Si të mos vdisni nga uria në një dietë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Agjërimi është i keq. Pavarësisht se çfarë diete jeni në dhe pa marrë parasysh qëllimet që ndiqni, ndjenja e përjetshme e urisë është një ndihmës i keq. Në këtë artikull do të gjeni këshilla dhe truke të dobishme se si të kënaqni urinë pa e tepruar.

Një pamje tipike: ju jeni në dietë - dhe vazhdimisht dëshironi të hani egërsisht, të hani plotësisht. Në mbrëmje, duke zbuluar se sot keni ende një kufi prej disa qindra kalorish, nxitoni midis frigoriferit dhe lloj-lloj thërrime buke, duke numëruar me dhimbje në mendjen tuaj dhe duke zgjedhur të keqen më të vogël. Pas 15-30 minutash të një hedhjeje të tillë, zakonisht:

- hedh nje gote uje ne vete dhe largohesh me nxitim nga kuzhina

- kafshoni një kërcell marule, duke u përpjekur të bindni veten se ka shije si pulë

- thuaj vetes: "Po, gjithçka shkoi!" dhe nga barku ju grykë veten me të mira të ndryshme të dëmshme si akullore çokollatë

Mundësia e një prishjeje të tillë tregohet mirë në këtë foto, komike dhe jetike në të njëjtën kohë:

1. Pas drekës

2. Pas ndarjes

3. Nëse jeni në dietë

Trupi ynë i reziston kufizimeve artificiale, kështu është. Trupi ka frikë nga uria dhe sheh në të një kërcënim të drejtpërdrejtë për ekzistencën e tij, dhe për këtë arsye në mënyrë aktive na jep sinjale të ndryshme dhe përpiqet të kompensojë "të pangrënët". Tingëllon si një tallje për njerëzit që përpiqen të humbin peshë, por megjithatë është një fakt.

Por ka një lajm të mirë: trupi mund të mashtrohet dhe ndjenja e urisë mund të kënaqet pa thithur një mori kalorish shtesë, nëse i qaseni çështjes me mençuri. Le të kalojmë te ushqimet dhe recetat specifike që mund ta bëjnë dietën tuaj më të lehtë.

Proteina

Për përfitimet e proteinave janë folur dhe shkruar rreth një milion herë. Ndihmon në ndërtimin e muskujve, ndrydh ndjenjën e urisë, ka të ashtuquajturat. "Efekt termik" (nevojitet një sasi e madhe nxehtësie për të tretur proteinat), dhe në përgjithësi është një komponent i domosdoshëm në çdo dietë. Me pak fjalë, ketrat janë të parat nga tre balenat ku do të mbështetemi.

“A po i shpenzoni paratë e apartamentit tuaj për proteina pluhur?

Nuk ka tru fare?"

Burimet e proteinave me kalori të ulët:

- gjoks pule pa kokrra dhe pa lëkurë: po, është i dobët dhe i mërzitshëm, por përmban shumë proteina, pak kalori dhe gjithashtu të kënaqshëm

- gjeldeti, viçi, fileto derri

- peshku: ka shumë më pak kalori se shumë ushqime të tjera të pasura me proteina dhe mund të bëni pak më shumë porcione. Kjo është veçanërisht e vërtetë për peshqit "të bardhë". Sigurisht, për ta bërë peshkun të shijshëm, nuk mund të bëni pa disa erëza: mos kini frikë të jeni krijues.

- Kos "grek": jo të gjithëve u pëlqen shija e tij dhe njerëz të ndryshëm kërkojnë sasi të ndryshme të këtij produkti për ngopje. Megjithatë, ky kos i mrekullueshëm është shumë i pasur me proteina, nuk ka kalori dhe mund të bëhet lehtësisht një ëmbëlsirë e shijshme.

- 1% gjizë: si me kosin, efekti i ngopjes së gjizës me pak kalori është individual. Për më tepër, shumë njerëz thjesht nuk mund ta hanë atë për shkak të shijes, ata fjalë për fjalë fillojnë të ndihen të sëmurë. Është turp, sepse për sa i përket ushqimit dietik dhe përmbajtjes së proteinave, ky është një produkt i shkëlqyer.

Suplementet e proteinave janë një mënyrë e mirë për të marrë proteinën që ju nevojitet. Disa prodhues i shtojnë shije këtij produkti, kështu që rezulton të jetë mjaft i ngrënshëm.

- zëvendësuesit e vezëve: gjëra të shkëlqyera. Nëse i gatuani siç duhet dhe shtoni pak zarzavate, do të jenë të kënaqshme, të shijshme dhe ushqyese. I sigurt në mikrovalë për butësi.

- e bardha e vezës: një omëletë e bërë nga proteina me shtimin e perimeve dhe copave pa mish është një opsion i shkëlqyer për një mëngjes dietik. E pasur me proteina, me pak kalori, ushqyese dhe e shijshme.

Karbohidratet

Ndoshta pika më e diskutueshme në planifikimin e dietës. Dikush kërkon të reduktojë konsumin e tij në zero, dikush kërkon ekuilibër, dikush alternon periudhat e konsumit të karbohidrateve me periudha abstinence. Megjithatë, këtu është një listë e ushqimeve që janë të pasura me këtë substancë, por të përshtatshme për shumë dieta.

- Ushqime me bazë niseshteje: tërshërë (dhe derivate të tërshërës), patate të ziera (një nga ushqimet më të mira për të ngopur urinë), kokoshka me pak kalori (po, një pako me kokoshka të tilla mund të përmbajë vetëm 240 kalori), bishtajore, karrota… Po, karotat konsiderohen të kenë shumë kalori, por duke qenë se është mjaft e vështirë për t'i përtypur, prapë nuk do të hani shumë, por do ta ndrydhni urinë.

- Frutat (ne rendisim më të kënaqshmet):

Luleshtrydhe - 450 g është ~ 140 kalori

Pjepër - 1 në një pjepër të madhe ~ 230 kalori

Shalqi - në disa copa të mira shalqi (pak më shumë se një kile) ~ 230 kalori

Portokall - në 1 portokall ~ 80 kalori

Grejpfrut - në 1 grejpfrut ~ 100 kalori

Mollët - në 1 mollë mesatare ~ 80 kalori

Papaja - 1 papaja mesatare përmban ~ 120 kalori

Rrushi (i ngrirë, sigurisht) - 200 g përmban ~ 160 kalori

- Perimet: Sigurisht, perimet duhet të përbëjnë pjesën më të madhe të dietës suaj. Shumë njerëz mendojnë se perimet "nuk merren parasysh" dhe ato mund të hahen sa të doni. Nuk është kështu, edhe perimet kanë kalori. Këtu është një listë e perimeve që, sipas autorit, kënaqin më së miri urinë pa dëmtuar dietën:

Brokoli dhe lulelakra – Mund të habiteni kur zbuloni se brokoli i zier lehtë dhe lulelakra e papërpunuar konsiderohen nga shumë si opsione shumë të mira për të kënaqur urinë. Pse? Këto perime janë të pasura me fibra, është e vështirë t'i përtypni ato të papjekura dhe shija, sinqerisht, nuk është për të gjithë.

Dëshiron ndokush një turshi?

Yndyrnat

Por me yndyrnat, gjithçka është e trishtuar. Lista e produkteve që mund t'i përmbajnë, por në të njëjtën kohë nuk janë të dëmshme/kalorike, është shumë e shkurtër: mish (jo pa dhjamë), kos dhe gjizë, vezë të ziera dhe të gjithë peshku dhe vaji i peshkut. Nëse mund ta zgjeroni, mos hezitoni.

Pak për erëza

Gjëra si salca e Barbecue, salca e djathit, ketchup, ose (oh zot!) majoneza mund të vrasin çdo dietë dhe vetëm të dëmtojnë trupin. Megjithatë, ka disa erëza që mund të shijojnë vaktet tuaja pa pasur shumë kalori:

- mustardë e verdhë

- lëng limoni

- uthull

- erëza

- rrikë

- salsa (salcë)

- salce soje

- zëvendësuesit e sheqerit, ëmbëlsuesit

Disa fjalë për pijet. Mjaft e çuditshme, ndjenja e urisë shpesh mund të mbytet nga lëngu. Një sasi e vogël çaji, kafeje, qumështi bajamesh ose thjesht uji do të krijojë iluzionin në trup, edhe pse për një kohë të shkurtër, se ai ka pushuar së qeni i kufizuar.

Truket e vogla

Nga një shumë e dobishme për trajnimin e vullnetit, autori solli disa këshilla dhe truke të dobishme për ata që janë në dietë.

1. Gjeni raportin optimal të shpeshtësisë së vaktit dhe madhësisë së servirjes. Për disa, ushqimet e vogla dhe të shpeshta janë të mira. Dikush preferon të organizojë për vete tre ose katër "ushqime" të plota.

2. Jini fleksibël me dietën tuaj. Ndonjëherë është më mirë t'i lejoni vetes një hap në të majtë, një hap në të djathtë, sesa të monitoroni rreptësisht zbatimin e çdo artikulli të vogël, dhe më pas të urreni dietat dhe të braktisni këtë biznes.

3. Hani me dorën e majtë (nëse jeni mëngjarash, përkatësisht - me të djathtën).

4. Përcaktoni kufijtë që nuk duhet të shkelen. Për shembull, në vend që të bindni veten: "Do të pi më pak birrë", vendoseni fort: "Që tani e tutje, do të pi birrë vetëm të premteve dhe të shtunave. Maksimumi 2 kanaçe në mbrëmje."

5. Mësoni t'i thoni vetes: "Unë do ta ha këtë më vonë". Shumë më e bukur se vetëpërmbajtja e ashpër "Unë kurrë nuk do të …" Për shembull, para një feste, mos e depresoni veten me mendime si "Unë nuk do të ha asgjë këtu". Thuaji vetes: "Unë do të këndoj këtë mbrëmje, por pak më vonë".

6. Tregojuni miqve dhe familjes se jeni në dietë. Nëse keni një ditar ose blog në internet, shkruani për të në status. Kjo teknikë rrit shumë motivimin, sepse tani ju po raportoni për sukseset tuaja jo vetëm për veten tuaj.

7. Lani dhëmbët me fill ose lani dhëmbët jo vetëm pas ngrënies, si zakonisht, por në vend të tyre. Një truk i thjeshtë i vetë-mashtrimit të qëllimshëm, megjithatë, për shumë njerëz rezulton të jetë mjaft efektiv.

8. Jini të zënë gjatë gjithë kohës, mos u bëni të çalë. Të ulesh dhe fatkeqësisht të helmosh veten me mendimet për ushqimin e ndaluar dhe të pashëndetshëm nuk është konstruktive. Mësoni të shpërqendroheni, kaloni në hobi, punë ose aktivitete të tjera.

Cilado dietë që të zgjidhni, dijeni: do të jetë e vështirë. Do të ketë pro dhe kundër, ulje dhe ngritje, përgatituni për to. Mos harroni se nëse keni një qëllim, motivim të fortë dhe një strategji të zhvilluar mirë, atëherë gjithçka do të funksionojë patjetër. Domosdoshmërisht.