Si të përmirësoni shikimin përmes teknikave të relaksimit?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Miopia po bëhet një plagë e vërtetë për punonjësit e zyrës dhe shumica e njerëzve preferojnë syzet, lentet e kontaktit ose kirurgjinë. Megjithatë, ka mënyra të tjera për të rikthyer shikimin, dhe nëse keni synim ta shihni botën qartë pa "paterica për sytë", mund të provoni metodën Bates.

Kjo metodë, e bazuar në relaksimin e plotë të syve, nuk njihet nga shkenca zyrtare, megjithatë, shumë ndjekës, shkolla dhe kurse të bazuara në teknikat Bates, si dhe raste reale të përmirësimit të shpejtë të shikimit, i japin metodës të drejtën e ekzistencës., dhe njerëzit me shikim të dobët - një shans për të harruar syzet dhe lentet e kontaktit.

Në vitin 1920, okulisti i famshëm amerikan William Horatio Bates zhvilloi teorinë e tij për shkaqet e dëmtimit të shikimit. Sipas mendimit të tij, arsyeja kryesore për shikimin e dobët është stresi mendor, kur vetë një person tendos sytë në përpjekje për të marrë parasysh diçka.

Bates argumentoi se syri normal nuk sforcohet kurrë për të parë një pikë të caktuar në hapësirë, dhe nëse nuk mund ta shohë atë, ai thjesht lëviz në një tjetër.

Ashtu si shqisat e tjera, syri duhet të punojë pa mundim.

Nëse një person duhet të marrë parasysh diçka afër ose larg, muskujt e syrit tkurren spontanisht, duke ndryshuar formën e kokës së syrit. Në të njëjtën kohë, përpjekjet që bëjnë muskujt e syrit nuk paraqesin ngarkesë për ta, ndryshe nga ato momente kur një person sforcohet për të parë diçka. Në këtë rast, sytë fillojnë të lodhen dhe shikimi përkeqësohet.

Pa tension - nuk ka problem

Bazuar në teorinë e Bates, një mënyrë natyrale për të korrigjuar problemet e shikimit është relaksimi i syve. Ju duhet të largoni veten nga tendosja e syve dhe lënia e muskujve të jashtëm të punojnë automatikisht. Bates dhe ndjekësit e tij kanë zhvilluar disa teknika dhe ushtrime që ndihmojnë për të përballuar anomalitë progresive të përthyerjes së syve (miopi, hipermetropi) dhe përmirësojnë shikimin.

Relaksim fizik

Stresi fizik dhe mendor janë të lidhura ngushtë, kështu që është e pamundur të relaksoheni mendërisht pa i kushtuar vëmendje trupit dhe anasjelltas. Kreu i Shkollës së Psikosomatikës në Çikago, F. Alexander, argumentoi se shumica e sëmundjeve shkaktohen nga stresi. Ky terapist përdori një teknikë interesante relaksimi: të shprehni dëshirat tuaja.

Personi ulet në një karrige ose shtrihet, siç i përshtatet, dhe fillon të përsërisë: "Unë dua që muskujt e qafës të pushojnë plotësisht" dhe fraza të tjera që synojnë relaksim të plotë.

Përveç kësaj metode, ka shumë teknika relaksimi, për shembull, vizualizimi i energjisë së ngrohtë duke mbushur ngadalë trupin nga koka te këmbët, dhe praktika të ngjashme meditimi.

Të mësosh të relaksosh trupin është shumë e rëndësishme, por kur bëhet fjalë për sytë, nuk është aq e thjeshtë. Bates e besonte këtë muskujt e syve mund të pushojnë vetëm në errësirë të plotë, kështu që unë dola me një teknikë të veçantë - palming.

Teknika e palmingut

Thelbi i metodës është që një person i vendos pëllëmbët e tij në një tas, pas së cilës ato mbivendosen në sy, duke bllokuar hyrjen në dritë.

Gjëja kryesore është që personi në këtë kohë të ndihet rehat - pëllëmbët nuk i shtypin sytë, bërrylat dhe shpatullat nuk lodhen, qafa nuk tendoset.

Këtë ushtrim Bates e ka huazuar nga traktatet mbi Yoga, nga seksionet mbi meditimin dhe relaksimin.

Megjithatë, pëllëmbimi përfshin jo vetëm anën fizike, por edhe mjetet mendore, siç është kujtimi.

Kujtimet si një mënyrë për t'u çlodhur

Ajo që mendoni gjatë procesit të relaksimit ka një rëndësi të madhe, pasi psikika dhe trupi fizik janë të lidhur pazgjidhshmërisht.

Në mënyrë ideale, në procesin e pëllëmbimit, një person duhet të shohë një ngjyrë kadifeje, të zezë të thellë nën qepallat, por njerëzit me thyerje të dëmtuar vështirë se mund ta arrijnë këtë. Ata shohin rrathë me shumë ngjyra, vija dhe re - pasojat e stresit.

Një nga mënyrat për të parë ngjyrën e zezë të thellë, që do të thotë të relaksoni plotësisht sytë dhe të lehtësoni stresin mendor, është të mbani mend. Ndërsa ushtroheni, mund të mendoni për diçka që ka një ngjyrë të zezë të thellë, si p.sh. qymyri ose një copë kadifeje të zezë.

Duke u përqëndruar në kujtimin e sfondit të zi, mund të thoni se jeni duke medituar, që do të thotë se relaksoni jo vetëm trupin, por edhe psikikën.

Bates argumentoi se ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis aktivitetit të trurit dhe tendosjes së syve.

Nëse psikika është e relaksuar, asgjë nuk mund t'i lodhë sytë.

Për shembull, nëse një person lexon një libër interesant, emocionues, sytë e tij lodhen shumë më pak sesa nëse po studion diçka të mërzitshme ose të vështirë për t'u kuptuar. Kështu, duke u çlodhur mendërisht, ju i jepni pushim syve, pa marrë parasysh se në çfarë cilësime jeni - jashtë ose pas ekranit të kompjuterit tuaj.

Si të mos sforcohemi gjatë leximit?

Një nga arsyet pse njerëzit kanë shikim të dëmtuar është tendosja artificiale e syve gjatë leximit. Syri lëviz përgjatë vijave në drejtimin horizontal mjaft shpejt, duke përsëritur vazhdimisht rrugën nga e majta në të djathtë, dhe në drejtim vertikal lëviz shumë më rrallë dhe me një amplitudë të vogël. Si rezultat, muskujt lodhen nga puna e përsëritur, dhe sytë lodhen.

Megjithatë, ka disa mënyra për t'u çlodhur gjatë leximit dhe për të mbajtur shikim të mirë:

1. Hiqini periodikisht sytë nga libri ose ekrani i kompjuterit dhe shikoni një objekt në distancë për rreth 1-2 sekonda.
2. Lëvizni pa probleme librin ose kokën në mënyrë që distanca midis faqes dhe syve të ndryshojë periodikisht.
3. Ndryshoni këndin në të cilin mbahet faqja. Në vend që të kthehen nga njëra anë në tjetrën, sytë do të lëvizin diagonalisht.
4. Mos shikoni shkronjat, por vijat e bardha që ndajnë vijat. Nëse shikoni vijat e bardha gjatë leximit, mund t'i shihni po aq mirë shkronjat, por në të njëjtën kohë sytë tuaj nuk sforcohen dhe nuk lodhen.

Një ushtrim i thjeshtë për çdo ditë

Ekziston edhe një ushtrim tjetër që mund ta bëni shumë herë gjatë ditës pa i caktuar një kohë të veçantë.

Nëse jeni duke udhëtuar me automjete si pasagjer, kini kujdes për objektet që lëvizin në të dy anët e rrugës. Ky ushtrim ndihmon jo vetëm për të relaksuar sytë, të cilët nuk fokusohen në një objekt të veçantë, por, si të thuash, mbulojnë të gjithë hapësirën, por edhe për të ndaluar mendimet.

Gjëja kryesore është të mos humbasësh nga sytë të dy anët e rrugës, të mos kalosh vëmendjen nga njëra në tjetrën, domethënë "të shohësh gjithçka".

Ju mund ta përsërisni këtë ushtrim gjatë ecjes, veçanërisht nëse jeni duke ecur nëpër një turmë dhe njerëzit që ecin drejt jush përfaqësojnë një rrjedhë të vazhdueshme.

Në librin e Bates, Përmirësimi i vizionit pa syze, mund të gjeni shumë këshilla dhe ushtrime të tjera që ia vlen t'i provoni, qoftë edhe për interes. Në fund, teknikat e bazuara në relaksim dhe madje, deri diku, në praktikat meditative, do të jenë të dobishme jo vetëm për shikimin, por edhe për komoditetin mendor.