Si mund të ndryshojë jetën tuaj ditari

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Gazetarja është një mënyrë e shkëlqyer për të kapur dhe kuptuar më mirë mendimet tuaja. Nëse mendoni se nuk keni kohë për të mbajtur shënime, ose nuk dini për çfarë të shkruani, përdorni këto këshilla.

Gazetarja është një nga ato këshilla që duken shumë të thjeshta për të funksionuar. Por shpesh janë gjërat e thjeshta ato që ndikojnë më shumë në jetën tonë.

Duke mbajtur një ditar, ju mund të:

• Largohuni nga ankthi i përditshëm.
• Identifikoni shkaktarët kryesorë për mendimet tuaja ankthioze.
• Lehtësoni vendimet e vështira.
• Zhvilloni kreativitetin.
• Heqja dorë nga e kaluara.

Gazetari ndihmon në ndërtimin e qëndrueshmërisë

Sean Achor, një psikolog me famë botërore dhe autor i librit më të shitur The Happiness Advantage, tha në një intervistë se aftësia për të "duruar" nuk është gjëja kryesore për zhvillimin e elasticitetit psikologjik. Përkundrazi, është më e rëndësishme të çlironi tensionin çdo ditë dhe të shkëputeni nga gjithçka.

Dhe mbajtja e një ditari ndihmon pikërisht në këtë. Duke shkruar mendimet tuaja në letër, ju mund t'i shpëtoni prej tyre dhe t'i studioni ato më thellësisht. Duke rishikuar të dhënat për vitin, do të filloni të kuptoni më mirë veten, të mësoni të përqendroheni dhe të shqetësoheni më pak.

Mbajtja e një ditari mund t'ju ndihmojë të përballoni ankthin

1. Përqendrimi dhe pastrimi i vetëdijes

Vetëm duke qenë plotësisht të vetëdijshëm për mendimet tona mund t'i ndryshojmë ato.

Psikologia Barbara Markway

Çdo mëngjes zgjohemi me një tufë mendimesh dhe idesh në kokë. Ne mendojmë se çfarë duhet bërë sot dhe çfarë bëmë dje. Për të mos u çmendur, duhet të ridrejtoni energjinë në një drejtim tjetër dhe të hidhni jashtë gjithë këtë rrjedhë mendimesh. Një ditar do të ishte i përsosur.

2. Tjetërsimi nga emocionet tuaja

Ankthi, zemërimi, frika, pasiguria dhe të gjitha ndjenjat e tjera mund të transferohen në letër dhe të shikohen nga jashtë. Atëherë do të kuptoni se të gjitha këto janë iluzione, të cilat nuk ia vlen të humbisni forcën mendore.

3. Luftimi i autokritikës

Heshtni kritikun tuaj kryesor - zërin e brendshëm që ju dënon vazhdimisht.

4. Përcaktimi i nxitësve të alarmit

Ndonjëherë ne përjetojmë ankth ose emocione të tjera negative pa e ditur pse. Madje mund të na duket se çështja është tek ne, se diçka nuk shkon me ne. Por nëse filloni të shkruani në një ditar, mund të vini re shkaqet themelore të stresit dhe ankthit dhe t'i parandaloni ato të ndikojnë tek ne.

Si të filloni të shkruani

Shkruani në letër të zakonshme

Marrja e shënimeve në kompjuter ose telefon është një metodë më pasive dhe emocionalisht e shkëputur. Sigurisht, është më e shpejtë të mbash një ditar në këtë mënyrë. Vetëm shpejtësia dhe vëllimi nuk janë qëllimi për të cilin duhet të përpiqeni kur filloni një ditar. Gjëja kryesore këtu është introspeksioni dhe qartësia e mendimeve.

Mbajtja e një ditari elektronik mund të konsiderohet si udhëtim me aeroplan. Do të arrini në destinacionin tuaj më shpejt (një numër i caktuar fjalësh), por në këtë proces nuk do të vini re fare peizazhin përreth (mendimet dhe idetë tuaja).

Gjeni atë që është e duhura për ju

Gjëja më e rëndësishme kur filloni të shkruani ditar është të gjeni qasjen që funksionon më mirë për ju. Ka shumë teknika të ndryshme, të gjitha premtojnë të ndryshojnë botën tuaj. Nëse ndonjë qasje nuk funksionon për ju, mos u dëshpëroni dhe mos e lini ditarin tuaj pas. Provoni diçka ndryshe ose nuk do të shihni kurrë rezultate pozitive.

Dhe mos e gjykoni veten shumë ashpër. Mos u përpiqni domosdoshmërisht të shkruani shtatë ditë në javë. Filloni pak - me një fjali.

Këtu janë disa këshilla të tjera për t'ju ndihmuar të filloni të shkruani në ditarin tuaj:

1. Mendoni vetëm për një ditë.
2. Përgatitni një stilolaps dhe fletore paraprakisht.
3. Ngrihuni 10 minuta më herët se zakonisht (nëse shkruani në mëngjes).
4. Shkruani një fjali. Mos u shqetësoni për përmbajtjen, shkruani çfarëdo që ju vjen në mendje.
5. Mundohuni të bëni të njëjtën gjë nesër.

Për çfarë të shkruani

Tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës

Mirënjohja është një superfuqi e disponueshme për të gjithë ne. Na ndihmon të ndihemi më të lumtur, të shqetësohemi më pak dhe të jemi më të suksesshëm në punë dhe në fusha të tjera të jetës. Shkruani për çfarë ishit mirënjohës sot.

Një frazë për vetë-afirmim

Frazat vetëpohuese do të ndihmojnë gjithashtu në forcimin e stabilitetit psikologjik. Zgjidhni fjalët tuaja me kujdes për të hequr qafe diçka në jetën tuaj ose, anasjelltas, për të krijuar diçka të re.

Një frikë do ta kapërceni sot

Për të hequr qafe ankthin, duhet të përpiqeni të përballeni çdo ditë me një lloj frike. Kjo, natyrisht, nuk do të thotë që ju duhet të hidheni nga avioni ose të lini punën çdo ditë. Të gjithë kemi qindra frikëra të vogla për të cilat përpiqemi të mos mendojmë. Filloni pak dhe përsëriteni ditë pas dite. Me kalimin e kohës, do të mësoni të kontrolloni frikën tuaj dhe ta kanalizoni atë në një drejtim pozitiv.

Nje pyetje

Për shembull:

• Çfarë do të bëja sot nëse do të më duhej të arrija objektivat e mia pesëvjeçare brenda gjashtë muajve?
• Pse gjithmonë dua t'u them të gjithëve se jam i zënë?
• Kë do të dëshironit të kalonit në punë dhe në jetë? Cilat janë pikëpamjet dhe vlerat e këtyre njerëzve?

Ju nuk duhet të qëndroni në një kuti, thjesht regjistroni rrjedhën e vetëdijes.