Si të mos dëmtoni shtyllën kurrizore gjatë kthesave dhe kthesave

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Edhe prirjet dhe kthesat e thjeshta në stërvitje dhe në jetën e përditshme ndikojnë keq në shtyllën kurrizore. Guncat e patës rrjedhin nëpër lëkurë kur e shikoni këtë veprim nga një këndvështrim anatomik. Prognoza është zhgënjyese: shtylla kurrizore shkatërrohet në mënyrë të pakthyeshme çdo ditë. Por është e mundur të ngadalësohet ky proces.

Disqet ndërvertebrale lidhin rruazat në një tërësi të vetme, e bëjnë shtyllën kurrizore fleksibël dhe në të njëjtën kohë të aftë për të mbështetur shpinën në një pozicion të drejtë. Kjo strukturë komplekse i nënshtrohet stresit të madh gjatë jetës së një personi dhe për këtë arsye prishet para së gjithash. Pjesa e poshtme e shtyllës kurrizore është veçanërisht e prekur.

Për fat të mirë, jo çdo dëmtim i shpinës përfshin disqet ndërvertebrale. Por kur kontrolloni sigurinë e shtyllës kurrizore, rreziku i lëndimeve të tjera - ndrydhjet e muskujve, tendinave dhe ligamenteve - gjithashtu zvogëlohet.

Dhimbje në të njëjtin vend

Dhimbja e shpinës dhe dhimbja që rrezaton në këmbë shfaqen kur shtypet nervi shiatik. Ky nerv shkon deri në gishtat e këmbëve.

Me dhimbje të nervit shiatik, natyra e përhapjes së dhimbjes është radiale: nga sakrumi në këmbë përgjatë nervit shiatik. Një tjetër opsion është lumbago, kur dhimbja rrezaton në pjesën e poshtme të shpinës.

Me një shkatërrim të vogël të diskut ndërvertebral, një dhimbje e shurdhër dhe e dhimbshme në vithe shfaqet pas qëndrimit të zgjatur ulur ose kur përkulet përpara. Në rast të dëmtimit më serioz të diskut, ai mund të "shpojë me një rrjedhje", këmba bëhet e mpirë, ndjehet ndjesi shpimi gjilpërash. Edhe më keq: kërdhokullat dhe muskujt e pjesëve të poshtme të këmbëve dobësohen, bëhet e vështirë për të përkulur këmbët.

Në çdo rast, shkaku kryesor qëndron në të njëjtin vend - në shpinë.

Rrënja e problemit

Ndjesitë e dhimbshme lindin për shkak të presionit në rrënjët e nervave kurrizore në ato vende ku ata largohen nga shtylla kurrizore.

Shpina përbëhet nga rruaza të ndara nga indi kërcor i disqeve ndërvertebrale. Brenda është palca kurrizore, nga e cila fibrat nervore dalin përmes vrimës ndërvertebrale në pjesë të ndryshme të trupit. Pjesa e nervit pranë palcës kurrizore dhe rruazave quhet rrënjë. Disku ndërvertebral përbëhet nga një bërthamë xhelatinoze pulposus dhe një unazë e dendur fibrosus që e rrethon atë.

Kur shtylla kurrizore përkulet, disku ndërvertebral kontraktohet nga njëra anë dhe zgjerohet nga ana tjetër - kjo është norma. Në këtë rast, bërthama e butë zhvendoset. Por me një përkulje të mprehtë të shtyllës kurrizore (veçanërisht kur përkulet përpara), bërthama pulposus shtyp shumë fort në anulus fibrosus, dhe kjo mund të çojë në deformim të diskut ndërvertebral.

Edhe pa stres të panevojshëm, disqet priren të dobësohen me kalimin e viteve. Kjo çon në ngushtimin e hapjeve nervore dhe ngjeshjen e nervave.

Nervi shiatik është nervi më i trashë në trupin e njeriut. Formohet nga rrënjët e dy nervave lumbare dhe katër sakrale. Dëmtimi i ndonjë prej rruazave në këto rajone çon në probleme me nervin shiatik. Por dhimbja mund të ndodhë në vende të ndryshme. Shumë njerëz as që dyshojnë se rrënja e problemit është në shtyllën kurrizore, kur dhimbja shfaqet në vithe ose në këmbë.

Lidhja më e dobët

Disku L5-S1, i vendosur midis vertebrës së pestë sakrale dhe vertebrës së parë lumbare, i nënshtrohet stresit më të madh. Pika e dytë e dobët është disku L4-L5 midis rruazave të sipërme të shtyllës kurrizore sakrale. Këtu lindin më shpesh problemet.

Përveç mbajtjes së peshës së pjesës së sipërme të trupit, këta disqe veprojnë si një levë e gjatë kur përkuleni. Imagjinoni pincë të mëdha me doreza sa gjysma e gjatësisë së trupit tuaj. Kur përkuleni pa ndryshuar pozicionin e sakrumit, disqet ndërvertebrale L5-S1 dhe L4-L5 mbërthehen me pincë të tillë.

Përkulja nga një pozicion në këmbë nuk është shumë e dëmshme për disqet ndërvertebrale: bishti tërhiqet prapa dhe graviteti është në anën tuaj, duke shtrirë shtyllën kurrizore. Megjithatë, nëse përkulja përpara kombinohet me përdredhje të lehtë, deformimi i disqeve ndërvertebrale ndodh në vendin e daljes së nervave.

Një situatë tjetër traumatike është përkulja përpara nga një pozicion ulur, kur sakrum është i fiksuar dhe muskujt e shpinës kompresojnë gjithashtu rruazat.

Shpëtimi - në pozicionin e duhur të legenit

Shtylla kurrizore e njeriut nuk është ideja më e shkëlqyer e natyrës, por ju duhet të paguani diçka për qëndrimin drejt. Në një mënyrë apo tjetër, me kalimin e moshës, disqet ndërvertebrale hollohen, shtylla kurrizore shkurtohet dhe nervat shtrëngohen. Por nëse e ktheni pas orën është joreale, mund të zvogëloni ngarkesën në shtyllën kurrizore gjatë gjithë jetës.

Pozicioni i duhur i legenit është kritik, me muskuj të fortë të barkut dhe fleksibilitet të mirë.

Për të forcuar muskujt e barkut do t'ju ndihmojë:

• 36 ushtrime për barkun me shkallë të ndryshme vështirësie;
• Stërvitje super efektive 5-minutëshe nga Zuzka;
• dërrasat.

Dhe për zhvillimin e fleksibilitetit, nuk ka drejtim më të mirë fitnesi sesa joga:

• joga për të zhvilluar fleksibilitet;
• 4 komplekse nga 5 deri në 60 minuta për detyrat e shtëpisë;
• 5 ushtrime për t'ju ndihmuar të bëheni më fleksibël dhe më të fortë.

Sidoqoftë, është e rëndësishme të mbani mend se qasja "më e shpejtë, më e lartë, më e fortë" është absolutisht e papërshtatshme në joga. Gjatë kthesave, nuk keni nevojë të përpiqeni me çdo kusht të arrini majat e gishtërinjve ose të shtriheni në bark në ijë. Qëllimi i jogës është i ndryshëm: është të mësosh se si të kontrollosh trupin. Shmangni dhimbjen dhe kushtojini vëmendje pozicionit të saktë të secilës rruazë, dhe më pas orët e jogës do të jenë të dobishme dhe të sigurta.