Si të luani sport në shtëpi dhe të mos e ktheni një apartament në një karrige lëkundëse

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Së bashku me Flatplan, ne vazhdojmë një seri artikujsh se si ta pajisni me kompetencë apartamentin tuaj në mënyrë që të jetë e këndshme të jetoni në të.

Flatplan është një shërbim për krijimin e projekteve të dizajnit të brendshëm. Duke punuar në një projekt, projektuesit konsultohen me ekspertë: ata dinë të krijojnë kuzhinën e përsosur, dhe një me përvojë - si të organizojnë një studim. Në një projekt të përbashkët, ne kërkojmë këshilla nga ekspertë të fushave të ndryshme.

Këtë herë, mjeshtri i sporteve në bodybuilding Denis Gusev do t'ju tregojë se si të krijoni një zonë për sport në shtëpi.

Denis ka udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme që nga fëmijëria: ushqim racional, atletikë dhe bodybuilding. Për të pasur një trup si Denis, duhet të vizitoni rregullisht palestrën. Por për të humbur peshë dhe thjesht për të mbajtur në formë, mund të ushtroheni në shtëpi. Kjo nuk kërkon një apartament të madh me një dhomë të veçantë.

Për ata që duan vërtet të studiojnë, zona nuk ka rëndësi.

Gjëja kryesore është të organizoni saktë hapësirën dhe të zgjidhni ushtrimet.

Si të organizoni hapësirën tuaj të stërvitjes

Shumë shpesh, impulset sportive të njerëzve shkatërrohen nga një jetë e parregullt. Duket se doni të stërviteni, por kur mendoni se familja juaj do të pengohet me shtangë dore, dëshira zhduket menjëherë.

Së pari, zgjidhni një pjesë të vogël të dhomës. Vendosni një rrogoz gome në dysheme për të mbrojtur laminatin tuaj nëse diçka e rëndë bie.

Ju nuk duhet të përdorni mbulesa të veçanta dyshemeje në apartamente: dyshekët celularë janë më të përshtatshëm, dhe nëse është e nevojshme, ato janë të lehta për t'u fshehur. Për dekorimin e mureve, duhet të zgjidhni një bojë të mirë që lahet.

Këshilla nga Flatplan

Një kënd sportiv nuk duhet të ketë shumë mobilje. Në mure mund të vendosen dollapë të vegjël ose rafte për peshqirë dhe pajisje. Kjo do të kursejë hapësirë për stërvitjen tuaj.

Do të ishte mirë nëse do të kishte vend për një pasqyrë. Do të ndihmojë në kontrollin e korrektësisë së ushtrimit dhe do të ngrohë eksitimin kur reflektimi fillon të ndryshojë për mirë.

Edhe nëse një kënd i tillë sportiv nuk përshtatet tani në banesën tuaj, mbase duhet ta shikoni mjedisin e njohur në një mënyrë të re dhe të ndryshoni diçka. Dhe jo, ne nuk po ju sugjerojmë që të lyeni muret e dhomës së gjumit me bojë antivandal dhe të vendosni një rutine në vend të një shtrati. Djemtë nga Flatplan do t'ju ndihmojnë të rregulloni apartamentin në mënyrë që të jetoni rehat në të dhe të kaloni kohën tuaj të lirë sipas dëshirës.

Flatplan është një shërbim ku mund të merrni një projekt projektimi, një vlerësim dhe një plan riparimi hap pas hapi për një çmim fiks. Së pari, ju bëni një test në sit, pastaj takoheni me projektuesin dhe diskutoni detajet. Ju mund të kërkoni të bëni një dysheme pa rrëshqitje ose izolim shtesë të zërit dhe termik të mureve: kompleksiteti i projektit dhe zona e dhomës nuk kanë rëndësi. Çmimi i projektit të projektimit do të jetë ende 29,900 rubla.

Si të zgjidhni pajisje

Nuk është e nevojshme të keni një palestër të tërë në shtëpi për të qëndruar në formë. Për stërvitjen e forcës, kardio në shtëpi dhe stërvitje me intervale të rënda, mjaftojnë tre predha të lira.

1. Shtanga të palosshme

I përbërë nga shirita dhe disqe me pesha të ndryshme, ju lejojnë të rrisni ngarkesën ndërsa përparoni.

2. Zgjerues brezi

Një grup rripash me rezistenca të ndryshme zëvendëson gjysmën e palestrës.

3. Fitball

Një top i madh dhe kërcyes ndihmon në ndërtimin e ekuilibrit dhe ndërtimin e barkut tuaj të hekurt.

Me këtë pajisje, stërvitjet tuaja do të jenë gjithmonë interesante dhe të ndryshme. Do të jeni në gjendje të rregulloni ngarkesën dhe të bëni ushtrime të reja çdo ditë.

Nëse dëshironi edhe më shumë larmi, mund të blini:

• shirit tërheqës;
• rul masazhi dhe topa për ngrohje dhe relaksim pas stërvitjes;
• një litar kërcimi për një ngrohje të mirë dhe kardio të furishme;
• dyshek ushtrimesh që nuk rrëshqet në dysheme;
• pesha në këmbë për një studim me cilësi të lartë të ijeve dhe vitheve.

Si të zgjidhni një program

Pra, tani ju e dini se si të pajisni një zonë për sport në një apartament. Mbetet vetëm për të provuar.

Si një bonus, veçanërisht për lexuesit e Lifehacker, Denis Gusev ka zhvilluar një stërvitje në shtëpi që secili prej jush mund ta përsërisë në apartamentin tuaj të rinovuar.

Ky ushtrim është ideal si për humbje peshe ashtu edhe për forcimin e muskujve. Nëse dëshironi të humbni peshë, zgjidhni stërvitje të gjata kardio me intensitet mesatar. Nëse ëndërroni të fitoni masë muskulore, zgjidhni ushtrimet e forcës me shtangë dore dhe një zgjerues dhe përpiquni t'i kryeni ato deri në dështimin e muskujve kur fizikisht nuk mund të bëni një përsëritje të vetme. Ju duhet të zhvilloni qëndrueshmëri dhe frymëmarrje - provoni stërvitje intensive me intervale, ose HIIT. Plus, ata djegin kalori shpejt dhe nxisin metabolizmin tuaj, kështu që ju vazhdoni të digjni më shumë kalori pas stërvitjes.

Stërvitja përbëhet nga dhjetë ushtrime dhe kryhet sipas skemës së mëposhtme:

• Ushtrimet kryhen njëra pas tjetrës, në formë rrethi.
• Çdo ushtrim kryhet për 40 sekonda, pasuar nga 40 sekonda pushim dhe ushtrimi tjetër. Për të shmangur ndërrimin manualisht të intervaleve, shkarkoni aplikacionin Tabata Workout Timer.
• Në fund të çdo xhiro pushoni 2-3 minuta.
• Përfundoni 3-4 xhiro në varësi të mënyrës se si ndiheni.

Kjo është vetëm një pjesë e vogël e ushtrimeve me një zgjerues, fitball dhe shtangë dore. Gjeni ushtrime të reja në sajte sportive ose aplikacione si GymRun ose Jefit.

Por mbani mend: edhe stërvitjet më të vështira nuk do të funksionojnë pa një rishikim ushqyes.

Pavarësisht se sa fort dhe saktë stërviteni, nëse ushqimi nuk ndërtohet, nuk do të ketë rezultat.

Pse 90% e njerëzve nuk mund të jenë në formë? Sepse e detyrojnë veten të studiojnë.

Për të arritur qëllimin tuaj, duhet ta doni vërtet procesin e trajnimit. Ai duhet t'ju sjellë kënaqësi dhe një ndjenjë të arritjes. Dhe në mënyrë që dembelizmi dhe mosgatishmëria për të kaluar kohë në rrugë të mos ju ndërhyjnë, studioni menjëherë në shtëpi. Për ta bërë atë të përshtatshëm dhe atmosferën e gëzueshme, kontaktoni Flatplan. Bëni një kërkesë dhe në vetëm një javë do të keni një projekt projektimi të mirëmenduar me lista kontrolli blerjesh dhe vizatime për ndërtuesit.