Çfarë është rezistenca ndaj insulinës dhe si ta trajtojmë atë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kjo gjendje është shpesh e padukshme. Edhe pse kjo çon në pasoja katastrofike.

Çfarë është rezistenca ndaj insulinës dhe sa është e rrezikshme?

Rezistenca ndaj insulinës është një gjendje në të cilën qelizat në trup humbasin ndjeshmërinë ndaj hormonit insulinë. Ky është një proces shumë i pashëndetshëm dhe kjo është arsyeja pse Rezistenca ndaj Insulinës.

Zakonisht, i gjithë ushqimi që hamë përpunohet në zorrët në qarkullimin e gjakut si glukozë (sheqer). Më tej, glukoza, së bashku me qarkullimin e gjakut, bartet në organe dhe inde - shërben si burimi kryesor i të ushqyerit për qelizat. Por ata nuk mund ta marrin atë ashtu. Ju duhet një “çelës” që i hap ato në mënyrë që sheqeri të futet brenda. Ky është pikërisht roli që luan insulina.

Ky hormon prodhohet nga pankreasi: kap një rritje të sheqerit në gjak dhe si përgjigje shkakton prodhimin e insulinës. Qelizat "hapen", marrin glukozë (ndjejmë një rritje të gjallërisë dhe energjisë) dhe niveli i sheqerit në gjak ulet. Si rezultat, pankreasi ul prodhimin e hormonit dhe organet dhe indet janë plot. Në vaktin tjetër, procesi përsëritet.

Kjo eshte normale. Por te njerëzit me rezistencë ndaj insulinës, qelizat ndalojnë së reaguari ndaj "çelësit". Glukoza nuk mund të depërtojë në membranën qelizore, niveli i saj në gjak rritet - edhe nëse pankreasi prodhon gjithnjë e më shumë insulinë.

Si rezultat, një person ha, por organet dhe indet e tij nuk marrin sasinë e nevojshme të lëndëve ushqyese. Kjo çon në dobësi, lodhje të shpejtë dhe një rënie të mprehtë të performancës. Dhe sheqeri i lirë i padeklaruar shpërndahet në qelizat yndyrore dhe përshpejton rritjen e tyre, gjë që çon në depozitime yndyrore dhe shtim në peshë.

Por plotësia dhe mungesa e forcës janë larg nga të vetmet pasoja të rezistencës ndaj insulinës. Ka shumë më të rrezikshme.

Rezistenca ndaj insulinës është shkaku kryesor i Rezistencës ndaj Insulinës në zhvillimin e diabetit të tipit 2 - një sëmundje kronike dhe ndonjëherë edhe fatale e diabetit.

Përveç kësaj, vetë sheqeri i lartë në gjak ndikon në mënyrë shkatërruese në organet e brendshme, duke prishur funksionimin e trurit, sistemit kardiovaskular dhe nervor, mëlçisë dhe veshkave.

Nga vjen rezistenca ndaj insulinës?

Shkencëtarët nuk kanë ende një përgjigje të saktë. Por disa marrëdhënie janë krijuar.

Pra, dihet se më shpesh rezistenca ndaj insulinës shoqërohet me mbingrënie Rezistencë ndaj insulinës. Sidomos me një dashuri për karbohidratet e shpejta - ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, pastat dhe ëmbëlsirat e tjera. Ushqime të tilla, veçanërisht në tepricë, çojnë në një rritje të vazhdueshme të nivelit të sheqerit në gjak. Për ta përballuar atë, pankreasi prodhon doza të mëdha insuline. Qelizat e trupit gradualisht mësohen me faktin se ka shumë hormon gjatë gjithë kohës dhe humbasin ndjeshmërinë e tyre ndaj tij.

Përveç kësaj, ngrënia e tepërt rrit sasinë e acideve yndyrore të lira në gjak. Ato gjithashtu zvogëlojnë efektin e përgjigjes së dozës së acidit yndyror të lirë të rritur të plazmës në ndjeshmërinë ndaj insulinës sinjalizuese të qelizave.

Ka shkaqe të tjera të mundshme të rezistencës ndaj insulinës:

• Perimetri shumë i madh i belit - më shumë se 80 cm Obeziteti abdominal tek gratë dhe 94-95 cm tek burrat. Ky parametër tregon se shumë yndyrë viscerale është grumbulluar në bark (ky është emri i yndyrës që rrethon organet e brendshme). Një yndyrë e tillë liron proteinën e serumit që lidh retinolin është më e shprehur në indin dhjamor visceral sesa në indin dhjamor nënlëkuror dhe është një shënues i masës yndyrore intra-abdominale, një proteinë e veçantë që redukton ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës.
• Mënyrë jetese sedentare. Aktiviteti fizik rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës, ndërsa pasiviteti, përkundrazi, çon në Aktivitet Fizik dhe Ndjeshmëri ndaj Insulinës në rezistencë ndaj insulinës.
• Proceset kronike inflamatore Ngjarjet molekulare që lidhin stresin oksidativ dhe inflamacionin me rezistencën ndaj insulinës dhe mosfunksionimin e qelizave β në trup.
• Çrregullime të mikroflorës së zorrëve. Mungesa ose teprica e disa baktereve mund të provokojë inflamacion kronik dhe, si rezultat, të çojë në rezistencë ndaj insulinës.
• Mosha. Sa më i vjetër të jetë një person, aq më lehtë qelizat e tij humbasin ndjeshmërinë ndaj insulinës. Pas 50 vjetësh, 40% e njerëzve zhvillojnë rezistencë ndaj insulinës Rezistenca ndaj insulinës: Njohja e rrezikut të fshehur.
• Trashëgimia. Nëse familja juaj e ngushtë vuan nga diabeti, Sindroma Metabolike mund të ketë gjithashtu probleme me glukozën.
• Prania e disa sëmundjeve të Sindromës Metabolike. Në veçanti, bëhet fjalë për sindromën e vezores policistike (te femrat), sëmundjen e mëlçisë dhjamore joalkoolike dhe apnenë e gjumit.
• Pirja e duhanit Pirja e duhanit shkakton rezistencë ndaj insulinës - një lidhje e mundshme me sindromën e rezistencës ndaj insulinës.
• Mungesa e gjumit Një natë e vetme e mungesës së pjesshme të gjumit shkakton rezistencë ndaj insulinës në rrugë të shumta metabolike te subjektet e shëndetshme.

Si të njohim rezistencën ndaj insulinës

Nuk ka simptoma të qarta që do të ishin karakteristike vetëm për këtë gjendje. Prandaj, vetëm një mjek - i njëjti terapist - mund të supozojë Rezistencë ndaj Insulinës. Dhe vetëm pasi të keni kaluar analizat e gjakut.

Më poshtë konsiderohen tregues:

• glukozë e lartë në gjak agjërimi (të paktën 8 orë pas vaktit të fundit);
• Nivele të larta të triglicerideve (një lloj yndyre)
• nivele të ulëta të kolesterolit "të mirë" (HDL) të kombinuara me nivele të larta të kolesterolit "të keq" (LDL).

Si të trajtoni rezistencën ndaj insulinës

Rezistenca ndaj insulinës nuk është sëmundje. Përkundrazi, është një faktor rreziku që rrit ndjeshmërinë ndaj sëmundjeve. Prandaj, nuk ka pilula që mund të ndihmojnë në kurimin e ndjeshmërisë së ulët ndaj insulinës.

Por ndjeshmëria e qelizave ndaj insulinës ende mund të rritet. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të ndryshoni pak stilin e jetës tuaj.

Filloni të lëvizni më shumë

Ky është stërvitja më e lehtë dhe më e menjëhershme dhe ndjeshmëria ndaj insulinës: një mënyrë rishikimi për të kthyer rezistencën ndaj insulinës. Gjëja më e rëndësishme është t'i bëni stërvitjet tuaja të rregullta. Për të marrë efektin e dëshiruar, duhet të lëvizni në mënyrë aktive (të ecni, të ngasni biçikletë, të ushtroni) për të paktën 30 minuta të Sindromës Metabolike çdo ditë.

Mundohuni të humbni yndyrën e barkut

Kjo mund të arrihet si me ushtrime fizike ashtu edhe me korrigjim ushqimor.

Hiqni dorë nga ëmbëlsirat

Ose të paktën kufizoni sasinë e ëmbëlsirave, ëmbëlsirave dhe sodës në dietën tuaj.

Theksoni ushqimin e shëndetshëm

Sigurohuni që të keni më shumë perime, fruta, drithëra integrale (bukë, drithëra), arra, mish pa dhjamë në tryezën tuaj. Nëse është e mundur, shtoni peshk të yndyrshëm: përmban acide yndyrore omega-3, të cilat rrisin ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës.

Lënë duhanin

Lifehacker ka përpiluar mënyrat më të mira për ta bërë këtë këtu.

Flini mjaftueshëm gjumë

Mundohuni të flini të paktën 7-9 orë në natë.