerobike. Këto janë ushtrime ku oksigjeni është burimi kryesor i energjisë. Stërvitja aerobike forcon muskujt, normalizon qarkullimin e gjakut dhe lehtëson stresin. Dhe një studim i fundit nga Universiteti i Illinois tregoi gjithashtu se ushtrimet "oksigjen" kanë një efekt të dobishëm në tru. Vetëm 30 minuta ushtrime në ditë, dhe performanca njohëse përmirësohet me 5-10%

Ushtrime forcash. A janë pitching budallaqe? Pavarësisht se si është! Ngritja e peshave jo vetëm që ndërton muskuj, por gjithashtu mund të rrisë nivelin e të ashtuquajturit faktor neurotrofik në tru, domethënë një proteinë përgjegjëse për mbrojtjen e neuroneve në tru

Muzikë. Një studim tjetër zbuloi se truri funksionon më mirë nëse dëgjoni muzikën tuaj të preferuar gjatë ushtrimeve. Pra, zgjidhni muzikën e duhur të vrapimit dhe shkoni te gjeni

Duke kërcyer. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur në formë dhe për të përmirësuar fleksibilitetin dhe koordinimin. Për më tepër, sipas Daniel J. Amen, MD, neurofiziolog dhe neuropsikiatër, autor i The Great Brain at Any Age, vallëzimi është gjithashtu një trainer i shkëlqyer i mendjes. Në fund të fundit, kur kërcejmë, ne përdorim pjesë të ndryshme të trurit

Golf. Jo më kot quhet lojë intelektuale: llogaritja e forcës së goditjes dhe e trajektores së topit nuk është aq e lehtë sa duket në shikim të parë. Përveç kësaj, mjekët besojnë se golfi stimulon korteksin shqisor të trurit

Joga. Praktika e lashtë shpirtërore dhe fizike indiane, rezulton, jo vetëm që ka një efekt të dobishëm në shëndet, por gjithashtu përmirëson kujtesën, aftësinë për të vetëkontrolluar dhe përqendrimin e zgjatur të vëmendjes. Të paktën, në përfundime të tilla arritën shkencëtarët nga Universiteti i Illinois, të udhëhequr nga Neha Gothe

Të ushqyerit

Uji. Trupi është 80% ujë. Është e nevojshme për çdo organ, por veçanërisht për trurin. Në rrjedhën e një eksperimenti tjetër shkencor, u zbulua se njerëzit që kanë etje janë më keq në përballimin e enigmave logjike sesa ata që pinin gjysmë litër ujë para testit

Omega-3. Acidet yndyrore të pangopura janë super të shëndetshme. Përfshirë trurin dhe sistemin nervor. Ato sigurojnë një rrjedhë të shpejtë të energjisë së nevojshme për transmetimin e impulseve nga qeliza në qelizë, e cila, nga ana tjetër, rrit aftësinë e të menduarit dhe ndihmon në nxjerrjen e shpejtë të informacionit të nevojshëm nga "rezervuarët" e kujtesës. Shumë omega-3 gjenden në peshk, arra dhe vaj liri

Gjelbrit. Spinaqi dhe zarzavate të tjera përmbajnë acid folik, vitamina E dhe K. Këto substanca parandalojnë zhvillimin e demencës (demencës). Përveç kësaj, antioksidantët në zarzavate mbrojnë trurin nga goditjet në tru, Alzheimer dhe Parkinson

Mollët. Ato përmbajnë kuercetinë - një substancë me efekte antispazmatike, anti-inflamatore dhe të tjera të dobishme. Por për ne, gjëja kryesore është se kuercetina mbron qelizat e trurit nga dëmtimi, dhe për këtë arsye parandalon shkeljen e vetive të saj njohëse. Mbi të gjitha është në lëvozhgën e mollës

Arra. Ato janë të pasura me proteina dhe proteinat i japin trurit energji. Përveç kësaj, arrat janë të pasura me lecithin, mungesa e së cilës në trup mund të shkaktojë sklerozë të shumëfishtë dhe sëmundje të tjera nervore

Vitaminat. B9 (agrume, bukë, fasule, mjaltë) dhe B12 (mëlçi, vezë, peshk) - funksionimi normal i trupit është i pamundur pa këto substanca. E para është e nevojshme për krijimin dhe mirëmbajtjen e qelizave të reja në gjendje të shëndetshme, dhe e dyta redukton simptomat e demencës senile dhe konfuzionit mendor

Vezët. Cila erdhi më parë: pula apo veza? Ndoshta do të gjeni përgjigjen e kësaj pyetjeje filozofike nëse i hani të dyja. Në fund të fundit, e verdha e pulës është një burim koline dhe ndihmon në zhvillimin e funksioneve njohëse të trurit, domethënë aftësinë për të kuptuar, njohur, studiuar, të vetëdijshëm, perceptuar dhe përpunuar

Qumështi. Pini qumësht, fëmijë, do të jeni të shëndetshëm! Në fund të fundit, qumështi është kalcium që forcon kockat. Përveç kësaj, shkencëtarët kanë zbuluar se një gotë qumësht në ditë përmirëson kujtesën dhe aftësitë e tjera mendore

Kafe. Nuk është shaka. Hulumtimet shkencore kanë treguar se kafeina mund të përmirësojë vëmendjen dhe kujtesën afatshkurtër. Dhe sigurisht, do të shtojë gëzim

Cokollate. Ju shkoni në provim - hani një çokollatë. Të gjithë e bëjnë këtë, por pak njerëz e dinë pse. Përkundrazi, pak njerëz e dinë se si çokollata na bën më të zgjuar. Gjithçka ka të bëjë me glukozën dhe flavonolin. Sheqeri përshpejton reagimet dhe përmirëson kujtesën, ndërsa flavonolet stimulojnë aftësi të tjera njohëse

Orari

Gjumë të thellë. Ne kemi folur tashmë se sa i rëndësishëm është gjumi për jetën normale. Ne do të përsërisim vetëm 1 këshillë nga 27 - në mënyrë që gyrus të lëvizë, duhet të flini të paktën shtatë orë në ditë

Doze. Të marrësh një sy gjumë është mirë. Ky është një fakt i padiskutueshëm. Pyetja është sa? Gjumi ideal i pasdites është 10-20 minuta. Një person nuk ka kohë për të fjetur mirë dhe është më e lehtë për të të zgjohet. Por nga ana tjetër, sipas shkencëtarëve, dremitjet 90 minuta kanë efektin më të mirë në tru (përmirësohet kujtesa, shfaqen ide kreative). Mësoni më shumë se si të dremiteni siç duhet në infografikë

Mënyra e zakonshme. Thyejeni atë! Po, po, për një ditë, shkatërroni rendin e vendosur prej vitesh - pini kafe në një kafene tjetër dhe jo në orën 9, por 11, shkoni në punë në një rrugë të re, rivizatoni gjërat në ditar. Të tilla "dridhje" janë shumë të dobishme - ato ndihmojnë trurin të jetë në gjendje të mirë

Organet shqisore. Një tjetër stërvitje interesante e trurit është mprehja e shqisave individuale. Për shembull, dëgjimi. Për ta bërë këtë, lidhni sytë dhe përpiquni të ecni nëpër dhomë, duke u fokusuar vetëm në tingujt përreth

Vendi i punës. A do ta thyejë djalli këmbën në tavolinë? Pastaj edhe në kokë. Një vend pune i rrëmujshëm nuk është vetëm i shëmtuar, por ka edhe një ndikim të rëndësishëm në produktivitet. Ndikon negativisht. Rregulloni vendin tuaj të punës dhe do të habiteni se sa më shpejt fillon të funksionojë truri juaj

Skica. Nëse e keni të vështirë të përqendroheni në një detyrë (dhe keni vërtet nevojë për të), përpiquni të merrni një stilolaps, letër dhe ta vizatoni. Diagramet, tabelat dhe skicat e tjera do t'ju ndihmojnë të përqendroheni dhe ndoshta të hapni një perspektivë të re për problemin

Shënime. Është e dobishme jo vetëm të vizatoni me dorë, por edhe të shkruani. Veglat pothuajse kanë zëvendësuar letrën nga jeta jonë, kjo është arsyeja pse ne nuk ka gjasa të bëhemi më të zgjuar. Në fund të fundit, krijimi i tekstit të shkruar me dorë zhvillon funksione më të larta të trurit, si kujtesa, vëmendja, koordinimi psikomotor etj. Nuk është rastësi që një fjalë e huaj e shkruar me dorë mbahet mend më mirë sesa ajo e shtypur në tastierë

Fluturimi i mendimeve. Të gjithë janë të njohur me vallen e rrumbullakët të mendimeve. Kjo është kur ju duhet të mendoni për një projekt, ka një mijë e një ide në kokën tuaj, por jo një të vetme që ju nevojitet. Në momente të tilla, ne përpiqemi të "frenojmë" mendimet që kërcejnë në mënyrë të rastësishme dhe, më në fund, t'i drejtohemi punës. Dhe më kot. Hulumtimet e shkencëtarëve tregojnë se duke i lënë mendimet të lirohen, ne stimulojmë aktivitetin krijues të trurit. Pra, relaksohuni dhe lejoni vetes vetëm të ëndërroni

Arsimi

Risi. Aktivitetet e reja, më komplekse stimulojnë lirimin e dopaminës, e cila nxit rritjen e neuroneve. Ngjitni shkallët intelektuale. Bëjeni më të vështirë për veten tuaj çdo herë - zgjidhni enigma më të vështira, lexoni libra të zgjuar

Orientim. Nuk e njihni qytetin apo edhe zonën tuaj? Mirë! Nga pikëpamja e trajnimit të aftësive mendore. Zotërimi i rrugëve të reja zhvillon kujtesën, vëmendjen dhe funksione të tjera njohëse

Krijimi i muzikës. Muzikantët kanë një lob parietal të trurit të zhvilluar mirë, i cili është përgjegjës për dëgjimin, aftësitë motorike dhe vizuale-hapësinore. Nëse dëshironi t'i "pomponi" këto cilësi, provoni të mësoni të luani ndonjë instrument muzikor

Gjuhë të huaja. Zotërimi i një gjuhe të dytë ose të tretë ndihmon në përmirësimin e kujtesës, zgjerimin e horizontit dhe gjithashtu mbron trupin nga sëmundja e Alzheimerit

Fjalimi gojor. Të thuash diçka me zë të lartë e bën më të lehtë të kujtosh. Fakt i vërtetuar shkencor

Mendimi pozitiv. Psikologët pozitivë janë të pafalshëm dhe unanim: Mendoni mirë dhe bëhuni më të zgjuar

Rekreacion

Meditim. Ne kemi shkruar tashmë se si meditimi ndikon në tru. Le të kujtojmë vetëm se praktika e rregullt e meditimit ndihmon për të hequr qafe një ndjenjë ankthi të papritur, për t'iu përgjigjur në mënyrë më adekuate sëmundjes fizike dhe gjithashtu për të kuptuar më mirë njerëzit e tjerë

Lojra kompjuterike. Ata bërtasin në TV se fëmijët po bëhen më budallenj nga lojërat kompjuterike, se adoleshentët që kalojnë shumë kohë në Xbox po degradojnë. Por një profesor nga Universiteti i Roçesterit pohon se lojërat përmirësojnë të menduarit me shumë detyra dhe hapësinor. Përveç kësaj, lojërat logjike kompjuterike nuk mund të quhen në asnjë mënyrë "marrëveshëse"

Marrëdhënia

Bisedat. "Pershendetje si jeni?" - e urreni këtë frazë? A është për të ardhur keq koha për muhabet "bosh"? A preferoni të zhvilloni një dialog në mënyrë rigoroze për rastin? Nga njëra anë, është e lavdërueshme, por nga ana tjetër, edhe bisedat e parëndësishme, "për asgjë", zhvillojnë funksione njohëse - të folurit, vëmendjen dhe kontrollin

Seksi. Ky aktivitet i këndshëm ngre nivelin e serotoninës në gjak (“hormoni i lumturisë” që, ndër të tjera, rrit kreativitetin) dhe nivelet e oksitocinës (“hormoni i besimit” – e ndihmon një person të mendojë në drejtime të reja dhe të marrë vendime të guximshme)

E qeshura. Ai, ashtu si seksi, është ilaçi më i mirë për shumë sëmundje. Nëse je i angazhuar në një aktivitet intelektual intensiv për një kohë të gjatë, atëherë kur të kthehesh nga puna nuk duhet të marrësh një vëllim të Schopenhauer-it. Jepini trurit tuaj pak pushim, luani një komedi të mirë dhe qeshni me gjithë zemër

Paraardhësit. Një studim interesant është publikuar në një revistë prestigjioze mbi psikologjinë sociale. Sipas tij, njerëzit që mendonin për paraardhësit e tyre përpara se të bënin teste për kujtesën, të menduarit dhe vëmendjen, dolën më mirë se ata që nuk mendonin për gjyshërit. Është e vështirë të thuash se sa objektive janë argumentet e shkencëtarëve, por është e dobishme të dish me siguri gjenealogjinë tënde

Si e stërvitni trurin tuaj?