Si të qëndroni produktiv me çrregullimin e hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Përvoja personale e një gruaje që ka ndërtuar një karrierë të suksesshme, pavarësisht prirjes për të zvarritur dhe harruar gjithçka në botë.

Çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD) është një çrregullim neurologjik në të cilin është shumë e vështirë për njerëzit të përqendrohen në diçka për një kohë të gjatë. Sipas statistikave të çrregullimit të mungesës së vëmendjes/hiperaktivitetit (ADHD), 4.4% e të gjithë popullsisë së rritur vuan nga ky çrregullim. Personat me këtë sindromë përjetojnë probleme me punësimin, arsimimin, abuzimin me alkoolin dhe aksidentet rrugore.

Megjithatë, ADHD nuk është një vendim. Disa njerëz arrijnë të përshtaten me të. Për shembull, Sasha Kollekat.

Diagnostikimi me ADHD ka ndikuar shumë në karrierën time. Unë kam jetuar gjithë jetën time sinqerisht i bindur se përmbushja e afatit është si të arrish drejt reve në qiell. Zgjedhja e rrobave para se të shkoni në punë mund të zgjasë një mëngjes të tërë. Dhe kjo kritikë duhet të jetë medoemos dekurajuese dhe shqetësuese.

E kuptova që përvoja ime në karrierë ishte jonormale. Dhe ky kuptim më ndihmoi: arrita të përshtatesha.

Tani jam 33 vjeç dhe kam një punë që e dua, në të cilën shkëlqej. Çdo ditë e re më sjell detyra interesante që mund t'i parashikoj, vlerësoj dhe zgjidh në kohën e duhur. Shumë nga kolegët e mi besojnë se unë jam një person shumë i përgjegjshëm dhe i organizuar (gjë që më befason vetë).

Këshillat dhe teknikat e produktivitetit që janë të mira për njerëzit e tjerë priren të jenë joefektive për mua. Dhe për këtë arsye, për të mbajtur punën time dhe për të arritur rritje të karrierës, i vura vetes detyrën të gjeja një sistem që do të më ndihmonte. ADHD zakonisht ka një efekt specifik në. Në rastin tim, aftësitë e mëposhtme u prekën:

• Kujtesa e punës- pra aftësia për të mbajtur informacion në kokë për një periudhë të shkurtër kohe. Problemet me këtë tipar në punë e bëjnë shumë të vështirë rikthimin në detyrën tuaj pasi të keni ndërprerë ose shpërqendruar. Për të njëjtën arsye, njerëzit me ADHD e kanë të vështirë të ndjekin udhëzimet e ndërlikuara.
• Vetë-rregullimi emocional- aftësia për të ndërtuar saktë sjelljen e tyre në varësi të situatës aktuale. Nëse nuk keni aftësi të zhvilluara mirë të rregullimit emocional, do të jeni të ndjeshëm ndaj kritikave dhe do të humbisni mundësitë e karrierës.
• Motivim vetjak- aftësia për të vepruar në përputhje me dëshirat e tyre. Edhe nëse doni të përmirësoni jetën tuaj, mund të jetë shumë e vështirë të mbani premtimet që i keni bërë vetes. Dhe nëse nuk e bëni, do të ketë pasoja të tmerrshme në karrierë dhe financiare.
• Planifikimi - aftësia për të parashikuar të ardhmen, për të vlerësuar në mënyrë të arsyeshme kohën dhe për të parashikuar rezultatet e ngjarjeve. Përmbushja e afateve, të qenit i përpiktë në takime dhe identifikimi i burimeve të nevojshme për një detyrë të caktuar janë thelbësore në çdo punë. Por njerëzit me ADHD e kanë të vështirë edhe të mendojnë për kohën - kjo simptomë e çuditshme, shpesh e anashkaluar është hulumtuar nga Time Out of Mind: Perspektiva e përkohshme tek të rriturit me ADHD nga ekspertë në Universitetin Umeå në Suedi.

Zvarritja dhe harresa - shoqëruesit e përjetshëm të çrregullimit të mungesës së vëmendjes dhe hiperaktivitetit - më përhumbnin në punë. Ata thjesht më shkatërruan karrierën, duke shkaktuar shumë stres dhe zhgënjim. Dhe i vendosa vetes synimin për t'i përballuar ato.

Si të merreni me zvarritjen

Zvarritja e vazhdueshme e dhimbshme është një nga shenjat kryesore të Historisë së një Procrastinator: ADD për të rriturit, Zakonet gjatë gjithë jetës dhe të menduarit irracional ADHD tek të rriturit. Kjo është një torturë e vërtetë mendore - dëshpëruese, rraskapitëse dhe … vullnetare. Dhe për ta mposhtur atë, ju duhet të bëni zgjedhjen tuaj. Unë dua të jem në zyrë në kohë, të përfundoj projektet në kohë, të jem i suksesshëm dhe të jem një menaxher i shkëlqyer mësimi. Unë nuk dua të jem një punëtor i keq apo edhe mesatar.

Unë besoj se zvarritja është vetëm një simptomë e sëmundjes sime.

Është si të kuptosh se thjesht nuk je i përgatitur për alpinizëm. Po, ky është një problem (le të mos pretendojmë se ADHD po luan me ylberët dhe njëbrirëshit). Por ky është një problem që mund të trajtohet.

Mos mendoni për pritjet e njerëzve të tjerë

Unë flas me shumë kujdes për gjërat që më janë besuar. Në vend që të mendoj se duhet të bëj këtë apo atë sepse një koleg apo klient ka nevojë për të, e tërheq veten dhe i them vetes: Unë dua ta bëj këtë sepse besoj se detyrat e mia janë të rëndësishme për mua. Përpiqem t'i përshtat detyrat e mia në planin tim për të ardhmen dhe të mos i perceptoj si të imponuara.

Kur mendoj se duhet të bëj diçka, siç presin të tjerët nga unë, rrezikoj të bëhem indiferent ndaj kësaj çështjeje. Dhe kjo lejon që përbindëshi i zvarritjes të më pushtojë mendjen. Prandaj, projektet e kompanisë i mendoj si përpjekjet e mia, oraret e punës si orarin tim personal, e kështu me radhë. Unë jam gjithmonë në kërkim të mënyrave për të motivuar veten personalisht.

Shikojeni problemin ndryshe

Nëse nuk mund ta detyroni veten të bëni diçka, provoni një problem më interesant. Mos hiqni dorë nga ajo që keni filluar dhe kaloni në diçka krejtësisht të ndryshme, jo. Vetëm shikoni problemin nga një kënd tjetër.

Për shembull, nëse jeni të lodhur duke shkruar të njëjtat emaile duke iu përgjigjur të njëjtave pyetje nga kolegët, shkruani një manual të detajuar dhe dërgojuni atyre një lidhje me të. Në vend që të futni me dorë të dhëna të lodhshme duke përdorur të njëjtin shabllon, mësoni bazat e programimit dhe automatizoni rutinën.

Delegoni projekte me prioritet të ulët tek vartësit ose praktikantët. Kërkoni ndihmë nga kolegët tuaj. Më e rëndësishmja, shmangni zvarritjen.

Bëni diçka që nuk e keni bërë më parë

Zvarritja është një bishë e pamëshirshme, por nuk përshtatet mirë me ndryshimet e papritura. Përfitoni nga kjo. Nuk funksionon në zyrë - provoni ta bëni në një bibliotekë, kafene ose parkoni me laptopin tuaj. Zakonisht punoni në heshtje? Luaj pak muzikë këtë herë.

Blini një parfum të ri. Hani diçka të pazakontë për drekë. Riorganizoni tryezën tuaj. Shkruani me dorën tuaj jo dominuese. Instaloni një redaktues tjetër teksti. Ndryshoni kohën në të cilën punoni. Në përgjithësi, futni disa risi në rutinë dhe zvarritja do të zvogëlohet. Të paktën për një kohë.

Mashtroni zvarritjen tuaj

Tingëllon marrëzi, por funksionon. Për shembull, nëse nuk mund të bëhem gati për punë në mëngjes, i them vetes: "Nuk po shkoj askund akoma, thjesht po i paketoj gjërat". Pastaj: “Nuk jam duke u futur ende në makinë, por thjesht po shijoj motin jashtë”. Dhe më pas, pasi erdha në punë: "Nuk jam ulur ende në tavolinë, pi vetëm kafe".

Dhe së fundi, zbrisni në detyrat: "Nuk jam duke punuar akoma, thjesht po skicoj një plan". Dhe në kohën kur përbindëshi i zvarritjes kupton se çfarë po ndodh, unë jam zhytur plotësisht në procesin e punës dhe duke ribërë një mori gjërash.

Lavdëroni veten për arritjet tuaja

Është shumë e pakëndshme të përfundoni një punë të rëndësishme në orën 3 të mëngjesit, sepse e keni shtyrë për një kohë të gjatë. Ndoshta do të gëzoheshit që puna është kryer, por, me shumë mundësi, do të jeni akoma të zemëruar me veten që e tërhoqët macen nga bishti për kaq gjatë.

Zemërimi është një armë e keqe kundër zvarritjes, dhe kënaqësia dhe krenaria për veten, përkundrazi, janë shumë të dobishme.

Prandaj, mos harroni të lavdëroni veten për fitoret në dukje më të vogla.

Më pëlqen të kaloj nëpër listën time të detyrave dhe të argëtohem duke kontrolluar artikujt e përfunduar. Hapja e kutisë suaj të postës elektronike dhe zbulimi i përgjigjeve të të gjitha emaileve - çfarë mund të jetë më e bukur? Dhe të shikosh një kompani të lulëzojë në përpjekjet e mia është shumë motivuese. Dhe për vetëvlerësim.

Kuptoni vetë natyrën e zvarritjes

Kjo do t'ju ndihmojë të jeni pak më tolerantë ndaj vetes kur përpiqeni ta kontrolloni atë. Zvarritja është një lloj përpjekjeje nga Zvarritja dhe Prioriteti i Rregullimit Afatshkurtër të humorit: Pasojat për Veten e Ardhshme për të rivendosur disponimin tuaj. Ky përbindësh përpiqet t'ju bindë se kënaqësia e të qenit kot në një afat të shkurtër peshon më shumë se të gjitha problemet me të cilat do të përballeni më vonë si rezultat i mosveprimit tuaj.

Si të përballeni me harresën

Harresa është jashtëzakonisht e zakonshme në mesin e njerëzve me ADHD. Në fakt, kjo është simptoma më e zakonshme e këtij çrregullimi. Unë isha shumë i turpëruar për shkak të kujtesës sime të keqe dhe isha vazhdimisht i kritikuar dhe madje i menduar nga të tjerët.

Vazhdoj të harroj gjërat e vogla. Për shembull, mund të harroj papritur atë që bëra dje. Ose kush janë shkrimtarët e mi të preferuar. Harroj të bëj kopje rezervë të rregullt, të kryej detyrat e planifikuara dhe të vij në takime dhe takime, edhe nëse ato përsëriten në të njëjtën kohë çdo javë.

Ballafaqimi me ADHD është punë e vështirë dhe përballja me harresën kërkon shumë përpjekje. Mos i humbisni burimet tuaja duke u përpjekur të merreni me kujtesën tuaj të dobët. Përqendrohuni në marrjen e njohurive të përhershme.

Vëzhgoni

Të thuash "përqendroni vëmendjen tuaj" në një artikull të ADHD është marrëzi, kështu që nuk do t'jua them këtë. Vëzhgimi është shumë më tepër sesa thjesht vëmendje.

Kërkon çiltërsi, kuriozitet, interes dhe fokus në ndjenjat tuaja.

Dhe me kuriozitet, njerëzit me ADHD janë mirë. Gjëja kryesore është kur vëzhgoni, bëjeni atë me qëllimin e vendosur të Modulimit të Aktivitetit Neural gjatë Mësimit Vëzhgues të Veprimeve dhe Rendit Sekuencial të tyre për të kuptuar dhe përsëritur veprimet që keni parë vetë.

Lexoni

Kam lexuar shumë. Kjo është mënyra më efektive për të mësuar. Sa më shumë të lexoj, aq më mirë mësoj. Unë nuk jam zgjedhës për këtë. Lexoni lajmet në menaxherin RSS, gazetat, mediat, revistat me akses të hapur dhe libra të rinj. Unë marr hua, blej dhe madje restauroj shumë tituj.

Merrni kohë për të rilexuar libra dhe për të përvetësuar, përgjithësuar, testuar dhe zbatuar njohuritë që fitoni përmes leximit. Njohuria është e kotë nëse nuk e vë në praktikë.

Shkruaj

Edhe procesi i shkrimit të këtij artikulli më ndihmon të luftoj harresën e ADHD. Ashtu si leximi i një artikulli ju ndihmon.

Paketimi i asaj që dini në tekst logjik dhe të kuptueshëm është i vështirë, por duke e bërë këtë përforcon njohuritë tuaja.

Nuk është çudi që studentët të mbajnë shënime. Nëse mund të shkruani me dorë në vend që të shkruani, është edhe më mirë. Ashtu si me leximin, gjeni kohë për të rilexuar dhe rimenduar atë që shkruani - ditë, javë, muaj apo edhe vite më vonë.

Trajnoni të tjerët

A mund t'i shpjegoni diçka për të cilën jeni kompetent një fillestari të papërvojë? Aftësia për të ndarë njohuritë tuaja është një shenjë e vërtetë e profesionalizmit. Unë i trajnoj të tjerët për të provuar se sa e thellë është njohuria ime. Për mua, ky është një lloj testi i aftësive të mia - sa shpejt mund ta tërheq një fillestar në nivelin tim personal.

Shijoni mësimin tuaj

Ashtu si shumica e njerëzve me ADHD, unë kam një tërheqje të pandërprerë ndaj risisë dhe befasisë. Dhe kjo është e dobishme për të mësuar. Temat që zotëroj mbahen mend më mirë për mua nëse kanë të bëjnë me punën time.

Prandaj, përpiqem të fitoj njohuri për gjithçka që lidhet qoftë edhe në distancë me fushën time të veprimtarisë.

Bëni çmos që të mësoni vazhdimisht diçka të re në fushën tuaj. Përpiquni të zotëroni të gjitha aspektet e punës suaj.

Njihni njohuritë kalimtare dhe hiqni qafe me kohë

Njohuria kalimtare është informacion që është i dobishëm vetëm për një kohë të shkurtër. Duhet të mbani mend se fluturimi juaj është planifikuar për në orën 15:00 të së martës, në mënyrë që të dini se kur të bëni paketimin dhe të udhëtoni për në aeroport. Por, sapo të gjeni veten në aeroplan, ky informacion mund të hidhet nga koka juaj pa asnjë pasojë - pasi nuk është më i nevojshëm.

Njohuritë kalimtare mund të harrohen lehtësisht dhe të rikuperohen më vonë. Prandaj, nuk duhet të humbni energjinë tuaj për të mësuar përmendësh një informacion të tillë. Hulumtimet nga Google Efektet në kujtesë: Pasojat njohëse të të pasurit informacion në majë të gishtave tanë tregojnë se të mësosh përmendësh se si të kesh njohuri kalimtare është më mirë sesa të përpiqesh ta mbash atë në kokën tënde.

Këtu janë disa shembuj të informacionit të tillë (as që përpiqem ta mbaj mend këtë informacion, sepse e di se ku mund t'i marr nëse është e nevojshme):

• Ditën që kolegu im niset për në punë (kjo është e shkruar në kalendarin tim).
• Kthejeni ekuacionin e Vincentit (ekziston Wikipedia për këtë lloj gjëje).
• Si duket poleni i Nothofagus (mund ta gjeni në manual).
• A kam nevojë për vizë për të udhëtuar në një vend të caktuar (Google do të ndihmojë këtu).

Unë e kam këtë lloj informacioni të ruajtur në shumë vende në të njëjtën kohë. Për shembull, unë shkruaj diçka në fletoren time dhe në të njëjtën kohë bëj një shënim në kalendar me një përshkrim të hollësishëm. I dërgoj një email vetes një shënim dhe më pas ia përcjell mesazhit tim që të jetë i disponueshëm në të gjitha pajisjet e mia. Unë përdor edhe skica në copa letre.

Por nëse ka një mundësi për të shpëtuar veten nga memorizimi i gjërave dhe të merreni me to menjëherë, bëjeni. Për shembull, nëse mendoni se do të harroni t'i dërgoni një email një klienti, dërgojeni tani, pa vonesë. Në të njëjtën kohë, kurseni kohë për gjëra më të ngutshme.

Cila është fundi

Unë jam përshtatur me ADHD-në time dhe kjo më ndihmon në jetën dhe karrierën time. Ju mund ta bëni edhe këtë. Nuk do të pretendoj se është e lehtë, por përparimi është përparim.

Qëllimi im ishte të merresha me dy simptomat kryesore të ADHD: zvarritjen dhe harresën. Dhe unë kisha dy strategji:

• Kundër zvarritjes:shmangni ndërveprimin e drejtpërdrejtë me përbindëshin e zvarritjes.
• Kundër harresës:studioni atë që është vërtet e rëndësishme dhe hiqni njohuritë kalimtare.

Shpresoj që përvoja ime të jetë e dobishme për ju.