5 pajisje kardiovaskulare shumë efektive dhe 3 pothuajse të padobishme

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Pothuajse të gjitha ndarjet e trajnimit për reduktimin e yndyrës së trupit përfshijnë kardio. Në palestër, më së shpeshti kryhet në simulatorë që ndryshojnë në shkallën e efektivitetit. Ne kuptuam se cilat makineri ushtrimesh ju lejojnë të digjni më shumë kalori në një periudhë më të shkurtër kohore dhe cilat shpikje të industrisë së fitnesit shmangen më mirë.

Pajisje kardiovaskulare me performancë të lartë

Makinë kanotazhi

Makina e kanotazhit konsiderohet si makina kardio më efikase, por për fat të keq, gjendet rrallë edhe në palestra të pajisura mirë. Nëse e juaja ka një të tillë, përdorni më shpesh. I gjithë trupi përdoret në makinën e kanotazhit dhe 10 minuta stërvitje me intervale do t'ju lodhin në të njëjtën mënyrë si një ushtrim i rëndë me shumë nyje si një mbledhje ose një nga varietetet e shumta të rreshtave me shtanga.

rutine

Pajisjet kardio më pak të preferuara, ndërsa më të zakonshmet: gjenden pothuajse në çdo palestër. Gjurmët, nëse nuk keni probleme me gjurin apo shtyllën kurrizore, janë një mjet organik për të luftuar kilogramët e tepërt. Ata shpesh kritikohen se janë "të paefektshëm". Nuk është e nevojshme të shikoni shfaqje televizive ndërsa bëni kardio që instrumenti të funksionojë në maksimum. Kombinoni vrapimin e butë me vrapimin në një stërvitje, zgjidhni këndin e duhur dhe shkoni.

Shkallët shkallë

Një tjetër mjet i shkëlqyer që simulon ngjitjen e shkallëve. Përdorni një stepper të alternuar me një rutine. Ky është një kardiotandem shumë efektiv. Nëse mendoni se ngjitja është e lehtë për ju, mos i mbani duart në parmakë.

Biçikletë Airdyne

Këtu është një tjetër simulator, efektiviteti i të cilit është bërë, nëse mund të them kështu, legjenda e palestrave të Kalifornisë. Sa më shumë të shtypni pedalet, aq më shpejt i rrotulloni ato, aq më shpejt rrotullohen tehet e "rrotës" dhe aq më shumë tension duhet të kapërceni.

Në Rusi, simulatorë të tillë janë të disponueshëm në disa zinxhirë të mëdhenj fitnesi. Nëse stërviteni në një nga klubet, administrata e të cilit bleu një simulator të tillë, sfidoni veten të bëni disa intervale: 30 sekonda pushim intensiv dhe 1 minutë pushim dinamik. Një diagram i ngjashëm është paraqitur këtu në këtë video:

Biçikletë klasike për stërvitje

Në një biçikletë klasike të palëvizshme, ndryshe nga Airdyne, ju mund të pedaloni jo vetëm në një mënyrë me intensitet të lartë, por edhe gjatë seancave të gjata. Në veçanti, nëse nuk keni një biçikletë të zakonshme, mund të lini mënjanë një ditë të veçantë dhe të ngasni simulatorin për disa dhjetëra kilometra, duke kaluar disa orë në palestër. Ky lloj kardio do të mbahet mend për një kohë të gjatë.

Pajisjet kardiovaskulare më pak efektive

Biçikletë e shtrirë

Biçikleta e shtrirë është krijuar për rehabilitimin e pacientëve pas një goditjeje ose personave me aftësi të kufizuara të sistemit musculoskeletal: është ideale për këto grupe. Por nëse po flasim për kardio të plotë, një pajisje e tillë është e padobishme: kur e përdorni, funksionojnë vetëm kyçi i këmbës dhe pjesërisht ijet. Këtu nuk mund të bëhet fjalë për ndonjë intensitet në stërvitje.

Elipsa

Trajneri eliptik, i dashur nga shumë njerëz, konsiderohet gjithashtu i paefektshëm. Së pari, lëvizjet e kryera janë të panatyrshme. Së dyti, është e mundur të futesh në intervalin e pulsit të djegies efektive të kalorive vetëm me shpejtësinë afërsisht maksimale të elipsës. Kthimi nga simulatori është i ulët, por rreziku i lëndimit është ende i ruajtur - është më mirë të preferoni një pishinë për një stërvitje të tillë.

Simulator skish

Në rast se nuk jeni duke bërë ski dhe po konsideroni një trajner skijimi si zëvendësim për kardio, ky nuk është alternativa më e mirë, dhe ja pse. Së pari, lëvizje të ngjashme mund të bëhen në një kryqëzim - mund të gjendet pothuajse në çdo dhomë. Së dyti, lëvizjet në simulatorin e skive janë gjithashtu mjaft të panatyrshme dhe kryhen rrallë në jetën e përditshme.

Në varësi të qëllimit që po ndiqni gjatë frekuentimit të palestrës, zgjidhni pajisjet e duhura. Nëse trajnimi është një formë raportimi për ju, ngjituni në një biçikletë të shtrirë, luani një episod të ri të Game of Thrones ose një seri tjetër dhe shijoni historinë. Nëse keni nevojë për një rezultat të vërtetë, mos u vjen keq për veten tuaj, hipni në rutine ose uluni për vozitje. Derisa të kalojnë shtatë djersitje, është herët të largohesh nga palestra.