8 mënyra shkencore për të qëndruar të rinj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Pak kohë më parë, ideja e rinisë së përjetshme ishte vetëm një ëndërr. Por tani shkenca ka bërë përparim të rëndësishëm, duke punuar në kërkime që i ndihmojnë njerëzit të jetojnë më gjatë.

Jetëgjatësia mesatare për burrat është 68 vjet, për gratë - 73 vjet. Por shumë njerëz kalojnë në mënyrë të sigurtë pragun e 80-vjeçares dhe mbeten të shëndetshëm. Çfarë e përcakton gjatësinë mesatare të jetës së njeriut? Rezulton, jo vetëm nga gjenetika, por edhe nga faktorë të tillë të thjeshtë si stili i jetesës ose ushqimi i duhur. Ka disa mënyra të vërtetuara shkencërisht për të zgjatur rininë dhe për të rritur jetëgjatësinë.

1. Mos e teproni

Ushqimi me moderim zvogëlon rrezikun e sëmundjeve dhe ndihmon në luftimin e plakjes, sipas Promovimit të shëndetit dhe jetëgjatësisë përmes dietës: Nga organizmat model te njerëzit. shkencëtarët. Një pikë e rëndësishme është zvogëlimi i konsumit jo vetëm të kalorive, por edhe të mikronutrientëve individualë që përmbahen në ushqim.

Eksperimentet Kufizimi i kalorive redukton vdekshmërinë e lidhur me moshën dhe të gjitha shkaqet te majmunët rezus. tregoi se te primatët që ishin të kufizuar nga Ndikimi i kufizimit të kalorive në shëndet dhe mbijetesë te majmunët rezus nga studimi NIA. dieta dhe ushqimi në orë të përcaktuara rreptësisht, përmirësoi metabolizmin, funksionin e muskujve dhe trurit, si dhe reduktoi rrezikun e sëmundjeve dhe vdekjeve nga diabeti, kanceri dhe sëmundjet kardiovaskulare.

Tek minjtë, raporti i makronutrientëve, jo i marrjes së kalorive, dikton shëndetin kardiometabolik, plakjen dhe jetëgjatësinë në minjtë e ushqyer me ad Libitum. të cilët ushqeheshin me ushqime me pak proteina kishin një rritje prej 30% të jetëgjatësisë. Tek njerëzit, fitimet e urisë: Dieta me kufizim ekstrem të kalorive tregon rezultate kundër plakjes. të cilët kufizuan dietën e tyre, pati një përmirësim në funksionimin e sistemit kardiovaskular dhe një ulje të rrezikut të kancerit.

2. Ndiqni një dietë

Ngrënia e një diete mesdhetare mund të jetë një tjetër faktor., e cila do të ndihmojë në ngadalësimin e plakjes.

Sipas dëshmive shkencore., dieta mesdhetare ngadalëson ndjeshëm procesin e plakjes, dhe gjithashtu zvogëlon gjasat e zhvillimit të diabetit të tipit 2 me 16%, kanceri me 7%, sëmundjet koronare të zemrës me 26%.

Dieta mesdhetare përfshin perime, fasule, bizele, fruta, vaj ulliri, peshk, shpendë dhe arra. Ky është një ushqim me pak kalori dhe pak yndyrë i pasur me fibra dietike, kalium, vitamina C dhe K. Një komponent tjetër i rëndësishëm i dietës mesdhetare është vera, e cila përmban një gamë të tërë lëndësh ushqyese (katekina, resveratrol, kuercetinë) që përmirësojnë funksionimin e sistemit kardiovaskular. Konsumi i mishit dhe produkteve të qumështit me yndyrë është minimizuar.

Në vitin 2014, British Medical Journal publikoi një artikull Dieta mesdhetare dhe gjatësia e telomereve në Studimin e Shëndetit të Infermierëve: Studimi i grupit të bazuar në popullatë., i cili thotë se gratë e shëndetshme të moshës së mesme që ndjekin një dietë mesdhetare kanë një tkurrje më të ngadaltë të skajeve të telomereve të kromozomeve të tyre. Tkurrja e telomereve është një nga faktorët e fuqishëm të plakjes, i quajtur edhe ora e qelizave. Ky fakt është dëshmi se dieta mesdhetare rrit vërtetë jetëgjatësinë dhe ngadalëson procesin e plakjes.

3. Bëhuni për sport

Ushtrimi është një pjesë kyçe e një stili jetese të shëndetshëm. Sipas shkencëtarëve, stërvitja e rregullt mund të ushtrojë si ilaç: 30 minuta aktivitet fizik është gjëja më e mirë që mund të bëni për shëndetin tuaj. mposht çdo sëmundje: nga kanceri te obeziteti. Aktiviteti fizik ka ndihmuar njerëzit e shëndetshëm të zvogëlojnë mundësinë e zhvillimit të artritit me 48%, të zvogëlojnë gjasat e zhvillimit të sëmundjes Alzheimer me 50% dhe të reduktojnë ndjenjat e ankthit me 48%.

Me stresin dhe depresionin, shkencëtarët rekomandojnë të bëni një vrap ose shëtitje: pa marrë parasysh sa kilometra ecni, rezultati do të ketë një efekt pozitiv në trupin tuaj.

Sidoqoftë, gjithçka është e mirë në moderim. Shkencëtarët kanë vërtetuar. që mund të bëjë trajnimi i zgjatur dhe angazhimi i zgjatur në sporte të tilla si triatlon, çiklizmi dhe pjesëmarrja në maratonë dhe ultramaratonë. dëmtojnë sistemin kardiovaskular. Prandaj, në sportet e rregullta, nuk keni nevojë të arrini fanatizëm.

4. Gatuani siç duhet

Korja e shijshme krokante që formohet gjatë skuqjes është rezultat i glikimit. Produktet përfundimtare të këtij procesi janë molekulat e dëmtuara të proteinave ose yndyrave, të cilat janë "të ndërlidhura" me karbohidratet. Në këtë gjendje ata nuk mund të kryejnë funksionet e tyre në mënyrë korrekte, duke u bërë një nga faktorët e plakjes dhe zhvillimit të shumë sëmundjeve, si diabeti, ateroskleroza, sëmundjet kronike të veshkave dhe sëmundja e Alzheimerit.

Për më tepër, ushqimi i skuqur përmban. në vetvete yndyrnat trans, të cilat shpërbëhen dobët në trup dhe grumbullohen në enët e gjakut, duke formuar kolesterol. Ato shkaktojnë inflamacion në muret e enëve të gjakut dhe kontribuojnë në aterosklerozë, rrisin rrezikun e sulmeve në zemër, sëmundjes Alzheimer, demencës senile dhe diabetit.

Për të ruajtur të gjitha vetitë e dobishme të produkteve dhe për të mos dëmtuar trupin, rekomandohet gatimi, zierja ose avulli i ushqimit.

Disa erëza të përdorura në gatim janë agjentë të shkëlqyer kundër plakjes. Për shembull, erëza e bimëve provansale (që përfshin trumzë, rigon, rozmarinë, borzilok, sherebelë, tarragon, kopër dhe barishte të tjera) ndihmon. me aterosklerozë dhe parandalon zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare.

Kari dhe shafrani i Indisë përmbajnë një substancë të quajtur kurkumin, e cila konsiderohet një geroprotektor kundër plakjes. Kurkumina posedon gjithashtu. veprim antiinflamator dhe paralajmëron. zhvillimi i sëmundjes së Alzheimerit.

Spec djegës, i cili përmban kapsaicinë, ka. aktivitet i fuqishëm antikancerogjen dhe lufton qelizat kancerogjene.

5. Më pak stres

Nën stres, sistemi imunitar i njeriut dëmtohet, gjë që çon në rrezik të lartë për sëmundje të ndryshme. Bonuset e pakëndshme janë qeset poshtë syve, rrudhat, flokët e thinjura dhe lodhja kronike.

Shkencëtarët kanë vërtetuar. se stresi i vazhdueshëm mund të çojë në sëmundje të zemrës, diabet, obezitet, kancer, astmë dhe depresion. Stresi zvogëlon telomeret, duke kontribuar në plakjen dhe sëmundjet që lidhen me moshën.

Ngjarjet stresuese mund të përshpejtojnë ndjeshëm plakjen e qelizave imune, edhe në një periudhë të shkurtër sa një vit.

Eli Puterman, Profesor i Asociuar, Departamenti i Psikologjisë, Universiteti i Kalifornisë

Të jetosh një jetë të plotë kërkon të mësosh se si të përballesh me stresin dhe ankthin. Për ta bërë këtë, Paterman ju nxit të ndiqni rregullat më të thjeshta: të hani siç duhet, të ushtroheni dhe të mbani një orar gjumi.

6. Hiqni dorë nga duhani

Dashuria për cigaren çon në sëmundje të sistemit kardiovaskular, kancer të mushkërive, probleme të lëkurës dhe dhëmbëve. Sipas Hulumtimit të Vdekshmërisë të Lidhur me Duhanin., në Amerikë, shkalla e përgjithshme e vdekshmërisë së duhanpirësve (si burra ashtu edhe gra) është tre herë më e lartë se jo duhanpirësve. Vdekja për shkak të pirjes së duhanit përbën çdo në pesë vdekje. Sëmundjet nga të cilat duhanpirësit vdesin më shpesh janë kanceri, sëmundjet e frymëmarrjes dhe ato vaskulare.

Nëse keni nevojë për një arsye për të lënë duhanin, merrni parasysh këtë: Çdo muaj që kaloni pa cigare ju shton disa ditë jetës tuaj.

7. Përdorni vegla

Teknologjitë moderne janë asistentë të shkëlqyer në mbajtjen e një stili jetese të shëndetshëm. Tani mund të mbledhni të gjitha informacionet për trupin tuaj shpejt dhe me çmim të ulët duke përdorur aplikacione celulare, byzylykë fitnesi ose sensorë të trupit.

Pajisjet mjekësore ju lejojnë të grumbulloni bazën e të dhënave më të plotë të të dhënave individuale. Ekzistojnë metoda për përpunimin e një informacioni të tillë me rekomandime të drejtpërdrejta për përmirësimin e gjendjes së trupit. Me kalimin e kohës, këto të dhëna do të përpunohen më në detaje, gjë që do të ndihmojë mjekët të bëjnë diagnoza më të sakta.

Për shembull, Cardia Mobile është një monitor kardiak që mund të ngjitet në pjesën e pasme të një smartphone ose tableti. Për të lexuar leximet, duhet të vendosni gishtat në dy sensorë për 30 sekonda. Të dhënat e marra do të jenë të disponueshme në një aplikacion celular, përmes të cilit mund të printoni edhe indikacionet për mjekun.

Gjurmuesi i aktivitetit fizik Motiv Ring është bërë në formën e një unaze dhe ju lejon të gjurmoni aktivitetin tuaj fizik, rrahjet e zemrës dhe cilësinë e gjumit. Unaza ka një sipërfaqe të papërshkueshme nga uji, mund të zgjasë deri në pesë ditë pa u rimbushur dhe është e disponueshme në dy ngjyra: gri dhe rozë.

Të kesh një vegël është një motivim i madh për të filluar një mënyrë jetese të shëndetshme që tani. Kështu që ju keni mundësinë të gjurmoni “live” gjendjen tuaj shëndetësore dhe të shihni ndryshimet më të vogla në trupin tuaj.

8. Merrni ilaçe për pleqërinë tani

Ka projekte që synojnë kërkimin e mënyrave mjekësore për të zgjatur rininë. Kompani të tilla po kryejnë prova klinike të barnave për plakjen.

Një projekt i tillë është Open Longevity. Është një komunitet i përkushtuar për të kryer kërkime klinike mbi mënyrat për të ngadalësuar plakjen. Ju mund të merrni pjesë në projekt si vullnetar ose si pacient.

Pjesëmarrja në provat klinike mbart rrezikun e efekteve anësore. Mospjesëmarrja në provat klinike të terapive kundër plakjes është gjithashtu një rrezik. Mundësia e vonuar për t'u prekur nga sëmundje serioze të lidhura me moshën.

Mikhail Batin President i Fondacionit Open Longevity