Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Rekomandime për ata që sapo janë rikuperuar dhe duan të kthehen sa më shpejt në formë.
Temperatura më në fund është kthyer në normale, hunda po merr përsëri frymë, kolla nuk kërcënon më t'ju këputë bronket dhe mushkëritë - urime, i ftohti është prapa. Nuk keni më asnjë arsye apo dëshirë për të shtyrë stërvitjet tuaja dhe jeni gati të vraponi në palestër që tani. Trajneri i njohur Gunnar Peterson shpjegon se si të riktheheni në rrugën e duhur pas një ftohjeje.
Më pak është më shumë
Gjëja më e mirë për të bërë së pari është të flisni me mjekun tuaj. Por nëse doli që nuk keni kërkuar ndihmë mjekësore, atëherë mund të përqendroheni vetëm në mirëqenien tuaj. Nëse vërtet nuk keni ethe dhe simptoma të tjera të ftohjes, mund të rifilloni ushtrimet. Megjithatë, mos u përpiqni të filloni me nivelin e stresit që keni pasur para sëmundjes. Ushtroni me pesha më të lehta, më pak intensitet dhe shkurtoni kohën totale të stërvitjes.
Philip Kuzmenko terapist i klinikës mobile DOC +
ARVI, ose ftohja, është një sëmundje e padëmshme dhe pothuajse gjithmonë përfundon me shërim pa komplikime. Duhen të paktën 4-5 ditë pas rikuperimit për t'u rikuperuar plotësisht. Askush nuk e ndalon të bëni një jetë normale, të ecni në park ose të shkoni në punë. Por sportet aktive duhet të shtyhen deri në fund të kësaj periudhe.
Ndryshe nga rikuperimi nga dëmtimet, ku duhet të jeni të kujdesshëm që të mos stresoni pjesë të caktuara të trupit, duhet t'i kushtoni vëmendje fillimisht ritmit të zemrës dhe frymëmarrjes. Pas ftohjes, duhet të jeni shumë të kujdesshëm me ngarkesat kardio dhe në asnjë rast të mos e teproni.
Për një restaurim gradual të forcës, Peterson rekomandon t'i jepet përparësi ushtrimeve me shumë nyje: squats, shtytje, ngritje vdekjeprurëse. Ato krijojnë një kërkesë të lartë metabolike dhe ju lejojnë të rifitoni shpejt formën, edhe kur kryhen me pesha të vogla.
Mos u shqetësoni për humbjen e peshës për një kohë. Ju patjetër do të arrini, por kjo duhet të bëhet gradualisht në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj tashmë të tronditur.
Recommended:
Si të kuptoni se kur ia vlen të luftoni për një marrëdhënie dhe kur është koha për t'i dhënë fund
Ne kuptojmë së bashku me një psikolog familjar nëse ia vlen të vazhdojmë marrëdhënien me partnerin kur nuk është më e mundur të mbyllim sytë para problemeve
Kur dhe si të rritet pesha e punës në stërvitjen e forcës
Si të rrisni peshën tuaj të punës për të përparuar dhe për të mos u lënduar? Hakeri i jetës ndan rregullat dhe skemat bazë për shtimin e peshës
Si të dalloni një zhvillues të mirë nga një i keq dhe të mos bëni gabim kur blini një apartament
Një zhvillues i mirë është shpresa dhe ëndrra e të gjithëve që synojnë të blejnë apartamentin e tyre. Hakeri i jetës shpjegon hap pas hapi se si të gjeni një dhe të mos i shkëmbeni milionat tuaja me premtime boshe
Tab2QR është një shtesë për Chrome dhe Firefox që dërgon një skedë të hapur te një smartphone duke përdorur një kod QR
Dërgimi i lidhjeve të dëshiruara nga pajisjet desktop në pajisjet celulare është shumë më i lehtë dhe më i shpejtë përmes një kodi QR. Për ta bërë këtë, thjesht instaloni shtesën Tab2QR
Përfundoni stërvitjen në shtëpi me një theks te krahët dhe shpatullat
Do t'ju duhet një zgjerues, një trap ose të paktën një shishe me ujë. Kompleksi përbëhet nga gjashtë ushtrime interesante, pesë prej të cilave përfshijnë krahët dhe shpatullat. Përveç brezit të shpatullave, ata do të punojnë edhe me muskujt e bërthamës, ijeve dhe vitheve - stërvitja do të ngrohë të gjithë trupin dhe do të shpejtojë shpenzimin e kalorive.