10 mënyra të provuara për të kënaqur veten

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Të gjithë kanë ditë të këqija. Gjëja kryesore është të mos zhyteni në negativ me kokën tuaj dhe të jeni në gjendje të kaloni. Këto truke të thjeshta do t'ju ndihmojnë.

1. Lista e luajtjes bouncy

Bëni një listë dëgjimi të këngëve tuaja të preferuara që ju japin energji. Pa melankoli: muzika e trishtuar vetëm sa do të ushqejë gjendjen tuaj tashmë të shurdhër. Nëse situata duhet të korrigjohet urgjentisht dhe zgjedhja juaj nuk është ende gati, përfshini tonën.

2. Aktiviteti fizik

Jini të vetëdijshëm për lidhjen midis shëndetit mendor dhe fizik. Shoqata Amerikane e Psikologjisë rekomandon përfshirjen e ushtrimeve në regjimin tuaj të psikoterapisë. Prandaj, kërceni, kërceni, bëni një ngrohje të lehtë: çdo aktivitet fizik është i përshtatshëm për prodhimin e endorfinës.

3. Thirrni një mik

Me siguri keni biseda me miqtë - shkruani atje: një pjesë e mirë e fjalëve mbështetëse, shaka dhe ngjitëse me mace do ta rregullojnë situatën! Më mirë akoma, telefononi të dashurit tuaj ose takoni ata. Ndërveprimet e këndshme sociale na bëjnë më të lumtur.

4. Arsye për të qeshur

Nëse miqtë nuk mund të ndihmojnë menjëherë, shkoni në kërkim të gjërave qesharake në Telegram. Shfletoni LaQeque - një kanal me meme nga i gjithë interneti, shikoni macet në situata të vështira të jetës në kanalin Pet the Cat (një alternativë për adhuruesit e qenve - Pet the Dog), hidhini një sy The Dog Ate - një kanal me qesharake dhe justifikime qesharake.

5. Qëllime të thjeshta

Humori i keq dhe apatia ju privojnë nga fuqia dhe performanca. Mos e qortoni veten: nëse dita është e keqe, planifikoni tre gjëra të lehta në vend të dhjetë të vështirave. Arritja e një qëllimi, sado i vogël, do të sjellë një ndjenjë të vetëkënaqësisë.

6. Film i mirë

Shikoni artikuj të rinj në ekranin e madh: siç pritej, me kokoshka dhe në rreshtin e fundit. Ose organizoni një mbrëmje kinemaje shpirtërore në shtëpi: përzgjedhja jonë e komedive romantike do të rivendosë besimin te njerëzimi dhe mirësia.

7. Dëshirat e vogla

Plotësimi i dëshirave është gjithmonë frymëzues. Dhe nëse tani nuk mund të shkoni në një udhëtim të shumëpritur, atëherë me siguri jeni në gjendje të bëni diçka më pak ambicioze, por të këndshme. Mendoni se çfarë saktësisht. Ushqim i shijshëm, një banjë e ngrohtë, blerje spontane - këto gjëra në dukje të vogla funksionojnë pa të meta.

8. Kthimi në realitet

Meditimi ul nivelet e stresit dhe rregullon emocionet. Nuk keni nevojë të uleni në pozicionin e zambakut deri në ndriçim; mjaftojnë ushtrime të thjeshta për t'ju ndihmuar të kaloni nga mendimet dhe emocionet e dhimbshme.

Për shembull, shikoni nga dritarja dhe përshkruani atë që shihni. Nuk ka karakteristika vlerësuese, vetëm fakte. Sa makina, njerëz dhe shtëpi? Çfarë ngjyre, madhësie dhe forme kanë? Sa janë të kuqe dhe sa të verdha?

9. Koha e pushimit

Humori i keq është shpesh rezultat i stresit dhe lodhjes. Nëse ky është rasti juaj, lejojini vetes një pushim. Lëreni telefonin dhe biznesin tuaj mënjanë, shfletoni një revistë, bëni një shëtitje ose thjesht bëni një sy gjumë. Një pushim i shkurtër nuk ka gjasa të provokojë një apokalips, por mund të rivendosë fuqinë dhe gjendjen shpirtërore.

10. Faleminderit vetes

Një tjetër ushtrim i thjeshtë që do t'ju kujtojë se gjithçka nuk është aq e keqe, edhe nëse është nëntor dhe gjithçka po i bie nga dora. Bëni një listë me dhjetë gjëra për të cilat mund të falënderoni veten. Keni një mëngjes të shijshëm dhe të përzemërt? Mirë. A keni lexuar një artikull të dobishëm? E madhe. Ju duhet të gjeni saktësisht dhjetë arsye për të lavdëruar.

Mos harroni se disponimi i vazhdueshëm i keq mund të jetë një shenjë e depresionit. Dhe nëse nuk mund ta përballoni vetë, atëherë ndoshta kjo është një arsye për të kontaktuar një psikolog ose psikoterapist.